8 presenetljivi neželeni učinki dehidracije, zaradi katerih se lahko počutite… ne tako super

Dr. Gabel omenja, kako se lahko pojavijo tudi depresija in tesnoba zaradi zmanjšanega pretoka krvi.

Stranska opomba: Še posebej, ko čutite možgansko meglo, se lahko (razumljivo) želite obrniti na kofein, vendar dr. Gabel meni, da to verjetno ni v vašem interesu. "To lahko poslabša, saj je kofein naravni diuretik in to lahko privede do poslabšanja dehidracije," pravi. Bolje je, da najprej posežete po svoji najljubši oblikovalski steklenici z vodo.

7. Hrepenenje po sladkorju

Počuti se razpoložen za nekaj sladkega ali ogljikovega bogatega? Pojdi na to! Toda razmislite tudi o pitju vode. Dehidracija lahko vašemu telesu prepreči, da bi tako učinkovito uravnaval krvni sladkor (ali glukozo), kar pomeni, da ne more sprostiti te glukoze, da bi dal telesno energijo. PULDE. "Kot rezultat, se hrepenenje po sladkorju poveča, da bi vam zagotovili hitro povečanje energije," pravi.

8. Več simptomov alergije in astme

Izkazalo se je, da cvetni prah lebdi v zraku ni edini prispevek alergije tukaj. "Dehidracija povzroči povečanje ravni histamina, kar povzroča naše simptome alergije," DR. Gabel ugotavlja.

Kaj pa astma? Dr. Gabel pravi, da lahko dehidracija povzroči tudi vnetje v dihalnih poteh in povečanje proizvodnje sluzi. "To lahko povzroči, da se simptomi astme poslabšajo, kot so tesnost prsnega koša, piskanje in zadiha," pojasnjuje.

Torej, kaj lahko pomaga?

Če se vam zdi, da imate te neželene učinke dehidracije, je vaš prvi (in najbolj očiten) korak, da se prepričate, da pijete dovolj vode. Kaj pa to pomeni? Po besedah ​​dr. Gabel, nasvet "Osem očal na dan" je malo mit. "Oseba res spreminja osebo," pravi. Upoštevajte, kaj povzroča dehidracijo, je lahko odvisno od številnih dejavnikov, vključno s spanjem.

Na splošno priporoča osnovno črto pol unče do ene unče vode na kilogram telesne teže (več proti koncu konca, če telovadite, pojasnjuje).

Ne vem, koliko tehtate, in ne želite vedeti? To je pošteno-samo najbolje ugibajte. Lahko preverite svojo barvo urina (v idealnem primeru svetlo rumene, dr. Gabel pravi), da se prepričate, da boste dobili dovolj.

Dr. Gabel dodaja, da se lahko žeja zmanjša s starostjo, tako da ni vedno zanesljiv marker. Če menite, da zaostajate na hidratacijski fronti, se osredotočite na vključitev mešanice vode, elektrolitnih pijač in hidriranja hrane v svojo prehrano. Z drugimi besedami, čeprav je voda pomembna, obstajajo dodatne možnosti za tiste, ki ga ne maramo!