Pravzaprav se izkaže, da se vsa ta opozorila, da se pred vadbo ne raztezajo
Zakaj je izogibanje statičnemu raztezanju napačno
Da, obstajajo raziskave, ki kažejo, da statično raztezanje pred aktivnostmi lahko zmanjša mišično moč, vzdržljivost in morda uspešnost. Vendar je to kritično, Ta učinek poteka le v zelo specifičnih okoliščinah.
Najprej in predvsem je prvotna raziskava, ki nas je vse izklopila od držanja raztezkov. Toda tudi v teh primerih so se ti atributi zmanjšali le za nekaj minut in niso prišli do sprememb v moči, vzdržljivosti ali moči iz treninga. Pomen: vadba po statičnem raztezanju ni nič manj učinkovita; Vaše mišice morda ne bodo delovale tako učinkovito takoj neposredno.
Drugič, nadaljnje raziskave so pokazale, da v tej študiji lahko v tej študiji izboljšajo zmerno namazano statično raztezanje od 30 do 45 sekund. To bi lahko bilo še posebej koristno, če stedelujete v dejavnostih, kot so joga, nogomet ali pilates, ki zahtevajo visoko stopnjo prilagodljivosti.
Prav tako obstajajo pomembne raziskave, ki kažejo, da ko je bil statični raztezanje uporabljen kot del celovite rutinske osebe, ko je seznanjen z dinamičnim raztezanjem in športno specifičnim ogrevanjem-ni bilo negativnega vpliva na moč ali zmogljivost.
Če povzamem, da je vse: statično raztezanje, ko se končate manj kot 60 sekund, in kot del celovite rutine ogrevanja, lahko izboljša obseg gibanja, hkrati pa ne bo negativno vplival na to, kako dobro delujejo vaše mišice. Prav tako ne bo zmanjšalo #gainov, ki jih izstopite iz vadbe.
Ali je treba upoštevati druge stvari?
Ključ do statičnega raztezanja, preden ga izdelate, da ga olajšate. »Lahko se poškodujete, če ste preveč agresivni z raztezanjem in predolgo-odmevni kot pri hrbtenici-in če uporabljate raztezanje v kratkoročni fazi po poškodbi, lahko poškodbo dejansko še poslabša!"Pravi dr. Kam. (Pomislite, da se potegnete na gumijasti trak, ki je že delno raztrgan, verjetno je slaba ideja!)
Toda s pravim pristopom lahko statično raztezanje vaše telo pripravi na večje gibe, lahko pa tudi nekaj pozitivnih miselnih koristi: lahko privede do sproščenega stanja, ki poveča vašo stopnjo mirnosti in potencialno celo fokus, ki jo lahko tako osredotočimo tako dejavnost pomoči. Ena raziskava je pokazala, da so udeleženci verjeli, da bodo delovali bolje, ko je bilo raztezanje vključeno v njihovo ogrevanje, in vemo, da je razmišljanje pozitivno in samozavestno lahko polovico bitke!
»Ugotovil sem, da lahko za posameznike, ki že imajo težave z gibanjem-bodisi posledica splošne nefleksibilnosti ali neke fizične omejitve-statične raztezanje, lahko koristi kot del ogrevanja , "Pravi dr. Kam.
Vse skupaj se izkaže, da statično raztezanje pred aktivnostjo ni bugaboo, za katerega se šteje, da je v zadnjih letih. Torej ne preskočite-samo ne gre.
Pripravljen za popuščanje? Spremljajte to serijo Stretch pred naslednjo vadbo:
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Nelson, Arnold G et al. »Akutno raztezanje mišic zavira zmogljivost vzdržljivosti mišične moči." Časopis za raziskave moči in kondicioniranja vol. 19,2 (2005): 338–43. doi: 10.1519/R-15894.1
- Reid, Jonathan c., et al. „Učinki različnih trajanje statičnega raztezanja znotraj celovitega ogrevanja na prostovoljne in vzbujene kontraktilne lastnosti“. Evropski časopis za uporabno fiziologijo, vol. 118, ne. 7, Springer Science and Business Media LLC, julij 2018, pp. 1427-1445, https: // doi.org10.1007/S00421-018-3874-3.
- Bengtsson, Victor et al. „Ali bi lahko negativne učinke statičnega raztezanja v ogrevanju obnovili s športno specifično vadbo?' Časopis za športno medicino in fizično kondicijo, vol. 58, št. 9, apr. 2017, str. 1185-1189, https: // doi.org10.23736/S0022-4707.17.07101-8.
- Dela citirana Blazevich, Anthony J., et al. „Brez učinka raztezanja mišic znotraj polnega, dinamičnega ogrevanja na atletske zmogljivosti“. Medicina in znanost v športu in vadbi, vol. 50, ne. 6, tehnologije OVID (Wolters Kluwer Health), junij 2018, pp. 1258-1266, https: // doi.org10.1249/MSS.0000000000001539.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
