Zakaj lahko dnevnik hvaležnosti pomaga pri tesnobi, spanju in še več in najboljših
Prednosti vodenja dnevnika hvaležnosti
V bistvu je dnevnik hvaležnosti ravno tisto, kar zveni: kraj za snemanje vsega, za kar ste hvaležni. In v dejanju tega ustvarjata srečno časovno kapsulo pozitivnih odsevov in tudi namenite dodatno moč možganov, da bi te misli spremenili v besede. "Časopis za hvaležnost preusmeri na našo pozornost na najbolj pozitivne in zdravilne izkušnje v našem življenju in nas spodbuja, da ustavimo svojo nagnjenost k govoricanju in fiksiranju samo tistega, kar je narobe," pravi psiholog Snehal Kumar, dr.
Prav tako pomaga razjasniti in našteti številne stvari, ki jih moramo biti hvaležni za-kar se dviga na več načinov kot eden. "Ko resnično cenimo to, kar že imamo, naši možgani sproščajo nevrotransmiterje sreče, kot sta dopamin in serotonin, kar lahko zmanjša simptome tesnobe in zmanjšuje občutke osamljenosti," pravi Amanda Grant, glavna vodja Wellness Wellness Resort & Spa, kjer vsak dan, kjer vsak dan, kjer vsak dan Zaključi s krogom hvaležnosti, ki je odprt za vse goste in člane ekipe. "Glavni razlog, da smo se odločili, da dan zaključimo s hvaležnostjo, je, ker lahko privede do učinkovitejšega spanja, kar povečuje duševno zdravje," pravi.
Raziskave podkrepijo to trditev: Majhna študija leta 2011 o 41 študentih je ugotovila, da so pred tem, ko so vsak teden sprejemali hvaležnost, pred spanjem doživeli manj skrbi, pa tudi izboljšana kakovost spanja. Toda zdravstvene koristi prakticiranja hvaležnosti segajo daleč čez zvočno snoozing; Študija iz leta 2013 je pokazala, da bolj hvaležni ljudje poročajo tudi o boljšem fizičnem zdravju, medtem ko je študija iz leta 2017 ugotovila, da ima hvaležnost lahko moč izboljšati tako čustveno regulacijo kot samomotivacijo z aktiviranjem nekaterih možganskih regij in posredovanjem srca oceniti.
"Časopis, za razliko od nekaterih drugih praks hvaležnosti, nam daje veliko trdih podatkov, ki so lahko v težkih dneh resnično v pomoč."-psiholog Snehal Kumar, doktor
Tudi onstran te hvaležnosti pa je posebna praksa hvaležnosti pisanje je bil prikazan v študiji iz leta 2016 za povečanje duševnega zdravja ljudi, ki so že videli terapevta-ki samo dokazuje, kako podporno ohranjanje dnevnika hvaležnosti je res lahko. "Časopis nam, za razliko od nekaterih drugih praks hvaležnosti, daje veliko trdih podatkov, kar je lahko resnično koristno v težkih dneh," pravi dr. Kumar. "Ti podatki lahko tudi osvetlijo teme o tem, kaj je za nas pomembno, kar nam lahko pomaga pri sprejemanju boljših odločitev zase in naših ljubljenih v prihodnosti."
Kako začeti prakso hvaležnosti
Medtem ko veliko najboljših revij hvaležnosti olajša potapljanje, sprejemanje hvaležnosti, ki se drži, da najdete dostopni medij za vas. Če se obrnete na tehnologijo za vse stvari, Hvaležnost ne sme biti nič drugače: aplikacije, kot so hvaležni (Apple), trenutno (Android) in čudovite (Apple in Android), ponujajo preprosta orodja za sodelovanje s hvaležnostjo iz vašega telefona.
