8 Naravnih načinov za premagovanje zimskega bluesa, po besedah ​​psihiatra

3. Biti sezonski

Temno je, zato spite več. To je hladno, zato pijte več vročih juh, juhe in čaja. Zima je čas počitka in razmislek, sezona dolgih branja požara in dolgi pogovori. Ko končamo leto in razmislimo nazaj, predvidevamo začetno linijo leta 2018 in luč pomladi. Naša kmetija je že leto posteljna in brez krivde ali pretvarjanja bi morali tudi vi. Druge sezonske perke? Udaril v savno, da stopi kostni hlačen. (Ta teden pretvorim omaro v savno!) Poiščite svoj najljubši lokalni kamin. Pojte Carols in pesmi veselja.

4. Pazite na bež prehrano

Moje telo se odziva na mraz, saj pridobi pet do 10 kilogramov v celoti od lenojnega zelenega mac-n-sira (ohrovt, kvinojski rezanci, cheddar). Nižje razpoloženje pogosto pomeni več ogljikovih hidratov za nekatere. In celo za zveste privržence življenjskega sloga z nizkim sladkornim slogom, no, praznični piškotki so mamljivi. Preživite trenutek in razmislite o svoji zimski mavrici: oranžna buča, vijolični jami in hrustljavi brstični ohrovt. Te barve predstavljajo različne fitohranil, ki vplivajo na naše celice in DNK na načine, ki spodbujajo zdravje (veste, vnetja v boj, prosti radikali itd.). Pridobite tudi več morskih sadežev. Dolgorivana omega-3s-vrste, ki so skoncentrirane v divjem lososu, sardonu in školjkah, ki so modelistično povečano razpoloženje v preskušanjih za klinično depresijo.

5. Pojdi na plažo

Za razliko od drugih oblik bluesa (Job Blues, Boys Blues, Apartment Blues) se lahko 100 -odstotno izognete zimskemu bluesu tako, da pobegnete sami. Načrtujte hitro potovanje, ki ustreza vašemu proračunu za nekje zabavno in toplo. Pomislite na tedne, s katerimi se najbolj borite in jih zdaj rezervirajte, tako da je v vašem koledarju #toOBusy.

6. Glej luč

Pred zdravili ali dodatki priporočam svetlobno škatlo za zimsko depresijo. Lahka terapija mora biti svetla (približno 10.000 luksov), blizu vas in zahteva 20-30 minut zjutraj. Simulatorji zore so lahko v pomoč, če vlečete iz postelje. Po sončnem zahodu poskrbite, da boste prižgali luči in zaslone.

7. Obraz resničnost

Zima je. V spalnico dajte vlažilec in si bolj umijte roke. Založite se na Chapstick in vlažilno kremo. Spoprijeti se z osnutki v vašem življenjskem prostoru. Zima je tukaj-In če delate tisto, kar je v vašem nadzoru, da boste zboleli manj in skrbeti za resničnosti zime.

8. Poiščite pomoč

Ljudje čakajo do 11. ure, da dobijo pomoč. Če vaše razpoloženje in energija znatno zdrsnete ali pa se morda počutite prikrajšani za spanje, razdražljivo in brezupno ali pa morda preprosto ne uživate v nobeni redni dejavnosti, ne pozabite: sezonske vdolbine prihajajo v številnih črtah. Ni vam treba biti klinično depresiven ali udariti po dnu, da bi si zaslužili nekaj pomoči, da se vrnete na sled. Strokovni nasveti bi lahko prišli od terapevta, zdravstvenega trenerja, psihiatra ali psihologa ali vašega učitelja ali verskega voditelja. Samo vprašaj. Več o sezonski afektivni motnji pri Ameriškem psihiatričnem združenju.

Kot psihiater in kmet, dr. Drew Ramsey je specializiran za raziskovanje povezave med hrano in zdravjem možganov (i.e. Kako lahko uživanje prehrane, bogate s hranili, uravnoteži razpoloženje, izostri delovanje možganov in izboljša duševno zdravje). Ko ni na svojih poljih, ki goji svojo ljubljeno brassico-lahko preberete vse o svoji ljubezenski zvezi s Superfood v svoji knjigi 50 odtenkov ohrovta z ohrovtom v svoji zasebni praksi v New Yorku, dr. Ramsey je docent za klinično profesor psihiatrije na Columbia University College of Physicians and Surgeons.

O čem bi moral napisati naslednje? Pošljite svoja vprašanja in [email protected].