9 nasvetov za vadbo s svojim S.O. To vas bo rešilo, če ne postanete tekmovalne pošasti

Poskusite tudi vstopiti v prostor za vadbo z miselnostjo brez tlaka. Če se zaletete, ne pozabite, da ste z osebo, ki skrbi za vas in ceni vašo potezo odprtosti. (Zabeležite se iz Amerike Ferrara in sprejmite občutek nerodnega baby-birafe). Plačajte ga naprej tako, da ignorirate, ko vaš partner pusti, da joga prde zdrsne ali tako, da se smeji z njim.

2. Poskusite stvari, ki so novim za obe

To bo pomagalo izravnati enake pogoje. Poleg tega je zabavno in po besedah ​​terapevta Shadeen Francis, MFT, "je lahko resnično ljubeča, romantična, sproščujoča ali celo erotična izkušnja."Bonus: Nove izkušnje vam bodo pomagale pri učenju nekaj novih veščin.

3. Poskusite s partnerskim fitnes rutino

Če ste vi in ​​vaš partner že ujeli tekmovalno hrošče, trener Equinox Sylvia Nasser, CPT, predlaga, da opravite vadbo, kjer ste moram biti enak. "Poskusite z akrojogo, plesom v balini, plezanju po skalah ali teku z blatom. Dobesedno ne moreš biti konkurenčen in uspešen s tovrstnimi dejavnostmi. Morate sodelovati."

4. Ali dajte vezja posnetek

Ti in vaš partner bi lahko vadbe opravljali drug ob drugem. Ali pa lahko v imenu vezanja storite tisto, kar Nasser imenuje partnerski krog. "V partnerskem krogu partner A izvede določeno vajo eno minuto, medtem ko partner B opravi povsem drugo vajo-nato preklopite."

Če delate za določen čas, v nasprotju z določenim številom ponovitev, ne tekmujete med seboj. Preprosto delate hkrati. Nasser pravi, da je gradnja mišic, vaje za telesno težo, kot so deske, potiski, lunge, burpeji in zračni počepi, odlične poteze za izdelavo prilagojenega vezja.

5. Ne obnašajte se kot njihov osebni trener

Zagotavljanje, da je vaš obrazec pravilen, je ključnega pomena za izkoriščanje največje koristi vadbe, vendar nenehno nabiranje NIT-a za partnerjem za njihov obrazec ni vaše delo. Predlog tukaj ali je v redu-in seveda lahko pomagajte, če jih vprašate. "Če se počutite udobno, ko partnerja prosite za vodenje ali nasvete, lahko to storite, še posebej, če poznate, da vaš partner uživa v vodilni vlogi," dr. O'Reilly pravi. Toda med podporo in pridiganjem obstaja tanka meja.

In če ste pravzaprav certificirani trener? Še vedno držite pri sebi, predlaga fitnes trenerka Rachel Turner, ustanoviteljica Strong Chicks Rock. "Ko boste izbrali, da jih boste srečali kot enakovredno, boste zgradili več zaupanja in sočutja, namesto da bi jih obravnavali kot stranko."

6. Očitno ne bodi zloben

Seveda, to je straži, vendar je tudi človeška spodobnost, da ne bi bila rit. "Če ste s partnerjem v telovadnici, govorite in se premikate s kraja empatije," pravi dr. O'Reilly. "Pomagala bo zgraditi svoj občutek pozitivnega sebe. In počutili se bodo manj nagnjeni k tekmovanju z vami, če se bodo dobro počutili."

7. Pogovorite se o svojih tekmovalnih, ljubosumnih občutkih

Ko se počutite tekmovalno, se vprašajte, ali so občutki zakoreninjeni v ljubosumju. Če je tako, je NBD-nagnjenost človeško čustvo, navsezadnje. Vendar natančno razmišlja Zakaj Čutite, da vam lahko pomaga, da imate produktiven konvo.

"Na primer, če ste ljubosumni, da se izboljšujejo hitreje kot vi, in verjamete. O'Reilly. "Iskreno, prositi za prepričanje in se vzdržati obtožb bo dejansko gradilo intimnost,"

8. Ne obupajte svojega časa

Mogoče ponavadi skočite na eliptične, popnite v ušesne ušesne in opazujete ponovno vodenje Prijatelji 30 minut. Ali pa se morda spustite v psa navzdol na preprogo, zaprete oči in prilagodite svet. Ali pa morda zaženete solo na zvok svojih vezalk s klikom na pločnik. Za številne bojevnike za vadbo fitnes pomeni me-čas, ki se lahko premakne mi-čas zmeden.

Če ste to vi, se prepričajte, da se še vedno stisnete v solo. Ker je pozornost povezana z manj stresa, bi vas izguba časa za samooskrbo lahko pripeljala do tega, da sprostite svoj stres na ne takoproduktivne načine (na primer nabiranje bojev).

9. Načrtujte tudi nekonkurenčne datume

Hej, kristalne masaže, filmi v vožnji in dolgi sprehodi na plaži so odlični zmenki-in poskrbite, da bodo te vzele odlična ideja. Noči, ki niso tekmovanja, vam lahko pomagajo opomniti, da ste v isti ekipi.

Vendar tudi ne pozabite, da z malo zdrave konkurence ni nič narobe. "Niso vsa konkurenca sama po sebi slaba!"Francis pravi. "Če vas lahko izzivate in Motiviran z uspehom vašega partnerja in ohranjanje tega konkurence vam lahko pomaga, da boste omogočili, da potrebujete oboje, ki jih potrebujete."

Ohladite se od vadbe s temi devetimi raztezanji za boljši seks (so odobreni trener). Oh, in če se sramežljivo počutite, ker ste "mi par", preberite to.