Registrirani dietetik pojasnjuje številne, številne prednosti selena-in kako vedeti svoje meje

2. Pomembno je za zdrav imunski sistem.

Mineral pomaga tudi olajšati rast celic, pravi Samuels in je pomemben del zdravja imunskega sistema. "Selen je potreben tudi za pravilno delovanje nevtrofilcev, makrofagov, NK celic, T limfocitov in drugih imunskih mehanizmov."Vsi ti deli igrajo pomembno vlogo pri zaščiti telesa pred okužbo in boleznijo. Vzemite to, hladna sezona.

3. Lahko poveča zdravje ščitnice.

Selenium pomaga telesu presnavlja ščitnične hormone, ki pomagajo uravnavati vašo metabolizem, prebavno funkcijo in razpoloženje. Za vse, ki se kdaj borijo s težavami s ščitnico, boste morda želeli dovoliti, da je Selenium vaš novi najboljši prijatelj, saj lahko veliko pomaga. "Klinične raziskave kažejo, da selen, ki je bil v kombinaciji s ščitničnimi zdravili, pomaga pri znižanju avtoimunskih protiteles ščitnice," pravi Samuels. Pravi, da lahko mineral pomaga tudi izboljšati funkcijo ščitnice po porodu.

4. Lahko pomaga v boju proti raku.

Ne pozabite, kako selenium pomaga antioksidantom opraviti svoje delo? To se lahko pomeni tudi v nekatere koristi za boj proti raku. "Selen lahko zmanjša tveganje za kolorektalni rak," pravi Samuels-čeprav študija iz leta 2016 je pokazala, da mineral na tem področju ponuja le zmerne koristi. Opaža tudi eno študijo, ki je pokazala, da selenium lahko zmanjša tveganje za raka in splošno smrtnost pri moških.

Kakšni so znaki pomanjkanja selena?

Selen ni tako naravnost naprej kot hranilo kot nekaj, kot sta vitamin D ali vitamin C, kjer imajo nizke ravni zelo očitne značilnosti, ki jih je enostavno zaslediti do njihovega vzroka. Mogoče je to zato, ker so ta hranila samo bolj znana, vendar so naslednji simptomi pomanjkanja selena, kaže Harvardska šola za javno zdravje.

• Oslabljen imunski sistem: Selen je ključnega pomena za optimalno funkcijo imunskega sistema. Če torej ne dobite dovolj selena, se boste morda pogosteje zboleli ali imeli hujše simptome, ko zbolite.
• Utrujenost: Selen je pomemben za proizvodnjo energije, zato lahko pomanjkanje privede do občutkov utrujenosti in izčrpanosti.
• Kognitivni boj in miselna megla: Nekatere študije so povezale pomanjkanje selena s kognitivnim upadom in povečanim tveganjem za demenco.
• Težave s ščitnico: Selen ima ključno vlogo pri presnovi ščitničnih hormonov, zato lahko pomanjkanje privede do težav s ščitnico, kot je hipotiroidizem.
• Spremembe las in nohtov: Selen je pomemben za zdrave lase in nohte, zato lahko pomanjkanje povzroči krhke nohte, izpadanje las ali spremembe teksture las.
• Neplodnost: Selen je pomemben za proizvodnjo semenčic, zato se lahko nizka raven selena prikaže v zmanjšanih znakih plodnosti, zlasti pri moških.

Če imate kateri od teh simptomov, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Za določitev ravni selena lahko opravijo krvni test in priporočajo ustrezno zdravljenje, če je ugotovljeno pomanjkanje.

Katera živila so v selenu?

Po podatkih Harvard School of Public Health, raven tal in okoljski dejavniki prispevajo k temu, ali živila veliko v selenu. Številni živalski beljakovini, kot so morski sadeži, meso, organsko meso in jajca, so pogosti viri selena. Severnoameriška tla so običajno bogata s selenom, vendar so številne vsakodnevne sponke, kot so kruh in žitarice.

Če razmišljate o dodatku Selenium, poskusite najprej začeti v svoji kuhinji. To je zato, ker je uživanje hrane, bogate s Selenijem.

