5 možnih razlogov, zakaj je v črevesju prijazna hrana, da se vaš želodec počuti kot smeti

2. Jeste preveč vlaknin

Povprečna oseba bi morala dobiti približno 25 do 29 gramov vlaknin na dan, da bi uživala v koristih za povečanje črevesja. Uživanje preveč vlaknin (še posebej, če ga niste navajeni) lahko privede do napihnjenosti, plina in drugih ... ahem, zabavnih stranskih učinkov. K sreči lahko posledice prehitro povečate vnos v veliki meri omiliti s pitjem veliko vode.

Pomembno je tudi, da spremljate svoj prebiotični vnos, saj so še ena oblika vlaknin, pravi Amy Shapiro, MS, RD, CDN in ustanoviteljica Real Nutrition. "To je komponenta vlaken, ki pomaga bakterijam, da uspevajo in ostanejo žive v črevesju," pravi in ​​jih pogosto najdemo v živili, bogata s probiotiki. So koristno hranilo, vendar jih telo ne prebavi, kar lahko v presežku povzroči nelagodje pri nekaterih. "Nekateri jogurti vsebujejo probiotike, vendar vsebujejo tudi prebiotike, kot je inulin, kar lahko povzroči vznemirjenje želodca, saj telo tega sestavine ne prebavi," pravi Shapiro.

3. Mešate napačno hrano

Kako (in kdaj) jeste svojo črevesje prijazno hrano lahko dejansko vpliva na to, kako se počutite. Ko na primer združimo s črevesjem prijazno hrano z beljakovinami, se prebava upočasni (saj beljakovine traja dlje za prebavo) in to lahko privede do plina in napihnjenosti, pravi Shapiro.

Čas in pari so pomembni. Številne probiotične dodatke je treba jesti s hrano ali tik pred obrokom, da zagotovite, da preživijo ostro kislo okolje vašega želodca. "Ko gre za hrano z visokimi vlakninami, kot sta zelje in kraut. Nato sledite s svojim beljakovinam.

4. Morda imate intoleranco za hrano

Če Kefir ali Kimchi ne morete dobro obvladati, boste morda imeli nestrpnost do hrane, ki ni povezana z njihovimi probiotičnimi močmi. "Na splošno se toleranca različnih fermentiranih živil, vključno s fermentirano zelenjavo, kislo zelje, Kimchi, Kefir, Kombucha.

"Znaki, da ne prenašate fermentirane hrane, se lahko gibljejo od napihnjenosti, driske ali zaprtja do težav s kožo, slabosti, glavobolov in še več," pravi, "pravi. Vsaka reakcija bo odvisna od razloga za nestrpnost, in če nekaj dosledno vidite, je vredno videti zdravnika za alergijski test in razpravo.

Možna je intoleranca histamina, saj je fermentirana hrana na splošno veliko histamina (spojina, pomembna za imunski odziv). "Intoleranca histamina lahko povzroči genetska mutacija ali neravnovesje v človekovi črevesje," pravi Presicci. To je precej redko, čeprav je ocenjeno približno 1 odstotek ljudi. Če migrene in glavobole dobite pogosto po zaužitju starih sirov, vina, čokolade, suhega sadja, pijač in drugih sprožilcev, ki imajo večjo vsebnost histamina, in tudi ne prenašate fermentirane hrane, bi to lahko pokazalo na vprašanje histamina.

5. Morda ste občutljivi na FODMAPS

FODMAPS, ki se nanaša na skupino ogljikovih hidratov kratke verige, vključno s fruktozo in laktozo. Shapiro pravi, da ima nekatera probiotična hrana, kot je Kombucha. Kimchi in kisla zelje sta del te družine FODMAP Foods, saj sta kriva zelenjava in mnogi težko razbijejo svoje verige ogljikovih hidratov, doda. Obstaja nekaj domačih testov za občutljivost FODMAP, vendar je običajno najbolje, da se z zdravnikom pogovorite za bolj niansirano podporo in testiranje.

V redu, kaj naj naredim zdaj?

»Če ste novi v fermentirani hrani, se prepričajte, da začnete počasi, da se izognete simptomom. Če pa imate redne negativne simptome, tudi po zaužitju majhnih količin fermentirane hrane, je pomembno ugotoviti osnovni vzrok, "pravi Pressici. Če se to sliši kot vi, je dobro, da obiščete zdravnika funkcionalne medicine za testiranje in posvetovanje. Od tam morate tesno sodelovati s svojim zdravnikom, da obvladate simptome in popravite črevesje, nato pa začnete počasi obnavljati črevesje. Upajmo, da bo občutek, ki ga dobiš s kombučo, stvar preteklosti.