9 ubijalskih vadb s polnim telesom z najbolj podcenjenimi stvarmi v telovadnici

Pripravljen za začetek? Imamo devet vadb za vrvi, ki jih lahko poskusite naslednjič, ko boste v telovadnici, naravnost iz Instagrama.

Tukaj je opisano, kako se znoj z vrvjo

https: // www.Instagram.com/p/buwaxx9hema/

1. Bojne vrvi z bosu

Prepustite Karlie Kloss, da opravi vadbo za boj proti vrvi, ki deluje na spodnjem telesu prav toliko kot zgornji del.

https: // www.Instagram.com/p/bokbv2tfdfe/

2. Jumping Battle Rope Push-up

Ko pridete na ravni Gerren Liles, lahko poskusite s temi noro skakalnimi potiski s svojimi bojnimi vrvmi.

https: // www.Instagram.com/p/bmmczyklbh1/

3. Vrv brez nog

Plezanje z vrvjo je že dovolj žilavo, zato si samo predstavljajte, kako to počnete brez pomoči nog.

https: // www.Instagram.com/p/bso8np-n6d8/

4. Serija Battle Ropes

Obstaja toliko različnih stvari, ki jih lahko naredite z bojnimi vrvmi, vključno s temi intenzivnimi različicami. "Všeč mi je, koliko bitk vrvi zahtevate, da se vključite v svoje jedro, bodisi s stabilizacijo bodisi z vrtenjem," pravi Liles.

https: // www.Instagram.com/p/bu_fucjn5vs/

5. Vrze vrvi z ravnimi nogami

Edina stvar težje kot nobene noge so ravne noge pri plezanju v vrvi.

https: // www.Instagram.com/p/boszvbbfsoe/

6. Uravnoteženje bojnih vrvi

Kot da samo, da samo bojne vrvi ni intenzivno, lahko svojo vadbo povečate tako, da uravnotežite na bozu.

https: // www.Instagram.com/p/bt8acqlGodp/

7. Vrv se vleče

Dejstvo: Te vrvi bodo vaše roke počutile kot Jell-O.

https: // www.Instagram.com/p/bqssgjwgnnk/

8. Battle vrvi v celotnem telesu

Ta vadba bojne vrvi dobesedno deluje celotno telo-in vam daje veliko kardio odmerek.

https: // www.Instagram.com/p/buooa_4hopg/

9. Battle Ropes Challenge

Do konca te serije intenzivnih vaj se boste počutili močnejše kot kdaj koli prej.

Če ste malo plašni, ko gre za poskus nečesa novih bočnih vrvi!-Evo, kako otresti tesnobe pred vadbo. Potem, ko se boste prebili, se naučite, kako se odvijati kot Simone Biles.