Ker selena tako pogosto najdemo v živalskih proizvodih, ljudi, ki so vegetarijanske ali veganske, spodbujamo, da se zavedajo svoje diete, da se izognejo pomanjkanju selena.

Medtem ko so na voljo dodatki Selenium, strokovnjaki vedno spodbujajo nakup vaših hranil s hrano. Torej, zdaj, ko smo odgovorili na vprašanje, kaj je Selenium.

• Brazilski oreščki: Brazilski oreščki so eden najboljših virov selena, poroča NIH. Samo ena unča (ali približno 6-8 oreščkov) zagotavlja več kot 500 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa. Harvard's School of Public Health v tej veni priporoča, da se človek drži ½ Brazilska matica, saj je preveč selena lahko škodljiv za vas.
• Morski sadeži: Številne vrste morskih sadežev so bogate s selenom, vključno s tuno, lososom, sardili in kozicami, poročila NIH.
• Perutnina in rdeče meso: Piščanca in puran sta dobra vira selena, še posebej, če je meso iz organskih in/ali pašnih živali. Poleg tega sta organsko meso in rdeče meso tudi dobri viri selena, pravi NIH.
• Polnozrnata žita: Celotna zrna, kot so oves, rjavi riž in polnozrnat kruh, so dobri viri selena, pa tudi druga pomembna hranila. To je tako zato, ker so nekateri od teh izdelkov utrjeni s hranilnimi snovmi, potrebnimi v prehrani, in naravno prisotnim selenom, v skladu z NIH.
• Jajca: Jajca so dober vir selena, pa tudi druga hranila, kot so beljakovine in zdrave maščobe.
• Mlečni izdelki: Nekateri mlečni izdelki, kot sta sir in mleko, vsebujejo majhne količine selena.

Čeprav je pomembno, da porabite dovolj selena, je pomembno tudi, da ne uživate preveč, pravi Middleberg.

Ali obstaja kaj takega kot preveč selena?

Z eno besedo, da. Priporočeni dnevni dodatek (RDA) selena je 55 miligramov na dan, čeprav je študija iz leta 2012 ugotovila, da večina ljudi dobi več, kot jih potrebujejo, od prehrane in dopolnjevanja. Ljudje lahko varno vzamejo do 400 miligramov na dan, pravi Samuels, vendar je vse več, kot je lahko škodljivo. Uživanje preveč selena je povezano s številnimi posledicami zdravja, kot pravi, vključno s slabostjo, bruhanjem, bolečinami v trebuhu, dermatitisom, spremembami nohtov, utrujenostjo, razdražljivostjo, alopecijo, oslabljeno endokrino delovanje, nevrotoksičnostjo in hujšanjem. Preveč selena lahko vsekakor privede do strupenosti za selena, kar pomeni, da je treba pri dopolnitvi previdni.

In če trpite za avtoimunsko boleznijo, bodite previdni. "Selen ima lahko imunostimulantne učinke, kar pomeni, da bi lahko poslabšal avtoimunsko bolezen s spodbujanjem bolezni," pravi Samuels.

Še ena stvar? Neželeni učinki na moško plodnost. "Visoke količine selena, vključno s prehrano s prehrano, lahko zmanjšajo gibljivost semenčic, kar lahko vpliva na moško plodnost," pojasnjuje Samuels. Koliko selena potrebujete na dan, je odvisno od vašega življenjskega sloga in prehrane. Pogovor z zaupanja vrednim ponudnikom, če niste prepričani, ali je dovolj, je odličen kraj za začetek, da preprečite pomanjkanje selena in toksičnost selena.

Če torej s svojo prehrano že dobite veliko selena (na primer jesti veliko perutnine in jajc), je morda najbolje, da se tako ohranite, da se izognete pretiravanju. Ločen dodatek za selenije verjetno ni potreben za večino ljudi, razen če ga zdravnik priporoča.

Je selen dobro jemati vsak dan?

V istem smislu vprašanja: "Ali obstaja kaj takega, kot je preveč selena", se morda sprašujete, ali je Selenium dobro jemati vsak dan. Odgovor je večnamenski, toda Middleberg deli, da ker je toliko živil z veliko selena, večini ljudi ne bo treba vzeti dodatka Selenium.

