Vse, kar morate vedeti o zdravih maščob

In ko gre za hrano z veliko maščob in Beljakovine, kot oreščki, želite biti pozorni na beljakovinsko vsebinsko preveč in vaše telo ga bo na koncu shranil, namesto da bi ga uporabljali.

Kaj maščobe naredijo za vaše telo

Torej, o tem povečanju uma z maščobnimi kislinami: "Znanost je zelo močna pri vplivanju na razvoj možganov," pravi Drew Ramsey, dr. Med Jesti popolno. Glede na raziskavo, ki jo je videl, dobesedno pomagajo možganom, da rastejo nove možganske celice, in resnično!

Omega-3 je tudi gorivo, pravi Shern. "Potrebujemo ga, da nam damo še posebej energijsko nasičene maščobe."Njeni pobiranji: jajčni rumenjaki in kokosovi orehi, vključno s kokosovim oljem.

Drugi makronutrient? Po Shernu ohranja stabilno raven krvnega sladkorja in reže hrepenenje. "Maščobe se polnijo, zato ljudje ob vsakem obroku jedo manj in ne prigrizejo toliko med njimi," pravi.

"Maščobe se polnijo, zato ljudje ob vsakem obroku na koncu jedo manj in ne prigrizejo toliko med njimi."

Glede na to, kako pomembni so za hranljivo prehrano, bi si mislili, da bi Shern vseboval tablete za ribje olje, da bi dobili dodatne obroke, kajne? Narobe. "Če se samo zanašate na dodatke za hranila, se na koncu dogaja, da ne jeste tako zdravo, kot bi, če bi prednostno pridobili te hranila v njihovem celotnem viru hrane," pravi.

Takeaway: Držite se cele hrane, da dobite najbolj hranljive obroke tega ključnega hranilnika. In hej, če to pomeni, da dodate več avokada v svoj življenjski toast, v juhah ali kako je s tem sanjskim avo-coffee smoothie-to zveni kot resna win-win.

Prvotno objavljeno 17. marca 2017. Posodobljeno 17. julija 2018.

Te nauke preizkusite tako, da spodbudite pred vadbo na teh maščobnih energetskih kroglicah. In če govorimo o prehranskih mitih, tukaj morate vedeti o hidraciji.