Lepotni nutricionist ji daje vrhunsko hrano za zdrave lase

Frances Phillips je registrirani prehranski terapevt, specializiran za vprašanja, povezana s kožo in lepoto. Njena strast do lepotne prehrane je bila navdihnjena s svojimi lastnimi kožnimi borbami, ki jih je doživela med delom kot model. Zdaj ponuja zasebna posvetovanja o prehrani in samostojni zapisi, tako da bi pomagali drugim, da pridejo do korena svojih lepotnih stisk.

Prehranjevanje za zdravo kožo danes veliko stiska. Barvanje, pranje, sušenje in oblikovanje vseh poškodb las; Prav tako sem kriva, saj se moji fini, poudarjeni lasje resnično preizkušajo do njenih meja. Medtem ko se režete, kako pogosto uporabljate sušilnik za lase (in curling palico in ravnanje…), lahko pomagate, da je pravzaprav bolj pomembno, da krepite lase od znotraj.

• Frances Phillips, registrirani prehranski terapevt, specializiran za vprašanja, povezana s kožo in lepoto

Ker so naši lasje v bistvu že "mrtvi", lahko traja nekaj tednov, da si ogledate rezultate s prehranskimi spremembami, če pa imate težave s suhimi, krhkimi, redčenimi lasmi ali izpadanjem las vaša prehrana in ne vaši izdelki. Tu so moja vrhunska lepotna hranila za zdrave lase in kjer jih lahko najdete.

Nadaljujte z branjem, da vidite vrhunska hranila za zdrave lase.

1. Kakovostni beljakovine

Naši lasje so v bistvu narejeni iz beljakovin, večinoma tisti, ki se imenuje keratin. Ker je to gradnik naših las, je pomembno, da porabite dovolj kakovostnih beljakovin za zdravo rast in moč. Ko ne dobite dovolj, lahko vaši lasje postanejo krhki, šibki ali suhi-in izjemno nizka beljakovinska dieta lahko celo povzroči izpadanje las.

Kje najti: Meso, ribe, jajca, oreščki, semena, fižol, leča

2. Likalnik

Železo je ključni mineral za zdravje las, saj je pomanjkanje glavnega vzroka za izpadanje las. Naši lasje in korenine prejemajo krvno dotok skozi drobne krvne žile v našem lasišču. Če diete primanjkuje železa, kisik in ustrezna hranila, ki se prenašajo skozi krv. To bi lahko privedlo do "odvajanja" ali krhkih ključavnic. Še posebej pomembno je, da ženske menstruacijske starosti s prehrano dobivajo ustrezno železo, ker med ciklom izgubite nekaj meseca.

Kje najti: Zelena listnata zelenjava, oreščki, semena, fižol, leča, polnozrnata žita, oves, meso, ribe

3. Vitamin c

Vitamin C pomaga absorpciji železa v hrani, zato je dobro jesti poleg hrane, bogate z železom. Na primer: stiskanje limone (bogato z vitaminom C) na vezani špinači (bogato z železom). Vitamin C je tudi antioksidant in bistvenega pomena za sintezo kolagena. Kolagen krepi kapilare, ki oskrbujejo lasne gredi, kot tudi del samega lasnega beljakovin.

Kje najti: Črni ribeti, borovnice, brokoli, ohrovt, sadje, pomaranče, papaja, jagode in sladki krompir.

4. Antioksidanti

Antioksidanti pomagajo okrepiti drobne kapilare blizu površine naše kože. To pa pomaga lasišču, da prejme vsa hranila, ki jih potrebuje prek krvi, da se lase "nahrani" in pogojena.

Kje najti: Vse sadje in zelenjava; Borovnice, češnje, sladki krompir in açaí so še posebej veliko antioksidantov

5. Silicijev dioksid

Morda ste že slišali za prednosti kremena v zvezi z zdravjem kože, vendar je pomembno tudi za zdravje las. Prav tako preprečuje redčenje las, tako da telesu pomaga absorbirati druge vitamine in minerale, s čimer zagotavlja, da so las.

Kje najti: Polnozrnata žita, jabolka, češnje, mandlje, pomaranče, ribe, oves, semena

6. Žveplo

Žveplo je bistvenega. Prav tako krepi lase in pomaga pri absorpciji drugih pomembnih beljakovin.

Kje najti: Čebula, česen, cvetača, brstični ohrovt, brokoli

7. Cink

Cink pomaga uravnotežiti proizvodnjo olja Sebum-aka-z lojnimi žlezami na dnu lasnega mešička. Uravnotežene ravni sebuma zagotavljajo, da so lasje dobro pogojeni. Pomanjkanje cinka bi lahko privedlo do izpadanja las ali luskastega lasišča.

Kje najti: Bučna semena, oreščki indijske oreščke, sezamova semena, leča, ostrige, jagnjetina

8. B vitamini

B Vitamini povečujejo elastičnost las in močno rast. Ne dobivanja dovolj enega vitamina B, biotina, je povezan z izpadanjem las.

Kje najti: rumenjaki, polnozrnate žita, gobe, fižol, leča

9. Esencialne maščobne kisline

Če ste lasje nenavadno suhi, boste morda imeli koristi od dodatnih esencialnih maščobnih kislin (EFA) v svoji prehrani. Pomagajo uravnotežiti proizvodnjo sebuma v telesu. Pomembno je, da dobite ravnovesje Omega 3: 6, na splošno pa lahko večina ljudi izkoristi veliko več omega-3 v prehrani.

Kje najti: Divje ujete ribe, kot so losos ali skuša, semena chia, lanena semena, semena konoplje

Prvotno objavljeno 31. oktobra 2018. Posodobljeno 30. oktobra 2020.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.