Razvrstitev vseh možnosti mleka brez mleka v vrstnem redu večine beljakovin (in kalcija) najmanj

Za prvo mesto je privezano grahovo mleko, ki po Rifkinu vsebuje približno 8 gramov beljakovin na skodelico.

3. Ovseno mleko

"Količina beljakovin v preostalih teh mlekih bo vse precej nižja minciranje 4 gramov beljakovin na skodelico ali manj," pravi Rifkin. "OAT bo lebdel med 3 in 4 grami."

4. Indijsko mleko

4 grame beljakovin na skodelico.

5. Konopljino mleko

3 grame beljakovin na skodelico.

6. Laneno semensko mleko

3 grame beljakovin na skodelico.

7. Chia mleko, avokado mleko, Pistacijsko mleko

2 grama beljakovin na skodelico.

8. Mandljevo mleko, bananino mleko, riževo mleko, kokosovo mleko

Pod 2 grama beljakovin na skodelico.

Vsebnost kalcija v nemleznih možnostih mleka

Težje je natančno uvrstiti alt-milke z stališča kalcija, recimo tako Rifkin kot angleščina, saj je večina utrjena s kalcijam, da ustvarite podoben kalcijev profil kot v mlečnem mleku (približno 300 mg na skodelico).

"Vsebnost kalcija se zelo razlikuje glede na prakse utrditve," pravi angleščina. "Nepotrjeni izdelki vsebujejo zanemarljive količine kalcija. Utrjeni izdelki imajo običajno približno 20-40 odstotkov priporočene dnevne vrednosti (DV) kalcija na skodelico."DV za kalcij je 1300 mg za odrasle in otroke, stare 4 in več.

Navsezadnje Rifkin ocenjuje, da najpogostejši alt-milki, vključno z ovsom, mandljem, sojo, kokosom in rižem, od 300-450 mg kalcija na skodelico, zahvaljujoč utrjevanju. "Ampak spet, ker se bo vsebnost kalcija močno razlikovala od blagovne znamke do blagovne znamke, je pomembno, da preverite prehranske etikete, če je kalcij hranilo, na katerega spremljate," pravi.

Angleščina se strinja in poudarja pomen sledenja porabi kalcija, če običajno sledite rastlinski dieti. "Potrebe kalcija je težje zadovoljiti na dieti brez dnevnika," pravi. "Še posebej za majhne otroke."

Če upate, da boste vnos kalcija na osnovi rastlin, priporoča tofu, beli fižol, zelenico, ohrovt, tempeh in fige. Prav tako si lahko naredite nekaj dodatnih latte s svojim utrjenim alt-mlekom po izbiri-s toliko okusnimi možnostmi, zakaj ne?

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.