9 idej za vegansko kosilo z beljakovinami, ki trajajo le 5 minut

2. Skleda za rezance Soba s tahini omako in zelenjavo

Soba rezanci so MVP med veganskimi idejami za kosilo (še posebej imamo radi ajdo), saj kuhajo v samo treh minutah in ponujajo prikrit vir beljakovin in vitaminov B. Podvojitev tahinijeve omake v naravnem Ellinem receptu vam bo omogočila, da jo uporabljate ves teden na solatah in zrnih skledicah o win-win.

Pridobite recept: Succhini Soba Bowl s tahini omako

3. Čičerika sesekljana solata

Ta svetla, mirovana solata iz Tastey As Fit ima okus kot pomlad, kot je narejena z najsvežjim pridelkom v sezoni in jo vržemo v okusno kremast koče. Preliv lahko vedno zmešate pred časom, da se sklop naredi vetrič 12 p.m., Toda obrok se bo še vedno združil v nekaj minutah, če ne. Poskusite to solato prebiti z zdrobljeno vegansko feto za dodatno okusnost; Lahko ga zajamete tudi v toplo pito (kar je kot nalašč za prevzem na poti).

Pridobite recept: čičerika sesekljana solata

4. Naloženi poletni veganski nachos

Nachos je bil morda petminutni obrok na fakulteti, toda Food Heaven's prevzema jih veliko več hranilnih snovi in ​​zadovoljujoče. Fižol in super-enostaven recept za kislo smetano insad. Za uživanje v tej jed ni nujno, da je poletni čas in vedno lahko improvizirate s tem, kar je trenutno v sezoni. Poleg tega, če gostite šindig, boste morda želeli te nachos združevati z stranjo veganskih jajc, da resnično navdušite svoje goste.

Pridobite recept: naloženi poletni veganski nachos

5. Sredozemska skleda

Ne skrbi za pripravo obrokov? Ni potrebe, dokler razmišljate vnaprej z nekaj šaržnega kuhanja. Preostali riž, kvinoja ali druga zrna od sinočnje večerje je popoln temelj za hitro, a zadovoljivo kosilo. Tu se ostanki Quinoa preoblikujejo v zdrav obrok s hitro kumaro in paradižnikovo solato, olivami, čičeriko in vašimi najljubšimi prelivi v mediteranskem slogu, kot sta Hummus in/ali Tzatziki (Trader Joe je odlična veganska različica). In FYI za oboževalce obrokov: Beauty Bites pravi, da ta skleda ostane sveža do tri dni vnaprej.

Pridobite recept: 5 -minutna sredozemska posoda

6. Veganska čičerika "tuna" solata

Verjetno ste videli sendviče s čičeriko "Tuna" po vsej družbenih medijih kot enostavno, a okusno kosilo, ki se združi v nekaj minutah. Obožujemo Sweet krompirjeva duša na favorit Deli, saj je polna okusa in premišljeno narejen po okusu čim bližje resnični stvari (hvala, nori Flakes!). Postrezite na srčen, zdrav kruh za dodatne beljakovine.

Pridobite recept: Veganska čičerika "Tuna" solata

7. Sladki krompir s čičeriko Tandoori

To ni samo ostanka zrn, ki lahko zasijejo, ko v nedeljo zvečer v pečici v pečici v peči. Ta recept iz mavrične rastline je polna toplih, začinjenih, aromatičnih okusov, zahvaljujoč omaki Cilantro, domači mešanici za začimbe Tandoori in veganski Raita. Če želite pravočasno zmanjšati, se lahko odločite za uporabo v trgovini, kupljeno mešanico za začimbo Tandoori, če želite.

Pridobite recept: Sladki krompir s čičeriko Tandoori

8. Balzamična tofu, kvinoja in jagodna poletna solata

Recept za celotno pomoč preprosto zahteva malo sekanja in mešanja z nekaj lahkega pripravljalnega dela. Pripravite zelenjavo in jagode, da gredo na odhod, medtem ko kvinoja kuha, iz hladilnika zaskočite marinirani tofu in kosilo postrežemo! Prav tako se lahko zmešate in se ujemate s tistim, kar je trenutno v sezoni za najbolj stroškovno učinkovito in okusno prevzemanje te srčne solate.

Pridobite recept: balzamična tofu, kvinoja in jagodna poletna solata

9. Veganska zelenjavna juha

Ko ste v dvomih, vedno obstaja način, kako raztegniti tisto, kar je že v hladilniku, da ustvarite prijeten recept za juho. Tu se nekaj konzerviranega fižola, posušenih začimb in nekaj vsakodnevnih zelenjav spremeni v hranilno, tolažilno kosilo, ki vam bo ves teden dobro služilo.

Pridobite recept: pojdi vegansko juho

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.