3 prehranska pravila, ki olajšajo življenje s PCOS

Prejemanje diagnoze sindroma policističnih jajčnikov (PCOS) od zdravnika se lahko počuti kot črevesni udarec (ali resno epizoda krčenja). Toda dejstvo je, da ima 1 od 10 žensk PCOS, zaradi česar je najpogostejša hormonska motnja med ženskami v reproduktivni dobi. In medtem ko se naučite, da imate stanje, je lahko pretirano, če ga upravljate.

"Večina žensk s PCOS ugotovi, da ga imajo, ko gredo k zdravniku, ker ne dobivajo menstruacije," pravi Hillary Wright, M.Ed, rdn in avtor knjige Načrt prehrane PCOS. Pojasnjuje, da je genetsko stanje, ki običajno vključuje razvoj cist na jajčnikih in lahko privede do težav s plodnostjo, povezano z višjo stopnjo testosterona. "Svojim pacientom PCOS rečem, da jih ne naredi nič manj. Vse ženske imajo testosteron. Vsi moški imajo estrogen. To je samo ravnovesje, "pravi Wright.

Prehrana je največji del načrta zdravljenja-in to, kar jeste, je popolnoma nadzorovano.

Če pa ne zdravimo, Wright opozori, da imate resno tveganje za razvoj sladkorne bolezni in srčnih bolezni. (In to je poleg celotnega zanositve.) Tu je dobra novica: prehrana je največji del načrta zdravljenja-in tisto, kar jeste, je popolnoma nadzorovano. Tukaj Wright deli svoje nasvete, kako upravljati PCOS, en obrok naenkrat.

Pomaknite se navzdol, če želite upoštevati tri pravila o hrani, če imate PCOS.

1. Pojdite po nerafinirane ogljikove hidrate

Wright pojasnjuje, da je ključni razlog, da PCOS vodi do drugih zdravstvenih težav, ker je povezan z inzulinsko odpornostjo-aka. "Upravljanje odpornosti na inzulin s prehrano in življenjskim slogom je dvakrat tako učinkovita kot z zdravili, "pravi.

Torej, kaj to pomeni za vaše prehranjevalne navade? Izogibajte se rafinirane ogljikove hidrate (ki piči krvni sladkor) in pojdite za tiste, narejene iz polnovredne hrane, rjavega riža, ovsene kaše, stročnic, sadja in zelenjave. (Hej, ves ta gluten lahko vseeno povzroči vnetje.)

2. Vsak obrok zaokrožite z beljakovinami in zdravimi maščobami

Ko ima vaš obrok ravnovesje nerefiniranih ogljikovih hidratov, beljakovin in zdravih maščob, vsi skupaj sodelujejo pri upravljanju te odpornosti. "Pomaga glukoza v ogljikovih hidratih

Torej razbijte svoj vitamix in si privoščite smoothie na osnovi avokada z beljakovinskim prahom in stranjo jajc. Ali za večerjo, mešan rjavi riž, oreške in piščanca (za dodatno povečanje maščob za dobro za vas uporabite kokosovo olje). V tem primeru je po zdravniških naročilih precej dober okus.

3. Pospešite svoje obroke in dodajte dodatke

Ker velik del upravljanja PCOS ohranja raven sladkorja v krvi, Wright pravi, da je najbolje imeti pet manjših obrokov na dan namesto treh velikih. "Pomaga v boju proti lakoti, pri čemer prepreči telo pred odzivom na boj ali leto," mi pravi.

Wright je tudi opazil, da je veliko njenih bolnikov s PCOS malo v vitaminu D. Ker sama dieta morda ne bo dovolj, da dobite priporočeni odmerek, jim pogosto svetuje, naj vzamejo dodatek. Toda pravi, da bi se morali pogovoriti s svojim zdravnikom, preden v svoj režim dodate kakršne koli dodatke-kar je potrebno, se razlikuje od ženske do ženske.

Wright pravi, da obstaja še en ključ do upravljanja vašega PCOS -a, ki presega vaš obrok: ostati aktiven. "Vadba je fiziološki sprožilec za proizvodnjo beljakovin za transporterje glukoze, ki sladkor izvleče iz krvi in ​​v celice, tako da je enostavno normalno uravnavati krvni sladkor," pojasnjuje. "Če izmerite krvni sladkor, pojdite na sprehod in ga nato izmerite še enkrat. Drugič bo nižje."

Izkazalo se je, da se ključ do upravljanja PCOS zmanjšuje na malo več kot zdrav razum: pojejte uravnoteženo prehrano, izrežite predelano hrano in se premaknite. (Bonus: Ta tri pravila so lahko tudi skrivnost, da bi živeli super in zdravo življenje.) Zdaj je to nasvet vsaka ženska.

Če iščete načine, kako povečati svojo sposobnost zanositve, je tukaj, kako bi lahko akupunkturna pomagala. Plus, kako vedeti, ali potrebujete trenerja plodnosti.