Vse načine, kako smo se naučili izboljšati svojo držo leta 2022
2. Koliko * dejansko * moramo delati na svoji drži, da lahko vidimo rezultate
Pravilna drža ima moč preprečiti poškodbe, povečati zaupanje in obratno bolečino v hrbtu; Toda kako pogosto moramo "delati", da bi izkoristili nagrade? Po besedah fizikalnih terapevtov vsak dan.
Medtem ko se lahko zavezujejo za vsakodnevne vaje za držo, se lahko zdijo naporni, inštruktor pilatesa in fizikalni terapevt Femi Betiku, DPT, pravi, da so dolgoročne koristi vredne truda. Na srečo so Betikujeve najljubše poteze drže dovolj preproste od udobja vašega kavča.
"Posturalne vaje je mogoče dobesedno izvajati kjer koli," pravi Betiku. »V službi, medtem ko se je med kuhanjem ustavil pri rdeči luči. Vse je v nameri in zavedanju."
3. Kaj je "bivolska grba" in kako se ga znebiti
Buffalo Hump-aka Dowager's Hump- je izboklina, ki se na dnu vratu tvori po dolgem obdobju. To zaokrožitev hrbtenice je neverjetno pogost in ga je mogoče (na srečo) popraviti. Licencirani kiropraktik Suzanna Wong, DC, pravi, da lahko vsakodnevno raztezanje pomaga obrniti blage bivolje v samo 2-3 tednih. Mačje poze, brade in ramenski zvitki pravilno hrepenijo med ublažitvijo bolečin v hrbtu.
"Ne samo, da se bo pomagalo, da se znebite grba, ampak bi morali začutiti olajšanje v celotnem zgornjem delu hrbta in vratu," pravi Wong.
4. Kateri čevlji lahko izboljšajo (in škodijo) vaši drži
Ko pomislimo na držo, se na hrbtni strani in hrbtenici nagibamo na nič; Podiatri pa pravijo. Slaba obutev je pogosto inonočen krivec posturalnih težav in bolečin v hrbtu. Pravilna podpora za lok omogoča enakomerno porazdelitev teže po naših nogah, kar izboljšuje našo stabilnost in ravnovesje.
"Če so stopala temelj, potem je lok struktura, ki drži vse pokončno," pravi podiatrist Mohammad Rimawi, DPM. "Zrušitev v loku lahko moti biomehaniko v vaši hoji, kar lahko privede do težav v gležnju, kolenih, bokih in na koncu zadaj."
Superge, odobrene s podiatri, kot je Hoka Clifton 8.
5. Izboljšanje povezave med mislimi in telesom lahko privede do boljše drže
Proprioception je opredeljen kot naša povezava telesa in telesa ali zavedanje položaja in gibanja našega telesa. Ta povezava uma in telesa vpliva na vsak vidik naše fiziološke izkušnje, vključno z našim občutkom za ravnovesje in držo. Z izboljšanjem naše propriocepcije lahko bolje nadzorujemo, kako se držimo čez dan.
Uravnoteženje joga potez, ozemljitvene vaje in plyometrija izzivajo naš um in telo, da delujeta v tandemu, s čimer se izboljša naša propriocepcija (in držo!) v postopku.
6. Kako delati od doma, ne da bi poškodoval hrbet
Če delate od doma, obstaja velika verjetnost, da preživite čas na prenosnem računalniku, medtem ko ležite v postelji ali sedite na kavču. Medtem ko se morda zdi bolj udobno kot sedeti za mizo, lahko zadrževanje teh ogroženih položajev za daljše časovno obdobje privede do bolečih hrbtnih stisk kasneje. Prevladujoča tesnosti, trdna ramena in bolečine v hrbtu so vsi znaki, da je vaša drža WFH manj kot idealna.
Delo za mizo ali mizo in odmori za premikanje telesa lahko drastično izboljšate svojo držo WFH, medtem ko obrnete že narejeno škodo. In vlaganje v nekaj nadgradenj domačih pisarn, kot je ergonomski stol ali ledvena podporna blazina, lahko doda dodatno podporo za hrbtenico med 9 do 5.
7. Izdelava mišic = izboljšati držo
Vedeti, da "stojite naravnost", je ena stvar; imeti fizično moč, da se ohranite pokonci, je še ena. Ključ do ohranjanja dobre drže je pri gradnji močnih, podpornih in jedrnih mišic. Ta področja sodelujejo pri podpori hrbtenici in jo čez dan ohranjajo pokonci. Dlad torej ni stagniran položaj: to je dejanje.
"Drža je dinamična, vključuje celotno telo, in tudi vaše prste in spremembe z različnimi položaji in dejavnostmi za spodbujanje idealne poravnave hrbtenice," pravi fizikalni terapevt June Srisethnil, DPT.
Poleg vaj, usmerjenih v hrbte.
