Vodnik za začetnike za samostojno deskanje 7 nasvetov, ki bi jih moral vedeti vsak novinec

Uvodne razrede najdete skoraj povsod, kjer je na voljo najemna trgovina, večina pa bo deska zagotovila kot del razreda. Če imate izbiro, se odločite, da se boste naučili v mirnejšem vodnem telesu (kot jezero ali ribnik), preden se lotite izziva navigacije. (Toda veliko začetnikov se uči v oceanu, pravi Devoir-samo vedo, da dejansko ne boste postavili vse do konca, kar je povsem normalno.)

2. Začnite na kopnem

Preden udarite v vodo, si vzemite nekaj časa, da se seznanite s svojo opremo na kopnem, pravi Devoir. Želeli boste preizkusiti svoj rešilni jopič in povodec ter prilagoditi svoj veslo, da se prepričate, da je prava višina: če roko položite naravnost v zrak in postavite veslo na tla pred vami, bi moral ročaj Pridite do zapestja.

Vadite svojo ročno umestitev. Ko je vaše veslo desno od deske, naj bo leva roka držala ročaj vesla in desna roka naj se drži na sredini navzdol. Ko preklopite na veslo levo od plošče, tudi roke preklopite. (Če boste med sedenjem ali klečanjem veslali.)

Lahko celo naredite polno suho vožnjo. Stojte na sredini svoje deske z rahlo upognjenimi koleni in eno nogo na obeh straneh nosilca (noge naj bodo okoli širine kolkov, vendar poskusite s širšim položajem, če se zaradi tega počutite bolj stabilno) in poskusite veslanje skozi zrak, preklopite veslo naprej in nazaj med roke in prehajate iz stoječega do klečečega in spet nazaj, ne da bi izgubili veslo.

3. Počasi vstanite

Pravzaprav je lahko najtežji del stoječega položaja najtežji del veslanja. Ampak to ne bi smelo biti vaš prvi korak: najprej se udoben veslanje na kolenih, pravi Devoir, še posebej, če ste v oceanu.

Ko se počutite pripravljeni na vstajanje, si vzemite čas, predlaga Candace Young, DPT, SCS, CSCS, fizikalni terapevt v bolnišnici za posebno operacijo v New Yorku. Čeprav boste želeli hitro posaditi stopala, da niste v okončini, ohranite svoj center gravitacije nizko v počepi. (Še vedno hranite mehki ovinek v kolenih, kar vam bo pomagalo uravnotežiti.)

Ena pogosta napaka, ki se ji je treba izogniti:, ko se vstanete vodoravno pred seboj, ko se vstanete, za katero Devoir pravi, da vam dejansko ne bo pomagal uravnotežiti. Namesto tega pojdite naprej in vstavite rezilo vesla v vodo. "To doda nekaj stabilnosti," pravi. »Tam je kot tretja noga."

4. Se premikati

Tako kot je težko uravnotežiti kolo, ki ne gre nikamor, tudi lažje ostanete mirno, ko se dejansko začnete premikati, pravi Devoir. Za vašo najučinkovitejšo kap z veslanjem, "ne želite hitreje vode," pravi. »Če vstavite le nekaj centimetrov od vesla, ne boste nikamor prišli."Namesto tega" sežejo naprej, pokopajte veslo v vodo in ga potegnite nazaj, tako da veslo držite čim bolj navpično, "pravi. Ko se veslo vrne na noge, ga potegnite iz vode in začnite znova.

Pogoji in kam točno poskušate iti.

Čas, da se obrnete? Pred seboj lahko nataknete svoj vesla, nato pa ga pomaknete v krog ali ga posadite za seboj in potisnete naprej. Ko se bolj udobno, vam lahko pomaga tudi pri usmerjanju.

In če poskušate ostati navpični v oceanu, boste morda želeli začeti bodisi soočiti se z dohodnimi valovi ali stran od njih, namesto da bi jih zadeli na vašo stran, kar bo večji izziv za ravnotežje.

5. Sprostite noge

Ko se počutite zunaj ravnotežja, je naravno, da želite oprijeti desko s prsti. Izogibajte se tej želji, pravi Devoir. "Po nekaj minutah se boste začeli krči in noge bodo bolele," pravi. Namesto tega poskusite sprostiti stopala in razporediti prste. Vaša teža je treba enakomerno razporediti po nogah, pravi Young.

6. Ne glejte navzdol

"Velikokrat, ko ljudje prvič stojijo, bodo pogledali navzdol in končali s tem tečajem v svojem trupu," pravi Young. »Če začnete gledati navzdol, se celotno težišče začne nagniti naprej in ne boste ostali na deski še dolgo po tem.”Brade in prsni koš dvignite navzgor, oči na obzorju in ramena, zložena nad boki.

7. Uporabite celo telo

Čeprav se morda zdi, da vaše roke najbolj delajo pri stand-up veslanju, bi moral biti pravi šport s polnim telesom, pravi Devoir. Z drugimi besedami, "če so samo roke boleče, tega niste storili pravilno," pravi. »Imel bom nekaj dni, ko grem navzgor, in svoje noge uporabljam bolj kot roke, ker lahko iz njih dobiš več moči."

Paddleboarding bi moralo biti zabavno, zato ne skrbite, ali ste vgrajujete prave mišice, ko ste tam zunaj, pravi Young. Dokler v kolenih vzdržujete rahel upogib, bi se morali vaši štirikolesniki in jedro vklopiti, da vam bodo pomagali uravnotežiti.

Iščete svojo igro za veslanje s navzkrižnim treningom? Young predlaga izmenično povratne lune, "torej imate to moč, da se lahko potisnete z deske", pa tudi počepi in deske, "da bi lahko ohranili to ravno črto od glave do pete, kar želite Ko ste veslali, "plus vsaka vaja za ravnotežje, ki vadite na eni nogi.