5-minutna rutina mobilnosti, ki jo lahko naredite v postelji, da zagotovite, da se dvignete in zasijete
2. Nato se usedete vstran na postelji z desno roko na blazini in kolena upognjena, tako da obe nogi tvorita 90-stopinjski koti, desno golenico vzporedno s stranjo postelje, s katero ste obrnjeni, in levi Shin vzporedno na dnu postelje. Doselite levo roko nad glavo, ko se bodite na desni strani in tako omogočite, da desna podlaket počiva na blazini. Vrnite se na začetek in ponovite 60 sekund, nato preklopite stranice.
3. Lezite na hrbet z glavo na blazini in položite levo gleženj tik nad desno koleno na stegno, tako da naredite obliko 4 z nogami. Raztegnite roke na obe strani, da tvorimo T obliko, spustite koleno navzdol proti desni strani, spustite podplat leve noge proti vrhu postelje in glavo obrnete v pogled v nasprotno smer. Držite 60 sekund, nato preklopite strani.
Dobil sem več kot pet minut? Preizkusite to vadbo za mobilnost v celotnem telesu od Nike Master Trainer Traci Copeland:
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