"Resnično poslušajte, kaj pride na misel, in si dovolite, da ga zapišete."-Dr. Kumar
Če želite svojo hvaležnost oblikovati v navado, Grant predlaga, da izberete določen čas dneva za vaš obred hvaležnosti, naj bo to zjutraj s skodelico kave, ponoči pred spanjem ali med prehodnim trenutkom med delom in kakršnim koli delom po delu obveznosti. In potem, ko se pripravljate na pisanje, si prizadevate opustiti kakršne koli vnaprej domišljene predstave o tem, kaj bi hvaležnost lahko ali bi morala videti kot naročilo, da se ne bi prisilili v prakso, kjer se samo pretvarjate, da ste hvaležni, pravi dr. Kumar: "Resnično poslušajte, kaj pride na misel, in si dovolite, da ga zapišete, četudi je tako preprosto kot:" Hvaležen sem.'' "
V tej veni lahko pozitivni pozivi najboljših revij hvaležnosti zagotavljajo koristne točke za skok-tako da vas ne omejijo popolna praznina prazne strani (kar vam lahko povem, da kot pisatelj nikoli ne preneha biti zastrašujoči ). Preberite si za dnevnice za hvaležnost, za katere smo, dobro, neskončno hvaležni.
Tu je 15 najboljših hvaležnosti za začetek (ali nadaljevanje) vestno prakse hvaležnosti
Edina stvar, ki je bolj dvignjena kot barvita platnica tega revije Poketo, so premišljene vaje hvaležnosti v notranjosti. Letoletni dnevni dnevnik vsebuje preproste dnevne sezname hvaležnosti ("Danes sem hvaležen za ..."), skupaj s tedenskimi poročili o hvaležnosti, sestavljeni iz bolj poglobljenih pozivov in navdihujočih ponudb za pomoč pri usmerjanju vaše prakse. In je odprto, tako da ga lahko poberete v prostem času.
Prednosti
- Prilagodljiva postavitev vključuje sezname in tedenske pozive
- Vključuje navdihujoče citate
- Dobra mešanica poročila o hvaležnosti
- Barvita, visokokakovostna platnica
Slabosti
- Brez praznih strani za brezplačno pisanje
- Dnevni odsek hvaležnosti je za nekatere morda preveč osnoven
Mešanica tedenskih tem in vsakodnevnih pozivov naredi ta dnevnik, ki je prilagojena ne glede na prakso hvaležnosti, ki vam je všeč. Da ne omenjam, ima cel kup dodatnih obloženih strani, v primeru, da ste ljubitelj dolge oblike, in je dovolj precej, da lahko pustite na kateri koli mizi ali pultu, kadar koli navdihuje napade.
Prednosti
- Vsebuje dnevne in tedenske pozive
- Dodatne obložene strani za brezplačno pisanje
- Platneni pokrov
Slabosti
- Pokrov za perilo ni super trpežen
Prvotno 34 USD, zdaj 29 USD
Časopis za hvaležnost, ki traja le 5 minut? Ne reči ničesar več. Najbolje prodajani petminutni dnevnik je za nove in izkušene novinarje zaradi dostopne, enostavne za sledenje in razmišljujoče pozive. Vsaka odprta stran tega dnevnega dnevnika vsebuje 5 pozivov-običajno »Za kaj sem danes hvaležen?"In drugi všeč:" Kaj bi bilo danes veliko?"In" Kaj sem se danes naučil?”-Od z navdihujočimi citati, ki vam bodo pomagali na poti hvaležnosti.
Prednosti
- Prilagodljiva, odprta postavitev
- 5 pozivi za vsak vnos
- Brez plastike
Slabosti
- Recenzenti pravijo, da se naslovnico zlahka umaza
- Nizka kakovostna vezava v skladu z nekaterimi pregledi
Celotna predpostavka tega dnevnika za hvaležnost je preprostost: vsak vpis vas poziva, da zapišete tri do pet stvari, za katere ste hvaležni, v samo nekaj kratkih vrsticah, ki mu sledi navdihujoči citat za moralno podporo. Na vrhu vsakega vnosa je datumska črta prazna, tako da jo lahko dodate, namesto da imate določeno režo za vsak dan; To takoj pomaga, da se pritiskate, da zamudite dan tu ali tam, saj vam ne bo treba preskočiti nobenih strani, če to storite.
