8 obveznih večerov za preproste večerje, ko potrebujete večerjo na mizi

Enostavni, slani in hranljivi so trije cilji za vsak obrok, TBH. Zadevanje vseh treh elementov v eni okusni jedi, ko ste malo časa? To je jackpot-in tisti, ki ga je lažje priti, kot si mislite.

Samo poglejte v ponko v celoti (to je * tako * vsestransko). "Večerje z ploščami so zelo časovno učinkovit način za kuhanje celotnega obroka naenkrat," pravi holistična in funkcionalna nutricionistka Erica Casavecchia, MS. »To je preprost in učinkovit način za nalaganje obrokov z hranilno hrano z uporabo samo ene ponve."Medtem ko morda že imate hitre zajtrke navzdol, razmislite o večerjah na ploščicah na hitro, priročno P.m. obrok-in preprost način za dodajanje funkcionalnih zelišč in okusnih začimb (kot je tumerika), doda Casavecchia.

Eden glavnih perkov? Priprava in čiščenje sta toliko lažja. "Priprava, kuhanje in čiščenje več loncev in ponv je zagotovo lahko stresna, ko imate natrpan urnik," pravi Casavecchia. »Obroki pločevine ublažijo stres z le eno ponev za čiščenje, kar vam pusti več časa po večerji, da preverite nekaj stvari na seznamu opravkov."

Torej, če iščete nove (in prihranljive) obroke, ki jih lahko dodate v svoj repertoar, smo Casavecchia prosili, naj deli nasvete za hitre in okusne večerje. Atlantski losos, zrezki za tune in otroški krompir na vrhu seznama-in tako olajšate, lahko vse sestavine dobite na Walmartu.

Novinar za večerjo? Tu je dober vodnik za osnov na ploščih: pečico segrejte na 375 ali več, namazite svoje beljakovine in zelenjave z olivnim oljem, začinite s soljo in poprom, nato , prekajena paprika, česen ... ne moreš iti narobe). Po 20 do 30 minutah praženja (prijavite se na svojo posodo, ko se tempe pečice lahko razlikujejo), bodo vaše prehrane dobesedno zlate.

Nadaljujte s pomikanjem za 8 obveznih predmetov za preproste večerje.

Svež atlantski losos

Prvi nakup na seznamu Casavecchia? Atlantski losos. Ta riba naj bi pomagala zmanjšati vnetje in spodbujati zdravje možganov, pravi Casavecchia, poleg tega pa je veliko v omega-3 maščobnih kislinah in vitaminu D. S stranjo pražene zelenjave je ta riba, ki povečuje možgane. Spihajte z nekaj olivnega olja, ga dodajte v svojo ponev in začnite pražiti.

Nakupujte zdaj

Divji ujeti zrezki tune

Tuna je visoka v beljakovinah, še ena negovalna ribja možnost-in podobno kot losos, napolnjena je z omega-3s. Na pločevino s prebiotičnimi šparglji za zdravstveno podporo in esencialne minerale, kot je cink, pravi Casavecchia, vržemo nekaj zrezkov tune.

Nakupujte zdaj

Melissin otroški otroški krompir

Ena zelenjava Casavecchia je velik oboževalec? Otroški krompir. "Krompir ima veliko kalija in vitamina B6," pravi. »Prav tako so odličen vir aminokislin, zlasti lizina, ki pomaga zmanjšati vnetje in podpirati zdravje jeter in razstrupljanje.”Na te otroške brsti dodajte oljčno olje in rožmarin za slano stran, ki dopolnjuje katero koli beljakovino.

Nakupujte zdaj

Onkraj mesa onkraj burgerjev

Za jed, ki bo prižgala vaše okusne brbončice, poskusite s rastlinskimi onkraj mesnih burgerjev, ki so oblikovane s celotnimi sestavinami, kot so rjavi riž in grah. Casavecchia se osebno ne odloči za alt mesne izdelke, toda če je to vaša marmelada, poskusite obložiti svoj pekač s čebulo po vaši izbiri-rdeči, beli ali šalotiki-kar Casavecchia pravi.

Nakupujte zdaj

Starodavna žetev organske tribarvne harmonije mešanica kvinoa

Naredite okusno in napolnite večerjo s srčnim zrnom, kot je kvinoja, kuhajte na štedilniku in jo odložite, da se pozneje zmešate s svojim obrokom. Za dodaten odmerek beljakovin in mineralov je v kombinaciji z zelenjavo, praženo s pločevino, kot je brokoli. En kos zelenjavnega nasveta: Casavecchia pravi, da vse svoje zelenice ali koreninske zelenjave razrežete na isto velikost, da se bodo enakomerno kuhale.

Nakupujte zdaj

Odlična vrednost parna mešana zelenjava

Nizko na pripravljalnem času? V celoti preskočite rezanje in na svojo ponev vržete zamrznjeno mešano medo (počasno praženje opravi delo prav tako kot parjenje). Bonus točke Če ima vaš medavni korenček, kot je ta: "Korenje je koreninska zelenjava, napolnjena z vitaminom A, kar je pomembno za imunsko podporo, zdravje oči in žarečo kožo," pravi Casavecchia.

Nakupujte zdaj

Odlična vrednost zamrznjen sladki krompir

Odločite se za sladki krompir, napolnjen z vlakninami-hranljiva zelenjava, ki se peče kot šampion, ko se razreže na kocke, ali pa lepo peče, ko ostane v celoti-za povečanje vitamina A in kalija. V kombinaciji s čičeriko naredijo slano jed, ki bo rastlinska množica. Evo, zakaj Casavecchia obožuje čičeriko: napolnjeni so z železom, cinkom in vitamini B-ob pečenju so še bolj aromatični in hrustljavi.

Nakupujte zdaj

Velika vrednost riž cvetače

Beljakovine in zelenjave naredijo idealno kombinirano, vendar zakaj ne bi popeljali obroka na naslednjo raven in ga naredili? Quinoa je odlična (seveda), toda če želite iti bolj veggijsko usmerjeno pot, cvetačni riž ponuja to zrnato-konsistentnost s križnim zelenjavnim vrtenjem. Kuhajte na štedilniku in zmešajte z dodatki, praženimi z pločevino za celotno posodo s skledo.

Vsi pozdravljajo večerja ali proračunsko prijazno Walmart Grocery Run.

Nakupujte zdaj

Zgornja fotografija: Walmart