Priporočeni dnevni vnos selena se razlikuje glede na to, koliko ste stari, vendar na splošno nacionalni zdravstveni inštituti priporočajo 55 mcg na dan. To bi se lahko spremenilo na podlagi številnih zdravstvenih stanj. Nekatere skupnosti z nizko stopnjo selena v njihovih tleh imajo lahko več koristi, da preprečijo pomanjkanje selena.

Ne pozabite le, da je dopustna raven zgornjega vnosa za selen za odrasle 400 mcg na dan, preseganje te količine.

Pogosta vprašanja o prednostih selena

Ki ne bi smel jemati selena?

Čeprav je selen pomemben za razvoj ploda in proizvodnjo materinega mleka, je jemanje preveč selena lahko škodljivo tako za nosečo kot za njihovega otroka, poroča klinika Mayo. Noseči ali doječi ljudje bi se morali pogovarjati s svojim zdravnikom, da bi določili ustrezno količino selena, ki ga je treba zaužiti.

Otroci imajo manjša telesa in nižje tolerance za hranila kot odrasli, zato so lahko visoki odmerki selena še posebej škodljivi. Otroci ne bi smeli jemati dodatkov Selenium, razen če jih posebej usmeri zdravstveni izvajalec, poroča klinika Mayo.

Nekateri ljudje so lahko občutljivi na selen in imajo lahko simptome, kot so izpuščaji, srbenje ali prebavne motnje. Če po zaužitju hrane ali dodatkov, bogatih s selenom, doživite kateri koli od teh simptomov, jih nehajte jemati in se pogovorite s svojim zdravnikom.

Nekatera zdravila lahko komunicirajo s selenom, delnicami klinike Mayo, vključno z redčenjem krvi in ​​zdravili za zniževanje holesterola. Če jemljete kakršna koli zdravila, se pred jemanjem dodatkov Selenium pogovorite s svojim zdravnikom.

Na splošno je vedno dobro govoriti s svojim zdravnikom, preden jemljete dodatke ali bistveno spremenite svojo prehrano. Lahko vam pomagajo določiti ustrezno količino selena, ki ga lahko porabite na podlagi vaših individualnih potreb in zdravstvenega stanja.

Ali selen vključuje boljše pomoč pri spanju?

Obstaja nekaj dodatkov in hranil, ki koristijo spanju, kot je magnezij. Magnezij vam v resnici pomaga spati. Niso vse govorice resnične in Selenium res nima neposrednih učinkov spanja, v skladu z NIH.

Vendar je pomembno pridobivanje vseh vaših bistvenih hranil in lahko drugič podpira kakovostni spanec. Selen je pomemben za proizvodnjo energije, pomanjkanje pa lahko privede do občutkov utrujenosti in izčrpanosti, poroča klinika Mayo. Zato lahko pridobivanje dovolj selena pomaga boj proti utrujenosti in spodbudi boljši spanec. Poleg tega je selen pomemben za delovanje imunskega sistema, močan imunski sistem.

Ali lahko skupaj vzamete cink in selen?

Da, po podatkih Časopis za preprečevanje raka, Cink in selen lahko zaužijete skupaj, pravzaprav imajo koristi, da dobite dovolj, ker skupaj delajo skupaj. Pravzaprav sta tako cink kot selen bistveni minerali, ki igrajo pomembne vloge v funkciji imunskega sistema telesa in splošnem zdravju.

Cink je pomemben za imunsko delovanje, celjenje ran in sintezo DNK, medtem ko je selen pomemben za presnovo ščitničnih hormonov in obrambo antioksidantov. Oba minerala igrata tudi vlogo pri vzdrževanju zdrave kože, las in nohtov ter boju proti okužbam in prostim radikalom.

Vendar je treba opozoriti, da imata tako cink kot selen raven zmanjšanja donosa, ko gre za dopolnitev. Obstaja nevarnost škode mimo določene stopnje odmerka, zato je treba oboje spremljati na varnih ravneh. Na splošno ima Selen, ko ga porabimo v pravem znesku, veliko ugodnosti. Kudos vam, ker ste naredili več raziskav, kako imeti najbolj zdravo prehrano za svoje telo.