9 korakov za dvig stopnje čustvene zrelosti in stres v koraku

Koncept je večinoma nekaj, kar se naučimo v otroštvu, ne pa da je prirojena veščina. "Naša stopnja čustvene zrelosti je v neposredni povezavi s čustveno zrelostjo naših staršev ali zgodnjih negovalcev," dr. Pravi Lepera. Dobra novica je, da otroštvo ni zadnje obdobje, ko je mogoče razvijati raven čustvene zrelosti.

Tudi kot odrasli odrasli lahko delamo na čustveni zrelosti z obliko psihoterapije, imenovane popaznjenje. "Popravljanje pomeni delo, da se zavedate svojih čustev, potreb in vrednot," pravi dr. Lepera. »Če bi nam v otroštvu zanikali te stvari, bomo pokazali vedenja, ki so čustveno nezrele, kot so potrebna, zahtevna ali umik."

In tako kot pri popravljanju katere koli druge vrste navade, razveljavitev starih vzorcev in razvijanje novih načinov bivanja ni preprosta naloga. Vendar moraš nekje začeti in nikoli ni boljšega časa za to kot zdaj. Tukaj si strokovnjaki delijo devet načinov, kako povečati svojo čustveno zrelost, kar je prizadevanje, iz katerega celo največ na videz čustveno zrel med nami lahko koristi.

Spodaj se naučite 9 korakov za izravnavo svoje čustvene zrelosti.

1. Spusti sramoto

Nič ni narobe, če imate primanjkovalo čustvene zrelosti, še posebej glede na vaše ponovno zanimanje za dvig stopnje tega. Vsi delamo najbolje, kar lahko s tistim, kar smo se učili, in se slabo počutite zaradi tega. Namesto tega se veselite svoje zavesti o tem, ker boste tam izpeljali svojo moč. "Bolj zavestni smo od svoje čustvene nezrelosti, bolj imamo agencijo, da spremenimo vedenje in prerastemo v čustveno zrelost," dr. Pravi Lepera in dodaja, da je to notranje delo nekaj, kar lahko vsi opravijo.

2. Opazite svoje sprožilce

"Prvi korak do skoraj vse osebne rasti je ozaveščenost," pravi trenerka uspeha in poslovna svetovalka Jenna Linville. »Začnite upoštevati in oblikovati zavedanje okoli svojih čustvenih sprožilcev.”Bodite pozorni na to, kaj v vas povzroča veliko čustveno reakcijo. Ali je to še posebej, kar ljudje rečejo ali počnejo? Ali je to določena situacija? Morda se vam zdi koristno, da se seznam teh sprožilcev hranite na beležko ali na telefonu, da si pomnilnik zaženete, kadar koli želite ali potrebujete.

3. Ugotovite, kako se čustva počutijo v telesu

"Čustva so energije, ki fiziološko vplivajo na naša telesa," dr. Pravi Lepera. Kot vidik razvoja vaše čustvene zrelosti priporoča, da postanete radovedni in res Bodite pozorni na to, kako se v telesu počutijo različna čustva. Ali čutite napetost, tesnost, mravljinčenje, toploto ali kaj drugega? Zapišite si vse.

4. Označite svoja čustva

Po opazovanju in boljšem razumevanju, kako se počutijo vaša čustva v telesu, jih lahko označite, kar vam lahko pomaga učinkoviteje komunicirati z drugimi. "Nismo dobili priročnika o tem, kaj pomenijo ti občutki ali kako jim dati imena," dr. Pravi Lepera. »Naša pot je o učenju, kako dati jezik stvari, ki jih čutimo v telesu."

5. Naučite se, kako pomiriti svoja čustva

"Naša odgovornost je, da se naučimo novih načinov, kako se počutiti bolje, ko čutimo čustva," dr. Pravi Lepera. Da bi olajšala to samoumitev, priporoča uporabo ene od dveh vrst orodij za obvladovanje, odvisno od situacije: aktivne (stvari, ki jih počnete) in pasivne (stvari, ki jih ne počnete).

»Naša odgovornost je, da se naučimo novih načinov, kako se počutiti bolje, ko čutimo čustva.” -Pyshologinja Nicole Lepera, doktorica

Primeri aktivnih strategij vključujejo kopanje, sprehod, lov na joga ali kaj drugega, kar lahko fizično storite, kar ste opazili. Primer pasivnega orodja za obvladovanje, dr. Lepera pravi, da preprosto razvije toleranco do tega, da ste s svojimi čustvi (vsa čustva, vključno z zapletenimi), ne da bi jih poskušali odriniti stran.

Drug del pomirjujočega procesa je tudi, da si dovolite, da v celoti začutite vsa čustva in jim omogočite, da prenesejo. Linville priporoča, da to storite v varnem prostoru z drugo osebo, na primer z mentorjem, trenerjem ali prijateljem, ki mu zaupate. "Ko v življenju ustvarimo sobo, da se počutimo, postanemo manj verjetno, da bomo čutili nehote, da bi izrazili svoja čustva v trenutku, ko jih začutimo," pravi.

6. Opazujte in ne reagirate na nezrelost drugih

Dva ključna elementa razvijanja čustvene zrelosti: razumevanje in obdelava lastnih čustev in tudi sposobna ravnati z različnimi stopnjami čustvene zrelosti, ki jih ljudje okoli vas razstavljajo. "Pomembno je ostati prisoten in opazovati vedenje, namesto da se nanj reagira," dr. Pravi Lepera. »Potem se lahko odločite, da o tem odkrito komunicirate."

7. Napišite

Ko boste naslednjič začutili vse občutek, naj teče na stran: Raziskave podpirajo idejo, da lahko revije izboljša čustveno zrelost. Potem, ko se počutite bolj ustaljeni in v bolj uravnoteženem glavnem prostoru, preberite tisto, kar ste napisali v vročini trenutka, da ocenite, ali ste reagirali z optimalno čustveno zrelostjo. Če niste, dnevnik o tem, kaj ste se naučili iz izkušenj in kaj boste v prihodnosti drugače naredili.

8. Poiščite vzornik

Tako kot lahko imate vzor za svojo kariero ali odnose, lahko tudi vi imate vzornike za čustveno zrelost. "To je lahko resnična oseba ali nekdo na televiziji, ki se ukvarja s težavami na način, ki ga občudujete," pravi izobraževalna terapevtka in blaginja astrolog Elisa Robyn, dr. »Oglejte si, kako se spopadajo z žalostjo, čustvenimi izzivi, vzgoji otrok ali življenjskih sprememb."Vzorniki imajo moč pokazati, kaj je mogoče, in okrepiti prepričanje, da lahko resnično razvijete raven čustvene zrelosti.

9. Prevzeti odgovornost

Če imate čustveno zrelost, pomeni, da prevzamete polno odgovornost za to, kar se dogaja v vašem življenju-dobro in slabo. "Iskreno poglejte težave, ki ste jih ustvarili sami," dr. Pravi Robyn. Od tam razmislite, kakšen niz dejanj lahko sprejmete, da spremenite to vedenje. To lahko vključuje opravičilo ljudem, ki ste jih poškodovali, in priznate, da imate težave in iščete podporo.