Prednosti
- Cenovno dostopne
- Oblika seznama je enostavna za sledenje
- Odprto
- Navdihujoča ponudba na vsaki strani
Slabosti
- Ne vsebuje pozivov
- Postavitev seznama je zelo osnovna
- Papir z nizko kakovostjo, v skladu s pregledi
Če iščete več napotkov-in ste pripravljeni več časa posvetiti svoji praksi hvaležnosti-s tem celovitim delovnim zvezkom hvaležnosti boste. Poleg tega, da vas spodbudi, da posnamete tisto, za kar ste hvaležni, ima predloge za bolj introspektivno razmišljanje, na primer "Kako se počutite barvna siva? In katere so vaše najljubše sive stvari?"Do" Katere knjige so najbolj oblikovale, kdo ste?"Ideja za to ustvarjalno nalogo je, da razkrijete stvari, ki jih morda niste spoznali.
Prednosti
- Spodbuja več introspektivnega razmišljanja
- Odlično za vodeno prakso hvaležnosti
- Ustvarjalni pozivi
Slabosti
- Pozivi se lahko ponavljajo v skladu z enim pregledom
Vzemite svoj stenski koledar in ga naredite za hvaležnost in imeli boste koledar dobrega. Ta edinstven, spiralno vezan stenski koledar ima črto za vsak dan v mesecu, tako da lahko vsak dan posnamete, za kar ste hvaležni in si ogledate veliko sliko na mesečno prakso. To je odlična hvaležnost "časopis" za tiste, ki šele začenjajo svojo prakso in lahko uporabijo koristen opomnik, da najdejo dobro v vsak dan. Ima celo letne razmisnjene strani, s pomočjo katerih lahko povzemate vrhunce vašega leta!
Prednosti
- Edinstven format koledarja
- Koristno za začetnike, ki bi lahko uporabili opomnik
- Vključuje letne razmislek
- Preprost, enostaven za oblikovanje seznama
Slabosti
- Ne vključuje poglobljenih pozivov
- Morda nima dovolj prostora za pisanje
Strokovnjak za srečo Gretchen Rubin je ta dnevnik hvaležnosti razvil kot način, kako vsak dan razmišljati o edinstvenih pozitivnih trenutkih za pet let, kar je ustvarjalo časovno kapsulo vnosov, ki lahko sčasoma prevzame določen občutek ali pomen. "Ker ste vsak dan omejeni na pisanje enega stavka, je ohranjanje prakse zelo obvladljivo, tudi če ste zaposleni," pravi Rubin, ki je pred kratkim predstavil srečnejšo aplikacijo, osredotočeno na pozitivno gradnjo navad (poskusite z brezplačno koda sreče).
Prednosti
- Zahteva samo en stavek na dan
- Enostavno slediti
- Zajema 5 let
- Citati na vsaki strani
Slabosti
- Se ne posoja za brezplačno pisanje
- Ne vsebuje poglobljenih pozivov
Prvotno 10 USD, zdaj 7 USD
Ta otroški dnevnik hvaležnosti odlikuje zabavne in vključevanje vsakodnevnih vnosov, zabavnih izzivov in dejavnosti, ki pomagajo podpirati njihovo pot (na primer pisanje zahvale nekomu, ki jim je pomagal) in kratke, odprte pozive, da jim pomagajo razmišljati vsak teden. Barvita postavitev in igrive ilustracije znakov bodo to revija, ki jo bodo otroci v vašem življenju želeli vsak dan pobrati!
