Zakaj je kajakaštvo idealna poletna vadba s svojim srčnim zdravim, jedrnim kreatiranjem, ki povečuje razpoloženje

Kako je kajakaštvo dobro za um

Poveča hormone dobrega občutka

Kot oblika gibanja kajakaštvo poveča dopamin in serotonin, ki so hormoni, ki zmanjšujejo stres, vodijo do občutkov sreče in imajo druge pozitivne učinke.

Narejeno je na prostem, kar lahko zmanjša stres in izboljša razpoloženje

Kot vadba, ki se izvaja zunaj, prinaša vse te prednosti. Tako Feder kot York omenjata, kako mirna in zdravilna sta narava in svež zrak.

Julom to še dodatno razloži in govori o tem, kako so lahko ritmično gibanje veslanja, zvok vode in občutek drsanja po površini pomirjujoče. "To je primer tega, kar psihologi imenujejo učinek" modrega prostora ", kjer lahko biti blizu vode privede do nižje stopnje stresa in tesnobe," pravi.

Lahko privede do višje stopnje zaupanja

Če ste novi v kajakiranju ali pa tudi, če ne prakticirate. "Premagovanje izzivov, kot je učenje usmerjanja ali reševanje težjih vodnih razmer, lahko privede do občutka dosežkov in izboljšanja samozavesti," dodaja Julom.

FYI, nekaj tveganj, na katere se lahko pripravite, preden udarite v vodo

Kajak bi lahko prebil

Medtem ko je kajakaštvo eden bolj zabavnih načinov vadbe, ni brez tveganj. Najprej možnost prekrivanja. Julom pravi, da je nošenje rešilnega jopiča ključnega pomena, ne glede na to, kako dobro lahko plavate. "Poleg tega je učenje in vadbo, kako popraviti prekrito kajak, lahko reševalnik," pravi.

Elementi so lahko nevarni

Z varnostnega stališča bodite pozorni, kje in kdaj kajak. York priporoča, da opravite nekaj raziskav o vodnem telesu, da zagotovite, da je varen. Nekaj ​​primerov informacij, ki jih je treba preveriti, vključujejo:

• Iskanje mirne, plitke točke na vodi
• Nosite čelado (skupaj z rešilnim jopičem)
• Prinašanje piščalke, svetilke, dodatnega vesla in navigacijske opreme
• Kajakaštvo s prijateljem
• Preskok aktivnosti, če je vreme nevihtno ali vetrovno

V teh poteh Julom priporoča, da se zavedate vaše izpostavljenosti elementom. "Sončne opekline, dehidracija in hipotermija so lahko zaskrbljeni pri kajaku, odvisno od vremenskih razmer," pravi. Da bi se izognil tem tveganjem, nadaljuje, nosi kremo za sončenje, prinese veliko vode in se obleče za vreme. Upoštevajte tudi temperaturo vode in nosite mokro obleko ali suho, če je pod 70 ali 60 stopinj Fahrenheit.

Lahko bi pretirano delali ali obrezali mišico

Poslušanje telesa je najpomembnejše. "Tako kot pri vsaki dejavnosti je tudi poškodbe prekomerne uporabe lahko težava, če prehitro storite preveč," pravi Feder. »Medtem ko je kajakaštvo odlično za vaše telo in mišice, je najbolje, da se olajšate v aktivnost in vzpostavite svojo moč/vzdržljivost."

Julom poudarja pomen pravilne tehnike veslanja. "Uporaba svojih osnovnih mišic za lajšanje možganske kapi in ne le za roke, lahko pomaga distribuirati trud in zmanjšati obremenitev," pravi. Poleg tega spodbuja segrevanje in hlajenje, da prepreči mišične seve in poškodbe.

Poleg tehnike sta tudi frekvenca in dolžina vaših kajakaških sej pomembna. Julom priporoča, da začetniki udarijo v vodo, ne daljši od 20 do 30 minut, med eno do dvakrat na teden. Ko postanejo bolj udobni, pravi, lahko gredo do ene do dve uri in do trikrat na teden. Pojasnjuje, da ta frekvenca ljudem daje prednosti kajakanja, ne da bi pri tem žrtvovali potreben čas.

V nasprotnem primeru je doslednost ključna. "Priporočam, da nekdo kajak z enako frekvenco, kot bi jo izvajal v drugi obliki," dodaja York.

Kot lahko poveš, je treba veliko upoštevati, ko gre za varnost vode. Hkrati so vse duševne in fizične koristi kajakaštva-plus čisti užitek, ki ga lahko prinesemo, morda vaš novi najljubši način, da se to poletje uvrstite v nekaj gibanja.