8 živil, bogate z magnezijem, ki omogoča popoln prigrizek pred spanjem

1. Špinača

Magnezij: 78 miligramov na polovico skodelice (kuhano)

Da, špinača je polna železa, hkrati pa ponuja tudi 78 miligramov na vsako polovico kuhanih listov. Ne preveč pretresljiv!

2. Mandlji

Magnezij: 77 miligramov na unčo

Če si resnično želite priti s programom magnezija, si priskrbite nekaj mandljev. Angleški tabaie pravi, da ima za unčo (približno 23 mandljev) skoraj 20 odstotkov vaših dnevnih potreb. Rezultat.

3. Temna čokolada

Magnezij: 65 miligramov na unčo

"Sem velik oboževalec kakava ali temne čokolade pred spanjem," je v epizodi že prej povedala zeliščarka Rachelle Robinett Na osnovi rastlin. Zakaj? Bogat je z magnezijem (super za spanje!) pa tudi alkaloidi, ki telesu pomagajo, da se dobro počuti. Ni mi treba povedati dvakrat!

Tukaj je opisano, kako narediti sproščujoče temno čokoladno lubje, ki vam bo pomagal, da se odpravite pred spanjem:

4. Arašidovo maslo

Magnezij: 51 miligramov na dvolinični postrežbi

V svojem stanovanju ponavadi ne hranim arašidovega masla, ker bi ga lahko pojedel z žlico (ja, očitno stojim pred odprtim hladilnikom). Toda ta teden ga lahko ponovno dodajam v svoj voziček.

5. Edamame

Magnezij: 50 miligramov na polovico pokala

Vaša najljubša suši predjed ponuja približno 16 odstotkov vaših dnevnih potreb magnezija na polovico skodelice. Nasvet: Trader Joe's ima odličen zamrznjen edamame, ki hitro kuha.

6. Črni fižol

Magnezij: 42 miligramov na polovico pokala

Poleg tega, da vam daje veliko vlaknin (in verjetno nekaj plina), črni fižol pakira resen udarec magnezija. V vaši prihodnosti vidim burrito sklede.

7. Krompir

Magnezij: 39 miligramov na majhen krompir

Obožujem kateri koli seznam, ki vsebuje ogljikovodiko, in lahko dobite precej spodobno količino iz enega majhnega pečenega krompirja, pravi angleški tabaie. (Kar slišim, je, da pojem večji krompir in dobim več magnezija, ampak to bi lahko bilo samo zato, ker sem na četrti dan ponovnega zagona keto, zato sem malo žejen za ogljikove hidrate.)

8. Banana

Magnezij: 32 miligramov na srednje sadje

Banane se pogosto oglašujejo zaradi visoke ravni kalija, en medij pa ima tudi 32 miligramov magnezija, pravi angleški tabaie.

Resno, čeprav bi lahko bil novi melatonin. Tukaj je razlog. In če ste pod stresom (iskreno, kdo ni), boste morda želeli razmisliti o teh dodatkih, ki jih je odobril strokovnjak.