Sprejetje intuitivnega pristopa k prehranjevanju lahko pozitivno vpliva na vaše razpoloženje in duševno stanje RDS

Omogoča vam, da preskočite "mora" in se osredotočite na hrano, v kateri uživate

Prehranska vsebnost hrane je en majhen dejavnik med mnogimi, ki vam lahko pomagajo, da se odločite, kaj boste pojedli. "Prehranjevanje brez krivde pomeni, da se lahko odločite o hrani, na katere vplivajo veliko okusa, preferenca, lakota, praktičnost, prehrana, časovni razporeditev odločitev iz sramu ali" bi se morala "ali presoja," pravi Brenna O 'Malley, Rd, ne-dietski dietetik in lastnik The Wheefful.

Ne samo, da je to bolj trajnostno, dodaja, ampak je tudi bolj prijetna-in pri tem ni nobene sramote. »Prehranjevanje bi moral Bodite prijetni, «pritrdi.

Oprosti vaš um in razširi vaše družbene priložnosti

Morda poznate boj: ste na prehrani in ne morete nehati razmišljati, kdaj jesti, kaj jesti, če ste pojedli preveč ene stvari, kako preprečiti lakoto, kako rezati kalorije, koliko kalorij ste do zdaj pojedli tisti dan, seznam se nadaljuje.

Spet lahko IE prepreči to nepotrebno tesnobo. "Ko intuitivno jeste, sprostite toliko svojega miselnega prostora, kar vam lahko omogoči, da se osredotočite na iskanje več veselja v življenjski izkušnji," pravi Christensen. Na primer, medtem ko se na večerji s prijatelji lahko bolj osredotočite na pogovor, kot na to, koliko kalorij je v vašem obroku.

Poleg tega vas lahko ta miselnost celo spodbudi, da se s prijatelji odpravite na večerjo, namesto da bi jo preskočili. "Številni posamezniki delijo, da bi se med višino neurejenega prehranjevanja odstranili iz družabnih dogodkov zaradi strahu pred tem, kakšno hrano bi lahko postregli, ali se počutijo nervozno zaradi komentarjev drugih o njihovi hrani ali prehranjevalnih navadah," O'Malley pravi.

Z delom na odnosu s hrano nadaljuje, pridobite orodja, s pomočjo katerih boste lažje krmarili po teh situacijah, pa tudi povečano zaupanje in zaupanje v svoje telo.

O'Malley in Christensen opozarjata na to, kako lahko obsedenost manj nad hrano pomaga, da se počutite bolj prisotni s svojimi ljubljenimi, kar vodi v potencialno globlje in bolj smiselne odnose in izkušnje. In na dolgi rok (in hej, tudi kratek rok), to je tisto, kar je pomembno, kajne?

Vodi do stabilnosti krvnega sladkorja, kar lahko izboljša razpoloženje

Trda znanost se začne igrati tudi tukaj. "Ko intuitivno jeste in se ne zataknete več v ciklu z omejenim pepelnico, boste redno doživeli manj ekstremne vrhunce in padce s krvnim sladkorjem, kar je lahko povezano z izboljšanim razpoloženjem," pravi Christensen.

Zmanjšuje, koliko vašega dneva je tesnoba, ki jo poganja hrano

V skladu. "Intuitivno prehranjevanje poudarja nianso in prožnost," pravi O'Malley. "To lahko zmanjša stres, če se popolnoma prehranjuje."

Dodaja, da se z uživanjem dovolj hrane čez dan manj verjetno počutite razdražljive, tesnobne in "lačne."

Ali se te ugodnosti samodejno začnejo?

Še posebej, če ste bili zaviti v laži kulture prehrane ali motnjo hranjenja, ideja, kaj in kdaj želite, je lahko strašljiva. Bo res imajo vse te prednosti? Kako hitro?

Christensen pravi, da se mnogi precej hitro počutijo bolje v svoji intuitivni prehranjevalni poti. Hkrati, če se vam zdi, da se boriš, je tudi to normalno. "To ne pomeni, da bo vse takoj gladko jadranje ali da ne bo vzponov in padcev," pojasni. »Kot pri vsem novem je potrebno nekaj učenja!"

O'Malley se strinja, da postopek ni linearn in bo za vsako osebo videti drugače. Deli nekaj pozitivnih znakov, ki jih morda vidite, na primer ne merjenje hrane, opaziti, da so vaše misli, povezane s hrano in predhodno pakiranje prigrizkov.

Kaj pa, če se zdi, da ta pristop ne pomaga vašemu razpoloženju?

Christensen pravi, da ni enega edinega "pristopa", ki deluje za vse, zato boste morda želeli raziskati različne, da bi videli, kaj vam ustreza. "Nekateri uporabljajo bolj nestrukturiran pristop" vse v ", drugi pa, kot sem jaz.

In seveda, pomembnost doseganja pomoči, ki je v resnici, z intuitivnim dietetikom in terapevtom na osnovi prehranjevanja. To je morda še posebej koristno za ljudi, ki nimajo jasnih lakote zaradi pretekle motnje hranjenja, zdravil itd.

S katero koli potjo, ki jo vodite, O'Malley spodbuja, da si daje milost. »Spomnite se, da ste verjetno že dolgo prehranili ali spremljali pravila o hrani!"Pravi. »Tako razveljavitev tega in učenje novega načina prehranjevanja in povezovanja s svojim telesom bo trajalo čas in počutil se bo neznano."

Če želite prebiti te težke trenutke, se predlaga, da se spomnimo, zakaj je za vas pomembna ta intuitivna prehranjevalna pot ali zakaj dieta v preteklosti ni delovala.

Še eno priporočilo, ki ga ponuja: ne določite svojih pričakovanj previsoko, še posebej na začetku. "Uokvirjanje prehranjevanja kot bolj eksperimenta kot natančna znanost lahko odvzame nekaj pritiska in vam omogoči, da se na poti naučite iz svojih izkušenj," pravi.

UPS in padci so normalni. V vsem tem ne pozabite, da ste to dobili. "Resnično verjamem, da se lahko vsi naučijo," pravi Christensen. "Nihče ni" predaleč."