99 stvari, ki jih je treba storiti po razpadu, ki so dejansko zdravi in zdravilni, po dolgem seznamu wellness strokovnjakov
2. Jokati. Ne zadržujte solz, če se vam zdi, da se zasukajo.»Ko si dovolimo jok, se počutimo bolje zaradi izdaje čustev.” -Klinična psihologinja Carla Marie Manly, doktorica
3. Dihajte. »Zaprite oči in upočasnite dih, tako da se dolžina vašega vdiha ujema z dolžino izdiha. Ko vdihnete, štejte do šest, in šest, ko vdihnete.”-Huerta
4. Hidrati. Če pogosto jočete, je to še posebej pomembno. Bodite prepričani, da pijete veliko vode.
5. Začutite svoje občutke. »Spustite kakršen koli odpor, da čutite svoje občutke, in jih pustite. Ko boste pozorni, poslušajte in sedite z občutki v telesu, se bo bolečina začela topiti in umiriti.” -Life Trener Kimberly Lucht
6. Zapusti hišo. »Pridobite si svež zrak. Pojdite na sprehod, dobite špecerijo, opravite naročilo. Hitreje ko se ponovno vključite v normalno življenje, hitreje se boste spet počutili normalno.” -strokovnjakinja za relacijo Susan Winter
7. Vnaprej naredite načrte-in se jih držite. »Ko imate načrte, je lažje vstati zjutraj.”-Lucht
Da ustvarite nekaj ločitve od svojega bivšega
8. Ne sledite svojemu bivšemu na družbenih medijih. »Če vas zamika, da bi pozno ponoči internet zaleteli, izklopite telefon in ga skrijte.” -Klinični psiholog vrata Saedi Bocci, dr
9. Upirajte se kakršnemu koli stiku s svojim bivšim, medtem ko so občutki surovi. »Če si daste čas in prostor za ločitev od svojega bivšega, vam pomaga, da se preusmerite in začnete graditi svoje življenje stran od njih.” -Relationship terapevtka Debra Roberts, LCSW
10. Preden se ponovno povežete z kaj Ex. »Poskusite ne sprejemati odločitev na podlagi vaše trenutne akutne potrebe, da se povežete z nekom. Namesto tega tehtajte pozitivne in negativne povezave in sprejemajte svojo odločitev na podlagi teh informacij.”-Roberts
Da ozdraviš svoje srce
11. Vzemite dan duševnega zdravja iz službe. »Pomembno je, da si vzamete nekaj prostega časa, še posebej, če lahko vaš nastop trpi ali poškoduje vašo ekipo.”-Sareer Trener Maggie MISTAL
12. Smeh. Čim dlje, ker to sprošča vesel hormoni.
13. Objemite tišino. »Morda boste težko občutili svoje občutke. Če sami utihnete, naredite prostor, da se pojavijo občutki, zato vas ne bodo pojedli.”-Klinični psiholog Aimee Daramus, Psyd
14. Meditirajte. Obstaja toliko različnih vrst meditacij, ki jih lahko raziščete, da se počutite bolj osredotočene in enostavno, ko čustva tečejo visoko.
15. Bodite srečni za druge. »Če vidimo življenje vseh kot svojo izkušnjo, namesto da bi bili med seboj konkurenco, se lahko izognemo nekaterim negativnim občutkom."-Psihoterapevtka Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Nekaj minut ležite na tleh. To je presenetljivo preprost način, da se prizemljimo.
17. Objem še dodatno. Objem je lahko zdrav za vas, zato naj te stiskanja štejejo.
18. Pošljite si malo ljubezenskih zapisov. »Drugim pogosto damo vedeti, da skrbimo zanje, vendar le redko ustavimo, da si privoščimo zdrave odmerke ljubezni. Pošiljanje sladkega ljubezenskega pisma sebi je lahko izjemen način za povečanje občutka za samovšečnost.”-Dr. Moško
19. Razmislite o sobotnem zmenku (vsaj nekaj časa). »Mnogi ljudje skočijo nazaj na aplikacije za zmenke, ko se razbijejo, kar ne pušča časa, da bi stvari obdelali. Spletni zmenki ne bi smeli biti pomoč ali ego Boost-to je orodje za spoznavanje ljudi. Torej, za začetek, preden ste čustveno pripravljeni, ne pomeni tako do sebe kot za ljudi, ki jih boste morda srečali.”-Daling trenerka Erika Ettin
20. Vadba misli, da se ustavi. "Ko se počutite navzdol, si predstavljajte velik znak rdečega zaustavljanja in vpijte" ustavite ", nato pa naredite nekaj, da zamenjate prestave. Pojdite ven, se sprehodite, pokličite ali pošljite sporočilo prijatelja ali družinskega člana.” -Klinična psihologinja Helene Brenner, doktorica
21. Sledite navdihujočemu računu na družbenih medijih. »Navdihujoči citati in povezovanje z drugimi, ki segajo skozi razpad, so pogosto zelo terapevtske.”-Dr. Bocci
22. Poiščite nekaj navdiha od ljudi, ki jih občudujete. Poiščite besede pritrditve in ozdravitve od ljudi, na katere gledate, naj bo to vaša mama ali Beyoncé.
23. Izzivajte svojo žalost. »Nastavite časovnik na telefon in si dovolite, da se za določen čas počutite slabo. Ko se časovnik ugasne, načrtujte nekaj, kar vas bo odpeljalo iz tega občutka.”-Psihoterapevt Larry Letich, LCSW
Da se nagibate k svojemu fizičnemu zdravju
24. 24. Sprehodi. Sprehodi so ena najboljših wellness navad, ki jih lahko vzdržujete, saj ponujajo številne koristi za fizično in duševno zdravje, in sicer sposobnost, da očistite glavo.
25. Vaja. Naj bo čas za gibanje ne glede na vrsto, ki vam je najbolj všeč. Navsezadnje vadba sprošča endorfine (nevrotransmiterje dobrega počutja) in miokine (aka "upanje molekule"), za katere raziskovalci sumijo.
26. Masturbira in orgazem. Ni skrivnost, da se lahko samozadovoljevanje počuti dobro, in imamo veliko idej za začinjevanje vaše masturbacije, če bi lahko uporabili nekaj novega. »Raziskovanje telesa na lastnih pogojih je neverjetno opolnomočeno, vlaganje v svoj užitek pa pomeni, da ste na voznikovem sedežu svojega spolnega življenja.” -Potrjena seksologinja Alicia Sinclair
27. Ples. Predvajajte svojo najljubšo pesem in pojdite na Grooving ali preizkusite to 10-minutno kardio plesno vadbo. »Gibanje je odličen način za globoko, neizogibno prisotno, kar je težko, ko se zataknete v bolečini razpada.”-Krestina Headrick, Vodnik za gibanje in meditacijo ter ustanoviteljica podjetja Wellness Retreat Yia Mas
28. Vzemi a hulahup. Samo za porušitev otroške zabave.
29. Naredi vinyasa. Pojdite na tečaj joge ali doma pretočite jogo, da podpirate zdravje možganov in srca (prekinitev).
30. Dajte boksu vboda (nato pa jab). Če se morate izvleči, poskusite s to boksarsko kombinacijo za začetnike.
31. Vzemite a Razred s poljskim plesom. Ker je to samo čas, da se počutite sami.
Da dobim nekaj čustvene podpore
32. Poiščite terapevta. »Niso vsi morali videti terapevta po pretrestvi.org ali psihologija danes, da bi našli tistega, ki vas lahko podpira.”-Dr. Daramus
33. Prenesite aplikacijo Breakup. »Priključi vas v skupnost ljudi po vsem svetu, ki si med seboj delijo zgodbe in nasvete.”-Huerta
34. Izkoristite ta prvi teden naklonjenosti. »Zberite svoje zaveznike in se obkrožite z ljubečimi in podpornimi prijatelji. Prosite jih, naj se prepričajo, da zapustite hišo, in, če je treba, da vas pokličejo, da ste se tuširali in se oblekli. Si vzemite čas za ogled teh zaveznikov za kavo, kosilo ali večerjo.”-Winter
Sprejeti samooskrbo
35. Vadite samooskrbo v nedeljo na kateri koli dan v tednu. »Pridobite frizuro, pobarvajte nohte ali vrzite na masko za obraz.” -trenerka Life Susie Moore
36. Poiščite pomirjujočo nočno rutino. »Ko sem bil samski, je bila Candlelit joga eden najbolj zdravih načinov, kako sem preživel v petek ali soboto zvečer. Dekompresiral sem in se nagibal k sebi, namesto da bi se glasno in preplavila klube ali bare.”-Dr. Bocci
37. Branje. Obstajajo številne čustvene in duševne zdravstvene prednosti branja knjig. »To je čudovit, zdrav pobeg in na prihodnjih datumih boste imeli zanimive knjižne zgodbe.”-Moore
38. Popivanje, ki ga razkazujejo vsi, o katerih se vsi pogovarjajo. Razmislite o razpadu dobrodošli razlog, da se končno potopite v tisto oddajo, ki je niste dobili možnosti za ogled. (Če raje ponovno gledate iste televizijske oddaje in filme, pojdite na bolj znanega favorita.)
39. Hišni ljubljenček živali: »Brezpogojna ljubezen in podporna prisotnost hišnega ljubljenčka naredi čudeže za povečanje razpoloženja. Stik z ljubečimi hišnimi ljubljenčki seveda poveča raven nevro-kemikalij v živčnem sistemu.”-Dr. Moško
40. Naredite ploščo Pinterest za svoje najljubše stvari. »Ko ustvarjamo ploščo Pinterest, se obdajamo s stvarmi, ki se počutijo in izgledajo dobro, kar vpliva na naše splošne občutke.”-Teplin
41. Uživajte v Hygge Nights v. Objemite Jomo (veselje, da izpustite), ki prihaja z manj socialnimi obveznostmi. Naj bo vaš dom prijetna in udobna oaza, nato zgrabite svojo najljubšo knjigo ali križanko ali si nastavite svoj udobni film.
Ponovno obiščite svoj odnos (vendar le malo)
42. Upoštevajte napake vašega bivšega. »Naredite podroben seznam vseh načinov, kako ta oseba ni bila prava za vas, in se ga pogosto posvetujte, še posebej, ko se boste popustili skušnjavi, da bi jih poklicali, poslali ali sledili na družbenih medijih.”-Letich
43. Napišite pismo svojemu bivšemu, vendar ga ne pošljite. »Vse to pusti, nato pa ga skrbno zažgati.”-Paktivna trenerka Katie Sandler
44. Ponovno obiščite kraje, ki so bile "vaše pike" s svojim bivšim. V ta kraje vzemite dobrega prijatelja in uporabite koncept terapije z izpostavljenostjo, da nevtralizirate morebitna čustva, ki jih lahko povežete z njimi.
45. Energično osveži svojo spalnico. Uporabite kristale za nevtralizacijo negativne energije v vašem domu. Urejanje vašega prostora bi lahko pomagalo tudi načela Feng Shui.
46. Delate svoj prostor. Vzemite po časovnem času in rekoč: "ven s starim, z novim.”Dobro mesto za začetek? Čiščenje česar koli v vašem domu, ki pripada vašemu bivšemu.
47. Zažge kadilo ali sveče, da vžgete vaš vonj. »Naša čutila so močna orodja, in čeprav med razpadom morda čutite veliko stvari, sladkost in svetloba morda nista med njimi.”-Erica Feldmann, lastnica trgovine Metaphysical Hauswitch
48. Prerazporeditev. Majhna osvežitev doma lahko pomaga navdihniti nov začetek. Oglejte si družbene medije, revije in zaslone trgovin za navdih in se zavežite, da boste dobili nekaj novih dekorativnih predmetov. Privezan za gotovino ali ne najdete ničesar, kar vam je všeč? Ponovno konfiguriranje tega, kar že imate, ima lahko prav tako velik vpliv.
Razmišljanje in introspekt
49. Časopis. Odprti odprt, ki ga Moleskine ponuja nešteto koristi za duševno zdravje.
50. Vadite hvaležnost. Težko se je počutiti hvaležno zaradi razpada, toda če jih boste iskali, boste v življenju našli stvari, za katere lahko vadite hvaležnost. Dokazano je, da zmanjšuje stres in izboljšuje kakovost spanja.
51. Introspect za osebno rast. »Ko se veselimo, imamo prenovljeno svobodo, da prerastemo, kdo smo bili v odnosu, da postanemo oseba, za katero resnično upamo. Ne bi smeli hiteti tega procesa. Morali bi negovati čas, da si povrnemo najboljše od našega preteklega pristnosti in odkrijemo nove dimenzije našega idealnega jaza.”-Klinični psiholog Krystine I. Batcho, doktor
52. Stopite v stik s svojo dediščino. »Razpadi trkajo po našem občutku, kdo smo. Kakšen boljši način za to, organsko, kot s povezovanjem z vašo linijo? Lahko se naučite novih stvari ali odkrijete hobi, ki vam lahko pomaga odvrniti in vas izvleči iz ruminacije.”-Headrick
Da razširite svoj svet z novimi izkušnjami
53. Vzemite se na samostojni datum. To vas zaupa in se ponovno poveže z najpomembnejšo osebo v vašem življenju: vi.
54. Potovanja, vendar šele po raziskovanju. »Zadnja stvar, ki jo želite, je, da porabite veliko denarja, le da se zavedate, da ste bili od doma, še posebej po travmatičnem dogodku. Preberite ocene in pošljite e -pošto ljudi, ki so bili tam.”-Travel Trener Dylan Grace Essertier
55. Vzemite a potovanje s prijatelji. Pojdite kamor koli na svetu, ki ste ga želeli obiskati z ljudmi, ki so vam najbližje, in se pripravite na nove spomine.
56. Izzivajte svojo notranjo moč s samostojno pustolovščino. »Pojdite sami v novo mesto in si najemite avto za raziskovanje ali se sprehodite ali se sprehodite. To se osredotoča na vaš um, zbira vaše vire in vas oddalji od znakov, ki vas spominjajo na bivšega.”-Dr. Brenner
57. Začnite se učiti, kako govoriti nov jezik. To je koristna motnja, ki dobro izkoristi vaše kognitivne vire.
58. Poskusite Kopanje gozdov. "[Ko hodite v naravi], izberite drevo, ki vas privlači, in začutite energijo, ki se vanj priteče iz njegovih korenin vse do njegovih listov. Dovolite si, da se povežete z vso to življenjsko energijo.”-Dr. Brenner
59. Najti ki povzroča tok hobi. Vstop v tok je pomirjujoče čustvene motenje ... in popoln izgovor, da se končno lotite pletenja (ali ne glede na ustvarjalni hobi, ki ste ga želeli začeti).
60. Poskusite opazovanje ptic. Povezava z naravo tako, kot omogoča opazovanje ptic, je lahko še posebej zdravilno.»Če imate dvorišče, postavite podajalnik ptic in opazujte ptice.”-Dr. Brenner
61. Pojdite na wellness umik. »Udeležba na umiku je lahko odličen način za raziskovanje čudovitega novega kraja, ostati zaseden in se obkrožiti z dvigajočo skupnostjo.”-Esertier
62. Kupite novo seks. »Če vaša igrača preprosto ne sproži veselja, je čas, da jo upokojite za posodobljeno in nadgrajeno.”-Sinclair
63. Skuhajte nov recept. Možnosti so neskončno tukaj. Poskusite ta pomirjujoč recept za juho avgolemono, če bi uživali v mediteranski udobni hrani.
64. Udeležiti a zvočna kopel. Poglejte, ali vibracijska energija za vas pretrese kakšen nov občutek katarze.
Da se dotaknete svoje duhovnosti
65. Poskusite a Reiki seja. Vsako energijsko celjenje je dobrodošlo energijsko celjenje zaradi razpada.
66. Učite se Za branje tarot kartic. Ena kartica Tarot poteg je še posebej dostopna za začetnike.
67. Učite se Taseografy. Podobno je v duhu kot branje tarot kartic, vendar s kofeinom.
68. Držite zdravilne kristale. Ugotovite najboljše vrste kristalov za vaše potrebe. Morda vam bo všeč Rose Quartz, Moldavit ali Moonstone Post-Breakup.
69. Spoznajte svojo astrološko shemo. Vaša rojstna karta lahko sprosti vse vrste zanimivih vpogledov v vašo osebnost, kar lahko okrepi vašo samozavest. »Osredotočite se na [astrološke] hiše pet do osem in vaše znake Venere, Moon in Mars, da razmislite, kako se je odnos združil ali se spopadel proti vaši lestvici.”-Astrolog Colin Bedell
70. Uporabite te kristale za izdelavo dragulja. »V prozorni kozarec vode na soncu postavite kristal vsaj štiri ure. Na polovici vode napolnite majhno steklenico kapljice, nato pa jo dopolnjujte z nekaj žganja, da se ohrani. Zjutraj vzemite nekaj kapljic pod jezikom ali jih dodajte v kopel, čaj ali celo koktajle.”-Feldmann
71. Razmislite o svojem vedenju v odnosu. Vprašajte se, ali vam je všeč, kdo ste bili s svojim bivšim. "Če je odgovor" ne ", rešite namero, da izkažete odnos, v katerem imate radi.”-Dr. Brenner
72. Poslušajte katerega koli glasba, ki vam pomaga začutiti svoje razpoloženje. Toda za posebna priporočila poskusite Jonija Mitchella Modro ali Fiona Apple's Kolo v prostem teku .. Ko si žalosten, Amy Winehouse Nazaj na črno Ko začutite obup, si, ko moraš biti opolnomočen, in Taylor Swift Ugled Ko načrtujete svoj svetovni prevzem, potem ko se poberete.
Da ponovno izumite svoj fizični videz
73. Dajte si post-razbijanje preobrazba. Mogoče pa se prijavite še nekaj drugih mnenj, preden zgrabite škarje.
74. Naučite se, kako Francoska pletenica. Nikoli ni prepozno, da obvladam videz zaspanega šifranta.
75. Začnite novo rutina oskrbe kože. Z razlogom se imenuje "post-Breakup Glow".
76. Pridobite se Zaumen plašč. Ali pa izberite kateri koli drug del izjave o samopodobi. Preliv dopamina in nošenje razpoloženja Barbie Pink ličila lahko pomagajo tudi.
Osredotočiti se na osebno rast
77. Obrnite se na delo. Zdaj je odličen čas za gradnjo kariere in povečanje občutka za osebne ambicije.
78. Zgradite svoje osebne prihranke (ko končate z nakupovanjem impulza). »Sprejeti disciplino varčevanja določenega zneska na mesec s samodejnimi prihranki. Ni nujno, da je veliko-celo prihranek pet dolarjev hkrati pomaga.”-Finančni strokovnjak Angela K. Holliday, predsednik Frost Investment Services
79. Poiščite svojega edinstvenega genija. »Naredite nekaj, kar nahrani genij v vas in govori o vaših interesih, strastih ali talentih. Sprva se vam morda ne zdi tako.”-Mistal
80. Zaupanje projekta Tudi če je vaš na nizki točki. Širitev stališča in dvigovanje brade lahko spremenite.
81. Ponovno ocenite svoje finance. »Oglejte si svoj proračun s svežimi očmi. Pravkar ste šli skozi življenjsko spremembo in cilji so se morda premaknili.”-Holliday
82. Recite "Hvala." Pogosto izražajte svojo hvaležnost, zlasti prijateljem, ki vam pomagajo pri razpadu.
83. Nasmeh. Nasmeh ima veliko prednosti1, in sprejemanje nasmeha lahko ustvari pozitivno zanko povratnih informacij.
Socialno povezovanje z drugimi
84. Preživite čas z družino. »Izgubili ste pomembno povezavo, zato boste morda morali okrepiti povezave, ki jih še imate.”-Dr. Daramus
85. Biti prisoten, ko vaši ljubljeni gredo skozi svoje težke čase. Empatija je dvosmerna ulica.
86. Naredite prijatelja v drugem starostnem razredu. Stojite, da se veliko naučite iz medgeneracijskega prijateljstva.
87. Svoji kavo s sodelavcem, ki ga resnično občudujete. »Ko dosežete dosežke, vas je oseba dosegla.”-Mistal
88. Pogovorite se z drugimi ljudmi o vašem razpadu, vendar se izogibajte "zanki." »Ko se prvič odpravite skozi razpad, je pomembno, da očistite nasprotujoče si občutke. Toda po vsem, kar je rečeno in storjeno, se upirajte skušnjavi, da bi se neskončno ponavljali.”-Winter
89. Pogovorite se z drugimi njihove razpadi. Pridobite si nekaj zunanje perspektive kot opomnik, da niste sami.
90. Zapišite "ljubezenski zapisi." »Ko razmišljate o tem, kako super je vaš bivši, namesto tega vprašajte svoje najbližje prijatelje, da vam povedo, kako super človek ti so in koliko te imajo radi. Snemajte jih, če to povejte na vašem telefonu, in predvajajte tako pogosto, kot potrebujete.”-Dr. Brenner
91. Spoznajte se z najbolj zanimivimi ljudmi, ki jih poznate. Ne glede na to, ali se vam zdi, da se lahko povežemo za užitek ali preprosto iščete intrigantne ljudi, s katerimi boste lahko v prihodnosti delali, se lahko v tem procesu zabavate.
92. Imejte dolg telefon s tistim prijateljem, s katerim ste izgubili dotik. Poklic prijatelja ima resne zdravstvene koristi, zakaj torej ne bi posegali do nekoga, ki ste ga pogrešali? Na rokah boste imeli več prostega časa in manj intimno povezanost v življenju brez partnerja, zaradi česar je obdobje po razbijanju idealno za ponovitev prijateljstva.
93. Bodite prijazni do vseh, tudi prijatelji svojih bivših. "Nalepite nasmeh na obraz, recite" super, da te vidim "in nadaljujte z premikanjem [če opazite bivše prijatelje].”-Roberts
Da bi spet našel ljubezen
94. Flirt. Nagnite se v svoj spogledni slog in ga preizkusite na vsem, ki vam dajo to iskrico.
95. Ustvari profil aplikacije za zmenke. Če se počutite do tega, sestavite profil aplikacije za zmenke, ki zajema vaše interese, da najdete muhanje ali morda vaš naslednji partner, vendar ne hitite postopka. Tudi samo dejanje sestavljanja profila lahko ponudi nekaj koristne introspekcije.
96. Pridobite datume rojstva in čas vsakogar, ki vas privlači. Astrološka združljivost je zapletena, vendar je vredna globokega potopa.
97. Ponovno pojdite na pravi zmenek. »Vrnite se tja, se naučite in rastete, ko se boste odlično počutili.”-Sandler
98. Poljubi nekoga novega. Ko boste čustveno pripravljeni, bo ponovitev, kako poljubiti nekoga novega.
99. Vedite, da čas zaceli vse rane: In to bo resnično vse v redu. To imaš.
Pogosto zastavljena vprašanja, kaj storiti po razpadu
Kaj bi morali ne Naredite po razpadu?
Morda imate 99 idej za to, kaj storiti po razpadu, toda zaradi duševnega zdravja je prav tako pomembno upoštevati, kaj pravijo strokovnjaki ne narediti. Po besedah doktorata za zmenke Jess Carbino, nekdanja sociologinja za zmenke Tinder in Bumble prej ali zapustite službo, ne da bi razmislili o morebitnih posledicah.
Morda se vam zdi, da morate narediti nekaj drastičnega, da ponovno ustvarite svojo novo posamezno identiteto, a ker je obdobje po razbijanju lahko čustveno, verjetno ne boste v glavnem prostoru, da bi sprejemali najbolj obravnavane odločitve.
Vendar je drugačna zgodba, če ste že prej razmišljali o določeni spremembi; Na primer, recimo, da že leta govorite o selitvi iz New Yorka v Los Angeles, in vaš razpad je tisto, kar končno deluje kot katalizator za to. To je poštena poteza, saj ne gre za odločitev o snap, pravi dr. Carbino, "Toda daj si nekaj mesecev, da si resnično rečeš:" Ali to govorim, ali je to ranjen-jaz govorim?'[Preden spremenite nove spremembe]."
Iz istega razloga tudi ni odlična ideja, da bi se po razpadu potopili v novo zvezo, pravi dr. Karbino; Čustvene faze ozdravitve zaradi razpada vam ne bodo omogočile, da bi novi vezi dali pošteno priložnost za razvoj. In če se odvrnite z novim odnosom, si tudi morda ne boste dali dovolj časa in prostora, da bi ozdravili svoje prejšnje.
"Mislim, da ni koristno, da bi kdo ohranil stik z [nedavnim bivšim], ker jim to ne omogoča, da se posamično [zdravijo].”-Jess Carbino, doktor, strokovnjak za zmenke
Tudi ne vzpostavite se obrnite na svojega bivšega. Dr. pravi Dr, bolj koristno ne izvira iz teh pogovorov. Karbino. "Mislim, da ni koristno, da bi kdo ohranil stik z [nedavnim bivšim]. Namesto tega naredite čist prelom, dokler ne predelate razpada in se lahko premaknete proti prijateljstvu.
Koliko časa traja, da se prebolete?
Akutna bolečina izgube ključne osebe v vašem življenju ne bo trajala večno. Lahko pa traja kar nekaj časa, da obdelajo razpad in resnično nadaljujejo, pravi dr. Carbino, ne glede na to, ali ste posameznik, ki je sprožil razpad ali tisti na sprejemnem koncu.
Na splošno bo raztapljanje daljšega, bolj zavzetega razmerja trajalo dlje časa, da se opomore od krajšega, kjer niste oblikovali toliko vezi ali vezivnega tkiva, kot dr. Carbino ga pokliče s svojim bivšim. (Kljub temu je vsak človek in odnos drugačen, včasih pa lahko razpad kratkoročnega odnosa traja veliko časa, še posebej, če se je to zgodilo v fazi medenih tednov, ko upanje ni bilo nič drugega kot visoko.)
Torej, kako dolgo lahko pričakujete? Za večino krajših odnosov je splošno pravilo, da lahko pričakujete, da boste razpad obdelali približno, dokler ste bili v zvezi, pravi dr. Karbino. Torej, če ste bili v vroči in hitri fling, ki je tekel po treh mesecih, se boste verjetno počutili večinoma ozdravljene in si spet všeč tri mesece po razpadu.
Če ste bili v daljšem razmerju, kjer so se vaše življenje prepleteno za leto-morda ste srečali družine drug drugega in/ali živeli skupaj-lahko pričakujete, da boste v vsaj kakšni stopnji ozdravljenja od razpada vsaj eno leto , pravi dr. Karbino. To je zato, ker vas lahko različni letni časi na to osebo spominjajo na različne načine. "Greš skozi leto in pot razmišljanja:" Kaj bi storil s to osebo, da zdaj počnem sam ali z drugimi?"Za vsako sezono," pravi.
Kakšni so simptomi travmatičnega razpada?
Nekateri razpadi ostanejo pri vas in živijo v mislih na načine, ki jih morda ne pričakujete. Če bi razpad "resnično čustveno vplival na način, ki ga [sicer ne bi pričakovali, bi morda šli skozi travmatičen razpad," pravi dr. Karbino. (Da bi bilo jasno, se to razlikuje od konca strupenega odnosa, ki je vključeval čustveno ali fizično zlorabo.) Spodaj, dr. Carbino opisuje znake, da imate morda travmatičen razpad:
Zanemarjate svoje osnovne potrebe: Travmatičen razpad vas lahko pusti tako premagati čustev in žalosti, da ne morete normalno delovati. Če se ne morete tuširati ali se ne želite tuširati, jesti redne obroke, piti dovolj vode, se premikati ali spite po odrmu.
Nenehno razmišljate o svojem bivšem: Če ugotovite, da vaš bivši zaseda veliko večino duševnih nepremičnin, tako da se ne morete osredotočiti na res kaj drugega, je to še en ključni znak, da doživljate travmo zaradi razpada in bo morda koristilo kakšni zunanji podpori.
Sprožile so se vaše najgloblje negotovosti: "Če se razpad ne zdi samo zavrnitev, ampak tudi kot sočasno spodbujanje vseh teh drugih vprašanj, s katerimi se ukvarjate, kar bi lahko pomenilo, da je bilo travmatično," pravi dr. Karbino. Na primer, če težko zaupate komu zaradi otroške travme in bivši prizna, da vas vara, ko se razbije z vami.
Enako velja, če se razlog za razpad nanaša na eno od vaših negotovosti, ki jih lahko imate, imate težave s podobo telesa in vaš bivši je dejal, da je vaš videz, zakaj so končali stvari. Takšen razpad se bo zavezal, da bo podrla staro travmo in se zaradi tega počutila težje.
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Coles, Nicholas A et al. „Metaanaliza literature o obrazu: učinki obraza na čustveno izkušnjo so majhni in spremenljivi." Psihološki bilten vol. 145,6 (2019): 610–651. doi: 10.1037/bul0000194
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
