Zdravnik funkcionalne medicine jo deli ne. 1 nasvet za vadbo z artritisom

Zakaj se bo morda morala spremeniti vaša rutina vadbe

Dr. Henry pravi, da morajo tisti z artritisom razmišljati o "ohranjanju sklepov" pri vadbi-kar lahko pomeni spremembo vašega pristopa, če ste pred diagnozo delali HIIT ali CrossFit. "Dejavnost, ki ima velik vpliv, lahko povzroči nadaljnjo bolečino," pravi. »Napačna vadba lahko povzroči nadaljnje otekanje in vnetja in lahko privede do še bolj omejene uporabe sklepa."

Dr. Henryjev nasvet, če imate artritis: Izogibajte se vadbi, ki vključujejo skakanje, tek ali katero koli drugo gibanje, ki močno vpliva na sklepe. Namesto tega se držite dejavnosti, ki so z majhnim vplivom in spodbujajo prožnost, obseg gibanja in vključujejo kardio in moč. Vrhunske možnosti vključujejo jogo, tai chi, raztezanje, hojo, aerobiko vode, plavanje, kolesarjenje in celo vrtnarjenje.

Ugotovljeno je bilo tudi, da je usposabljanje za odpornost koristno, če imate RA, izboljšanje delovanja sklepov, bolečine, togosti, fizičnega delovanja in moči, vključno z močjo oprijema.

Vzdrževanje moči oprijema Če imate RA, je še posebej pomembno, ker stanje običajno vpliva na sklepe v rokah in prstih, kar lahko privede do zmanjšane mobilnosti in povečane togosti, pravi dr. Henry. Zato svetuje, da v svojo rutino dodate vaje za roke in prste, kot je:

• Stiskanje mehke gumijaste kroglice
• Odpiranje in zapiranje pesti
• Izdelava kroga, kot je oblika "o" s prsti in palcem
• Izmenične pipe prstov med palcem in kazalo, srednjim, prstanom in petimi prsti

Ohranjanje zdravega telesa

Medtem ko je vadba en del sestavljanke, je za upravljanje artritisa potreben pristop celotnega telesa, ki z zdravim življenjskim slogom ohranja nizko raven vnetja, pravi DR. Henry. "Nagradite mišice okoli sklepa, raztegnite in pijte vodo, da pomagate hidratirati sklepe," pravi. »Razmislite o protivnetnih dodatkih, kot so kurkuma, ribje olje in glutation. Izogibajte se predelani hrani in pijač z visoko vsebnostjo vsebine. Tudi ne pozabite ustreznega spanja. Vaše telo se zdravi in ​​popravi med spanjem."

In če imate razbijanje ali se preprosto ne počutite veliko, je v redu, če se lahko enostavno odpravite. Z artritisom-kot z vsemi stvarmi v življenjskem stanju je ključnega pomena, in poslušanje, kaj vam govori vaše telo, je vedno pametna ideja.