9 Pogosti miti o tesnobi-in dejstvih, ki jih morajo vsi razumeti

"Stres je skoraj vedno ukoreninjen v razmišljanju o posebni, prepoznavni zunanji situaciji," pravi psihoterapevtka Aimee Barr, LCSW. (Pomislite na prihajajoči test, premik ali razgovor za službo.) Ko dogodek mineva, tako tudi neprijeten, na robu. Tesnoba je po drugi strani bolj razširjena in dosledna. Ne potrebuje nobene zunanje dražljaje, tisti, ki imajo tesnobo Zakaj Počutijo se tesnobno, zato jih poskusite izgovoriti.

MIT #2: Anksioznost je nekaj, kar lahko preprosto "zrasteš"

Anksioznost je vztrajno stanje, pojasnjuje terapevta Kathryn Smerling, dr. Pravi, da ko nekomu rečeš, da je tesnoba nekaj, kar bodo sčasoma "razraščali".

V resnici se lahko način, kako se predstavlja anksioznost. Ampak dr. Smerling pravi, da to ne pomeni, da tesnoba izgine-in pomembno je sprejeti ukrepe za zdravljenje, da bi ugotovili olajšanje svojih simptomov.

Mit #3: Anksioznost je le ženska bolezen

Anksioznost je za moške in ženske pogosto videti drugače, kar lahko nekatere vodi do prepričanja, da ne vpliva na fante tako pogosto. "Toliko dejavnikov se začne igrati, vključno z družbenimi in kulturnimi normativi in ​​stresorji," pravi psihoterapevtka Courtney Glashow, LCSW. Ena raziskava je pokazala, da imajo moški veliko bolj verjetno, da bodo v odzivu na tesnobo doživeli zunanjo jezo in zasvojenost, medtem ko so ženske pogosteje ponotranjile svoje občutke.

"Verjetno se zdi, da lahko ena skupina imenuje tesnoba (za ženske), druga pa lahko imenuje jeza za moške," razlaga strokovnjakinja za wellnessa Sarah Wilson, avtorica knjige o anksioznem spominu Najprej naredimo zver lepo. Odvzem? Če vi ali nekdo, ki ga imate radi, doživljate spremembo vedenja, je pomembno, da pogledate pod površje.

Mit #4: Panični napadi so samo drama

»Navadni in preprosti: napadi panike so absolutno ne pretirane reakcije, "pravi strokovnjakinja za psiholog in tesnoba Danielle Forshee, Psyd. Glashow se strinja in pravi: "So fiziološki in hormonski odziv, ki ga mora telo zaščititi pred tem, kar dojema kot grozeče, strašljive ali stresne situacije."Znaki vključujejo intenzivne fizične simptome, kot so bolečine v prsih, težave z dihanjem, omotica in nenadni občutki globokega strahu.

Panični napadi so lahko grozljivi, zato je ključnega pomena, da se naučite mehanizmov za obvladovanje, s pomočjo katerih se boste počutili bolj pripravljene in pod nadzorom, ko udarijo-ne glede na to, ali se dogajajo z vami ali ljubljeno osebo. Toda to običajno zahteva pomoč terapevta. "Kaj lahko dobro deluje za eno osebo, morda ni nujno odgovor za drugo," pravi Barr. "Iskanje prave podpore je ustrezno in bo spremenilo."

Mit #5: Ko je nekdo zaskrbljen, ne morete storiti ničesar, da bi pomagali

Če gledate nekoga, ki ga imate radi, tesnoba, se lahko počutite nemočnega, toda Wilson pravi, da je ključ. "Ljudje, ki trpijo zaradi tesnobe, se pogosto počutijo, kot da so sami," pravi. "Doseganje in jim sporočite, da niso v njem sami."

Namesto da vprašate, kako lahko pomagate, pravi, da je ukrepanje učinkovitejše. "Isti del možganov, ki sprejema odločitve, je isti del, ki postane zaskrbljen," razlaga Wilson. Zato se dogovorite, da se oba odpravite na tek, se uvrstite v razred meditacije ali se preprosto družite in pogovorite. Verjetno boste pomagali svojemu prijatelju bolj kot veste.

Mit #6: Globoko vdihnite vam bo tesnobo

Anksioznost lahko prinese veliko različnih simptomov, izguba ravnotežja, povečana srčna utrip, slabost, nelagodje v prsih ali bolečine, občutke zadušitve in znojenje. Medtem ko lahko pomagajo nekatere tehnike dihanja, bo večina ljudi potrebovala več kot en mehanizem za obvladovanje, odvisno od tega, kaj doživljajo, pravi Forshee. In če globoki vdihi ne storijo ničesar za vas, to ne pomeni, da nimate možnosti.

En strokovnjaki zagovorniki zavzemajo za ozemljitev, da si povrnete svoj center, drugi pa priporočajo tehnike sprostitve mišic, tehtane odeje, magnezijeve dodatke-seznam se nadaljuje. Najboljši način za življenje in uspevanje s tesnobo je biti potrpežljiv do sebe, ko odkrijete, kaj vam najbolj ustreza, pravi Wilson.

Mit #7: Jemanje zdravil za tesnobo je znak šibkosti

Ko je jemanje antibiotikov za okužbo ali inzulin za sladkorno bolezen, ni stigme-niti za jemanje zdravil za antikvizacijo ne bi smelo biti. Pravzaprav to počne eden od šestih Američanov in mnogim ljudem je pomagalo, da se življenje vrnejo od pohabljene tesnobe, ko življenjski slog niso dovolj. "To je znak moči in samozavedanja," pravi Barr, čeprav dodaja, da zdravila ne morejo ozdraviti tesnobe. V njeni poklicni izkušnji je spajanje zdravil s psihoterapijo najuspešnejši način za določitev in zdravljenje koreninskega vzroka stanja.

Mit #8: Če imate tesnobo, je zdravila edina rešitev

Kljub temu droge niso edini način za zdravljenje tesnobe. "Jemanje zdravil je lahko koristno in celo potrebno za nekatere ljudi, vendar za vsakega posameznika ni potrebno," pravi Glashow. "Možno je pomagati nekomu, da se počuti manj tesnobno, ne da bi jim dal zdravila."Smerling se strinja. Pravi, da so lahko gibanje, meditacija, pogovorna terapija in revije del upravljanja tesnobe. Tako kot ni prehrane za vse, ki ustreza vsem, tudi za tesnobo ni rešitve.

Mit #9: Vaša tesnoba je najslabši del tebe

"Anksioznost je morda težko obvladati, toda zaradi tega nas raste," pravi Wilson, ki pojasnjuje, da se je sčasoma naučila, kako se je lotiti tesnobe in narediti lepo. Podobno Kait Hurley, učitelj gibanja in meditacije, pravi: "Moja tesnoba ni bila sovražnik. Moje telo je govorilo z mano in mi dalo informacije, da bi mi pomagalo. Vem. To je darilo in to je del mene."

Morda se ne zgodi čez noč in morda se ne bo zgodilo ta mesec, toda s časom se boste naučili, da ima vaša tesnoba svoj namen, pravi Wilson. Govoriti odkrito in spoštljivo o duševnih boleznih lahko pomaga le drugim obolelim. In to vedno zapomnite si vedno: če prepoznate prijatelje ali ljubljene znake tesnobe pločevinka Naredi spremembo.

Če še posebej trpite za socialno tesnobo, tukaj je kaj storiti v vsaki situaciji. Poleg tega ugotovite, zakaj so stopnje tesnobe višje kot kdaj koli prej.