8 lasišče prijazne hrane Triholog in dietetik želi, da dodate svojo prehrano za bolj zdrave lase

2. Jogurt

"Vitamin A je pomemben za proizvodnjo sebuma, olja, ki pomaga ohranjati lasišče navlaženo in lase zdravo," pravi Angelone. "Dobri viri so živalski proizvodi in utrjena hrana. Koncentrirane količine najdemo v jetrih, ribjemu olju, mleku, jogurtu in jajcih. Nekatera pripravljena žitarice in šetre vsebujejo tudi vitamin A. Sadje in zelenjava vsebujejo beta-karoten, predhodnik vitamina A."

3. Jagode

"Vitamin C je pomemben za ustvarjanje kolagena, beljakovine, potrebne za proizvodnjo keratina, glavnega beljakovin, ki sestavljajo lase," pravi Angelone. "Vitamin C lahko pomaga tudi vašemu lasišču, da proizvajajo naravna olja v lojnih žlezah, ki vodijo do moistre lasišča. Dobri viri vitamina C vključujejo jagode, paprike, citrusi in kivi."

4. Brazilski oreščki

"Brazilski oreščki so zelo visoki v selenu," pravi Reavey. Selen je mineral v sledovih, ki je bogat z antioksidanti in pomaga preprečiti vnetje. Številna stanja lasišča, kot sta seboroinski dermatitis in luskavica, so vnetna, zato lahko zmanjšanje vnetja pomaga pri teh pogojih. Prepričajte se le. "Dva od teh na dan je vse, kar potrebujete," pravi Reavey.

5. Avokado

"Suho, luskasto lasišče je lahko posledica suhe kože ali pomanjkanja esencialnih maščobnih kislin, kot so omega-3 maščobne kisline," pravi Angelone. "Ostati dobro hidrirano in prehranjevanje dovolj omega-3 maščobnih kislin lahko pomaga podpirati optimalno zdravje lasišča in ublažiti prhljaj, izbruhe luskavice in suho kožo."Odlični viri omega-3 vključujejo avokado, losos, tuno, laneno seme, seme chia in orehi.

6. Losos

"Vitamin D lahko pomaga pri luskavici, stanju, ki vodi do vnetja in skaliranja kože s kurjenjem in srbenjem," pravi Angelone. "Ker gre za bolezen imunskega sistema, lahko ohranjanje zdrave ravni vitamina D pomaga. Vitamin D lahko tudi pomaga preprečiti, da bi se celice prehitro dvignile na površino, kar ima za posledice kože s srebrnimi luskami. Viri hrane vključujejo utrjene mleke, losos in jajca. "

7. Jajca

"Železo je verjetno eden najpomembnejših mineralov za izpadanje in rast las," pravi Reavey. Angelone pojasnjuje, ker je "železo pomembno, da pomagajo rdečim krvnim celicam, da prenašajo kisik do lasišča za zdravo rast las. Železo najdemo v mesu, jajcih, morskih sadežih in kruh, ki jih obori z železom, testeninami in žitami."

8. Fižol

"Beljakovine so vedno pomembne za zdravo kožo, vključno z lasiščem," pravi Angelone. "Lasje sestavljajo beljakovine, tako da lahko pomanjkanje privede do izpadanja las. Hrana, bogata z beljakovinami, vključujejo meso, morsko hrano, jajca, mlečne izdelke, sojo, fižol in lečo ter kvinojo."