Vodnik terapevta za obvladovanje, ko se počutite popolnoma preobremenjeni

Če je na vašem seznamu opravkov nekaj, kar bo zahtevalo veliko dela (na primer projekt za izboljšanje doma ali veliko poročilo za delo), Rhodes-Levin pravi. "Namesto da bi jo preplavila velika slika, to storite po delih," pravi. Prav tako vam daje več, da prestopite, kar je, da smo resnični, velika zmaga.

2. Občutek, ki ga preplavijo finance

"Veliko ljudi se zaradi denarja počuti resnično pod stresom," pravi Rhodes-Levin. Ne glede na to, kakšne dolgove dolgujete, pravi, da je koristno globoko vdihniti v tistih trenutkih, ki se počutite zelo preobremenjeni in se osredotočite na načine, kako ste so poskrbljeno. "Za večino ljudi, tudi če jih skrbi denar, so za ta dan še vedno izpolnjene njihove osnovne potrebe," pravi. Rodos-Levin pravi, da se spomnite, da imate streho nad glavo, hrano, ki jo je treba jesti, in oblačila za nošenje. "Večino časa gre naš um naravnost:" Strah bom do smrti in bom na ulici."Spomnite se, da so vaše osnovne potrebe izpolnjene, delate, kar lahko, in v redu boš," pravi. (In morda dodajte nekaj premišljenega dihanja v mešanico, da vam pomaga razčistiti misli.)

Ko je vaša glava jasna, potem lahko začnete ukrepati. Rhodes-Levin pravi, da je dober prvi korak, da si močno ogledate svoj proračun. Če boste bolje razumeli svoje stroške, dohodke in dolgovi, vam lahko lažje ocenite, kaj je mogoče zmanjšati iz vašega proračuna (in kaj je treba prednostno), da se lahko začnete počutiti bolj finančno in manj preobremenjene.

3. Občutek, ki ga preplavi določeno zvezo

Rhodes-Levin pravi, da si veliko ljudi, ki pridejo k njej zaradi napotkov. "Pogosto, ko se v zvezi preplavimo, je to zato, ker poskušamo drugo osebo, da se počuti v redu," pravi Rhodes-Levin. "Stvar je v tem, da ne morem naj se nekdo drug počuti v redu."

Rhodes-Levin pravi, da pogosto vidi stranke, ki skočijo skozi obročke, ki poskušajo ugajati partnerju ali da bi jim rešili vse svoje težave, vendar to samo na koncu izgoreva stranko. "Osredotočiti se morate na to, da ste najboljši partner, ki ste ga lahko, če ste prisotni, vendar se morate spustiti, da želite" popraviti "drugo osebo," pravi. Njen nasvet o premagovanju te nagone: namesto tega se osredotočite navznoter nase. "Kar lahko spremenite, je ti,"Pojasnjuje. "Razmislite, kako se lahko prilagodite življenju z osebo, če se ne spremeni. Ali lahko imate odnos z njimi?"

Rhodes-Levin spodbuja tudi ljudi, ki se večkrat vlečejo do ljudi, ki potrebujejo "popravljanje", da raziščejo, zakaj se lahko tako dobro počutijo s terapevtom. "Kaj vas pritegne k osebi z vprašanji? Ali lahko delate pri [svojih] vprašanjih, ki vas pritegnejo k tej vrsti osebe?"Pravi.

Kako preprečiti občutek preobremenjenosti

Pomembno je vedeti, kaj storiti v trenutku, vendar tudi sami skrbijo zase, da ne boste dosegli, da bi vas pozneje premagali svoja čustva. "Ugotavljam, da ko se ljudje začnejo počutiti preobremenjeni, je to zato, ker je njihova samooskrba šla skozi okno," pravi Rhodes-Levin. "Preden ste se pripravljeni spoprijeti s čim drugim-naj bo to vaša družina, služba, denar, karkoli je, najprej morate poskrbeti zase."

Samooskrba je za vsakogar drugače (od meditacije do rutine vadbe do terapevtskega kuhanja), toda Rhodes-Levin pravi. Primerja ga z polnjenjem avtomobila s plinom. "Ne čakate, da vaš avto popolnoma ni iz plina, da bi ga napolnil, zakaj bi to storili tudi pri sebi?"Pravi. "Prijavite se pri sebi in vprašate, koliko je plina v vašem rezervoarju. Če se vam zdi, da je manj kot napol poln, razmislite, kaj lahko storite, da se napolnite nazaj."

Rhodes-Levin poudarja tudi pomen, da prosite za pomoč-ne samo enkrat, ampak redno. "Živimo v tako individualistični družbi, da ceni neodvisnost, vendar so ljudje plemenska vrsta; mišljeni smo, da sodelujemo," pravi. Kljub temu, kar si mnogi mislijo, tega nihče ne bi smel storiti sam.

Skratka, če poznate vir vašega premočnega denarja, škodljivi odnos ali delovni del, vam pomagajo ustvariti kontrolni seznam za to, da se s tem ustrezno ukvarjate. Medtem ko najdete svojo pot, si privoščite veliko sočutja. In ne bojte se obrniti na prijatelja, ki je vložil v vašo srečo za malo podpore na poti.

Ta objava je bila prvotno objavljena 14. avgusta 2019; Posodobljeno 20. marca 2020.

Tukaj je, kako lahko tesnoba fizično vpliva na vaše telo, vključno s tem, kako vedeti, če imate napad tesnobe.