9 Naravna zdravila za zaprtje, ki vam bo v trdnem

Doseči svoj št. 1 cilj, da grem ne. 2 s temi 9 naravnimi zdravili za zaprtje

1. Hidrat, hidrat, hidrat

Raziskave kažejo, da lahko celo rahla dehidracija privede do zaprtja. Ker je naša telesa sestavljena iz 50 do 65 odstotkov vode, je le smiselno, da ne bi imeli dovolj tega. "Če ste dehidrirani, bo vaše telo prevzelo vodo iz vaše hrane, ko bo skozi vaš GI trakt," pravi Feller. »Ko ste dobro hidrirani, telesu ne bo treba vzeti toliko vode iz živilskih odpadkov."

Če ste zaprti in ne srkate dovolj H2O. Poiščite redno dolgočasno vodo? Gazirana voda lahko naredi tudi trik.

2. Napolnite na zdravih vlakninah

Vlaknasta sadje, zelenjava in druga hrana so odličen način za premikanje stvari. "Vlakna dodajo veliko stolčkov in pomagajo, da se hitreje premika po GI," pravi Feller. Torej med naslednjim tekom trgovine z živili naložite na vlaknaste, zaprtje sponke, kot so slive (posušene ali sveže), jagode, fižol, polnozrnati izdelki in brokoli. Nato obrok-PREP cel teden zmagovalcev za zaprtje.

3. Nalijte skodelico Joea

Medtem ko je pretiravanje na kavi lahko zaradi katastrofe iz več razlogov (zdravo, tresenje in tesnoba!), uživanje v zdravem gibanju črevesja z jutranjo skodelico Joea je lahko prijetno, verjetno ne-bad-za-za-te perk. "Kava je naravni stimulans, ki lahko pomaga mišicam pogodbe debelega črevesa in sproščanja," pravi Feller.

Medtem ko smo vsi v tem, da se nalagate na vaš najljubši kapljanje z enim poreklom (ali karkoli že otroci hrepenijo v teh dneh), se prepričajte. Še vedno je ključnega pomena, da jeste zdravo prehrano, bogato z vlakninami in pijete dovolj wate. Dejansko zdravnika funkcionalne medicine Jill Carnahan, dr.

4. Objemite Mylk

Tudi če niste naravnost intolerantni za laktozo, je mlekač pogosto dražilo mnogim prebavnim sistemom. "Mlekarstvo povzroča zaprtje pri mnogih ljudeh, ker velik odstotek prebivalstva nima ustreznih encimov, da bi razpadli laktozo," dr. Carnahan pravi.

Če ste zaprti in ne najdete vzroka, poskusite zamenjati v ovsenem mleku za običajna 2 odstotka v jutrišnji latte. In ne bodite preveč presenečeni, ko popiranje postane veliko lažje.

5. Zavijte z ogrevalno blazinico ali steklenico z vročo vodo

Ne, ta sredstva niso samo za krče: Če je vaš želodec na poti do pretirano-napetih vozlov. Toplota je zelo pomirjujoča in lahko preprosto sprostite mišice, da vam pomaga.

6. Vzemite magnezijev citrat

Magnezij je znan po tem, da pomaga naravno sprostiti mišice in ta resnica se veselo razteza na vaše črevesje, če potrebujejo malo TLC. "Magnezij je naravno odvajalo in sprosti gladko mišico črevesja," dr. Canahan pravi.

Dodatek magnezijevega citrata je še posebej koristen za razbijanje zaprtja (in, vroč nasvet, tudi pametno je, da se z vami pospravite za potrebe po potovanjih). "Vsak dan vzemite od 500 do 1000 mg magnezijevega citrata ali dokler ne boste več kot en čas imeli normalne, mehke črevesne gibe," doda. Če želite ostati redni in bi lahko trenutni položaj uporabili spodbudo, vendar ni popolna suša, poskusite jemati nižji odmerek tablet magnezijevega citrata kot prehransko dopolnilo.

7. Se premaknite (in črevesje)

Ah, dobra stara vaja-je karkoli ne morem naredi? Medtem ko čakam to Odgovor, tukaj je razlog, da vas bo udarjanje v telovadnico pripeljal do prepotrebnega obiska kopalnice: "Gibanje iz vadbe lahko posnema stiskanje, ki ga GI naredi, da ustvari gibanje črevesja," pravi Feller. V bistvu, ko se premaknete, tako tudi črevesje.

Pojdite na tek, se na dolgem sprehodu ali poskusite nekaj zasukati nekaj joge doma, kar od telesa zahteva, da je bolj mobilno, kot je običajno, lahko pomaga. To bo skupaj z dovolj vode, da bo v nobenem trenutku stvari nadaljevalo.

8. Naložite na dve skrivni sestavini solate: EVOO in semena

Poleg podpiranja zdravja možganov in srca je ekstra deviško oljčno olje odlično tudi za pomoč pri zaprtju. "Ko ste zaprti, poskusite nekaj žlic ekstra deviškega oljčnega olja večkrat na dan na prazen želodec," pravi dr. Carnahan. Hej, vredno je poskusiti, kajne? Še posebej, ker boste na poti dobili vse tako dobre maščobe.

Ne oseba oljčnega olja? Brez skrbi- dr. Carnahan pravi, da so določena semena odlična alternativa. "Zmešajte dve žlici zemeljskega lanenega semena ali chia semen v vodo in mešajte, pustite, da sedite 10 minut," predlaga. »Ponovno ga premešajte, nato pa se prepričajte, da pijete na praznem želodcu."

9. Naj si čas in prostor za popivanje

Vem, da se mi zdi neumno, vendar se za trenutek držite z mano: če se nenehno počutite napeto in hitete vsakič, ko se odpravite na stranišče, tudi pot do tega, da se naravi odpravi, ne bo lahka. "Za osebo, ki je zaprta, lahko v hitri in ne bi si privoščila čas za odhod na stranišče, lahko poslabša težavo," pravi Feller.

Torej, naredite si trdno (mora!) in načrtujte čas v svojem reviji Poop. to. Končano. Če se vaše težave še vedno pojavljajo, poiščite zdravniško pomoč, drugače pa, če se držite tega seznama naravnih pravnih sredstev za zaprtje, bi morali imeti dobro, da si boste prizadevali za svoj cilj številke dve, da bi šli številko dve.