8 Pogosti simptomi nadledvične utrujenosti - in kaj storiti z njimi

Popravek:
Svoje telo nastavite v nov ritem. "Poskusite spati pred 10 P.m.,"Pasquale pravi. "Tudi če ne morete zaspati, bo ležanje v postelji v temni sobi začelo vašo proizvodnjo melatonina, kar vam bo pomagalo, da pridete v zdravo ritem spanja."(Če vas spanje resno izmika, poskusite enega od teh 5 nasvetov Ariana Huffington prisega.)

2. Imate temne kroge pod očmi

Seveda, morda ne boste dovolj spali. Toda temni krogi se pojavljajo, ko stresorji, kot so utrujenost, čustveni stres ali dehidracija (ki je na telesu težko) motijo ​​zdravo kroženje-in to kaže skozi vašo tanko kožo pod očmi, pravi Sandra Chiu, akupunkturist iz Brooklyna, strokovnjakinja za kožo in in in in Ustanovitelj zdravljenja Lanshin. Če vaše temne kroge spremlja potopljen, iztrgan videz, ki pogosto kaže na resnejšo težavo z ledvicami, opozori Chiu in bi morali videti zdravnika.

Popravek:
Počasi. Dol. Brez količine očesne smetane ali korektorja ali vam bo pomagal, če ste preobremenjeni, izčrpani in preobremenjeni s čustvenim stresom. Pravilo Chiu je tako zelo dobro? "Naredite manj in bodite še več," pravi.

3. Vaš cikel je izklopljen

Če imate nadledvično utrujenost, verjetno imate težave tudi s ščitnico in menstruacijskim ciklom, pravi Alisa Vitti, ustanoviteljica prakse, ki regulira hormon Womancode. En razlog? Endokrini sistem (od katerega so del nadledvične žleze) se soočajo z "brez primere izpostavljenosti kemikalijam, ki motijo ​​endokrino," pravi. "Nedavna študija je pokazala, da ženske vsak dan postavljajo 515 kemikalij na svoje telo."

Popravek:
"Hormonov ne morete opaziti," pravi Vitti. "Tako smo navajeni na zahodno medicino-penicilin za okužbo, ibuprofen za glavobol."Namesto tega morate pogledati svoj celoten življenjski slog (prehrana, lajšanje stresa, spanec itd.)-in se izogibajte osebni izpostavljenosti motečim kemikalijam, tako da gledate, kaj vstavite in Na telesu pravi Vitti.

4. Se počutite preobremenjeni nad življenjem

Skoraj vedno ženske akupunkturist chiu zdravi za nadledvično utrujenost popolnoma poudarja vsakodnevno življenje in samooskrbo nazadnje postavijo na seznam prioritet ... "vsaj, dokler se njihova telesa končno ne zaprejo," pravi, pravi.

Popravek:
Nauči se reči ne. "Znebite se stvari v svojem življenju, ki vas stanejo energije, vendar vam ne dajte veliko nazaj, kot so neprimerljivi ljudje in odnosi," pravi Chiu. Na prvo mesto postavite svoje potrebe in si dovolite, da se boste bolj zabavali, pomagali boste pri stresu, ki bo nato odnesel vaše nadledvične žleze.

5. Se počutite zabuhle, trde in boleče

Vaše telo reagira na stresne dogodke, kot je pogovor pred 200 ljudmi, tako da teče adrenalin in kortizol, tako da ste energični in osredotočeni, dr. Blum pravi. Ko pa ste nenehno pod stresom, se vaši nadledvičniki postanejo "pokukani" in raven kortizola upada, kar vodi do nespecifičnih simptomov, kot so občutek zabuhlega ali trdega in bolečine v sklepih in mišicah, pravi, pravi.

Popravek:
Ocenite nadledvične žleze (praktiki lahko v rutinskem krvnem obdelovanju iščejo nekaj, kar se imenuje "DHEA-S" in opravi test sline za kortizol), pravi dr. Blum. Toda opozori, da običajni dokumenti ne vedo nujno, kako prepoznati simptome ali zdraviti stanje. (V njeni praksi upoštevajo kombinacijo vitaminov in dodatkov ter intervencij uma in telesa.)

6. Po vadbi ste izčrpani

Če namesto da bi dobili energijo, imate tisto, kar Pasquale opisuje kot "večjo utrujenost po vadbi". Lahko zato, ker so vaše nadledvične žleze počasne.

Popravek:
"Poskusite meditacijo, nežno jogo, hojo ali kar koli, kar vam pomaga, da se počutite manj pod stresom," pravi Pasquale. (Naj vam priporočamo, da čez dan zapustite mizo za 15 minut vitamina D?) Pomagal bo v boju proti stresu in vam omogočil, da ostanete aktivni, medtem ko svojim že izčrpanim nadledvičnim žlezam dajete priložnost za počitek in dolivanje goriva.

7. Grogoš v popoldne

"Nadledne žleze bi morale ves dan oddajati impulze kortizola," pravi Vitti, vendar lahko stres in izpostavljenost kemikalijam spremenita vzorec kortizola. "Morda ne bomo dobili energije do popoldneva ali celo 10 p.m.,"Pravi.

Popravek:
V primeru, da še niste prepričani, upočasnite! In se odlepi na lattes. "Vsakič, ko se zbudiš in si privoščiš skodelico kave, uničuješ priložnost, da si privoščiš dober dan," opozarja Vitti, saj lahko kofein na nadledvične žleze povzroči na tone stresa. "Namesto tega posegajte po živilih, ki vsebujejo esencialne maščobne kisline, kokosovega olja, ribjega olja, avokada in polnozrnatih zrn, kot ajda."

8. Vaše črevesje je izklopljeno

Če vaše telo ne dobi tistega, kar potrebuje, ali če jeste na način, ki ustvarja drastična nihanja krvnega sladkorja, je to "kaznuje na nadledvične žleze," pravi Chiu. Poleg tega sta napihnjenost in slaba prebava možna simptoma nadledvične utrujenosti-zato so vaše izbire hrane in težave s želodcem in lahko vzrok in znak stanja.

Popravek:
"Izrezana predelana hrana, rafiniran sladkor, rafinirane pšenične in glutenske izdelke," pravi Chiu. Namesto tega jejte veliko dobrih maščob, svežega sadja in zelenjave, fermentirane hrane in organskega mesa.

Evo, kako se lahko spopadate s tesnobo sans Meds. Če v pisarni potrebujete nekaj spokojnosti, je to 8 načinov za reševanje stresa, povezanega z delom.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave