4-minutna vadba tabata, s katero boste prepovedali prelivanje in povečali metabolizem

Počitnice so morda najbolj čudovit čas v letu, vendar so tudi točka, ko boste najverjetneje izstopili iz svoje redne fitnes in prehranjevalne rutine. (Sem bil tam.) Nekaj, kar vam lahko pomaga, da uživate v vsej zabavi in ​​se še vedno prikažete 2. januarja, napolnjeno in pripravljeno za brcanje v letu 2018, vendar je načrt za vadbo in prehrano pred toksom.

V novi štiridelni seriji za dobro+dobro, bo trener Tier X pri Equinoxu in fitnes modelu Julie Wandzilak delila Intel na živili Toniraj vaše celotno telo.

"Obstaja nekaj načinov za izboljšanje in pospešitev prebave," pravi Wandzilak. Toda še posebej obstajajo tri. Najprej gor? "Vadbe tabate so odličen način za začetek tega procesa," pravi. Razviti na Japonskem, vključujejo hitro ogenj zaporedja intervalnega treninga z visoko intenzivnostjo. Toda več o tem spodaj.

Njen drugi predlog je ", da povečate svojo hranilno gosto hrano, da pomagate, da se stvari premikajo. Izbor živil z veliko vlaknin ima velik vpliv na vaše črevesje in kako se stvari obdelujejo s pomočjo vašega prebavnega sistema-priporočam tudi vsakodnevni probiotik, ki bo izboljšal prebavno funkcijo, povečal imunski sistem, zmanjšal vnetne odzive v celotnem prebavnem traktu in Obnovite naravno ravnovesje svojih črevesnih bakterij v sistemu."

Nazadnje in kar je najpomembneje, pravi, da ostane hidriran. "Vaš vnos vode ima moč povečati prebavne zmogljivosti telesa in absorpcijo hranil v telo. To pa lahko poveča prebavo in zmanjša kakršno koli napihovanje ali prebavno stagnacijo, ki se lahko pojavijo med vaših prehranjevalnih navadah."Sledite njenim nasveti in to bi moralo biti vse sisteme, pojdi.

Pomaknite se navzdol za vodnik po korakih po vadbi Tabata, ki vam lahko pomaga pospešiti prebavo.

4-minutna vadba tabata za hitrejšo prebavo

Naredite čim več ponovitev vsake poteze v 20 sekundah, nato počivajte 10 sekund in nadaljujte na naslednji. Ponovite celotno zaporedje za skupno 4 minute.

1. Zračni počepi

Stojite z nogami ramena. Stisnite navzdol, prilepite zadnjico in držite kolena nad gležnji, poskušate spraviti stegna čim bližje s tlemi. Vrnitev na stojalo.

2. Pogoni kolena

Potrebovali boste korake, klop, škatlo ali dvig za to. Stojite obrnjeno proti rekvitu z nogami v širini ramen. Stopite z eno nogo, medtem ko hkrati uporabite zagon, da dvignete nasprotno koleno navzgor proti prsim, preden ga posadite nazaj na tla za seboj v visoki skodelici; ponovite. Oomfa poteze naj bi se v majhnem skoku dvignila vaša stoječa noga 1 ali 2 centimetre od vašega podpornika.

3. Drsalci

Stojte z nogami širše od ramen, pritrjeni v rahlo stiskanem položaju. S stranskim gibanjem skočite v stran desno, prestavite vso svojo težo na desno nogo in iztegnite levo nogo za seboj proti zadnji diagonali pod kotom 45 stopinj (naj bo nekaj centimetrov od tal). Nato premaknite premik tako, da skočite na nasprotno stopalo in zrcalite položaj na drugi strani.

4. Plank Jacks

Začnite v podlakti, medenici, zataknjeni, angažirani abs in enaki energiji, ki sega od krone glave in roba pete. Ne da bi dvignili zadnjico v zrak ali spremenili položaj zgornjega dela telesa, brcajte noge in noter, kot da ste stali na tleh in delali skakalne vtičnice. Noge se ne bi smele širiti mimo ramen na njihovih najbolj oddaljenih. Vrnite pete v celoti med vsakim priključkom.

Naj bo vaše jedro odpuščeno s to tehniko dihanja joge. Plus, tukaj sta dve barvi, ki dejansko pomagata pri prebavi.

SaveSave

SaveSave

SaveSave