Prednosti
- Zasnovan posebej za otroke
- Odlična priložnost za vezanje
- Zabavni izzivi in dejavnosti
- Dnevni vpisi in odprti tedenski pozivi
- Zagotavlja dovolj prostora za pisanje in risanje
Slabosti
- Otroci bodo morda imeli koristi od več prostora za brezplačno pisanje, v skladu s pregledi
Organizirajte se o svoji hvaležnosti (vidimo, Device) z dnevnikom, ki razbije svoje pozive na štiri odseke: self, družina in prijatelji, zdravje in bogastvo. Sledite lahko, da se vrnete ali obrnete na razdelek, ki se počuti najbolj poravnano na katerem koli dnevu ali, če naključna dodatna misel nastopi, poiščete eno od praznih strani, da se zataknete tudi s tem navzdol.
Prednosti
- Vodi vašo hvaležnost za določena področja življenja
- Vsebuje prazne strani za brezplačno pisanje
- Vključuje stenski list pritrditve
- Priročna velikost torbice
- Prilagodljiva postavitev
Slabosti
- Vsebuje le 50 listov hvaležnosti in 50 vodenih listov
Jutranji in večerni pozivi tega dnevnika za papier hvaležnost vas spodbujajo, da začnete in končate dan na hvaležni noti, medtem ko vas ob koncu mesečne rekalne liste potiskajo, da razmislite o širših temah. In ko ga preprosto ne čutite, se pomaknite po straneh in poiščite hvaležnost, ki vas bo vodila skozi preproste tehnike premišljevanja, da razkrijete srebrno podlogo.
Prednosti
- Vključuje jutranje in večerne pozive
- Konec meseca za dodaten razmislek
- Vključuje hvaležnost, da pomagate preoblikovati svoje razmišljanje
- Trajna trda vezava
Slabosti
- Brez prostora za brezplačno pisanje
To je dnevnik, ki vas bo držal na nogah. Ima tri pozive za vsakega od 90 dni, a medtem ko dva vsak dan ostaneta enaka, je tretja divja karta, osredotočena na določen vidik ali element vašega življenja "Kaj se je ta teden naučil?"Ali" Kaj vam je v vašem mestu všeč?”Obseg vprašanj vas zahvaljuje iz vseh različnih zornih kotov.
Prednosti
- Pozivi za divje karte ohranjajo sveže
- Kratkoročna postavitev je zelo razpletljiva
Slabosti
- Recenzenti pravijo, da ne zagotavlja dovolj prostora
- Bi lahko za nekatere preveč preproste
Morda poznate Alleyop kot lepotno blagovno znamko. Toda resnična, sijoča lepota se začne s samooskrbo, prav? (Prav.) In gojenje hvaležnosti je le eden od načinov za vadbo tega, kar nas pripelje do tega elegantnega dueta vitke hvaležnosti in treh flomastrov iz črnega črnila. Dnevne vaje so zelo preproste (zabeležite tri stvari, za katere ste hvaležni), vendar so v celoti razpršeni nekaj celovitejših pozivov, ki vas spodbujajo, da posnamete "seznam povratnih vedrov", razmislite o ljudeh v svojem življenju, za katere ste hvaležni, Ustvarite desko za vizijo hvaležnosti in še več.
Prednosti
- Kombinacija dnevnih vaj in pozivov
- Enostaven za izpolnitev
- Vključuje pisala
- Tanek prenosnik se prilega kjer koli
Slabosti
- Brez prostora za brezplačno pisanje
- Ne vsebuje poglobljenih pozivov
Prvotno 12 dolarjev, zdaj 7 USD
Vzpostavitev ravnovesja med bolj poenostavljenim enoletnim ali enominutnim različico dnevnika hvaležnosti in bolj vpletenimi delovnimi zvezki je ta možnost edinstvena predvsem za svoje raznolike dnevne pozive. Štirje miselnici ob vpisu vsakega dne so nekoliko drugačni od naslednjega (e.g., "Kakovost enega izmed mojih najbližjih prijateljev, ki ga absolutno ljubim" ali "nekaj, kar se je izšlo veliko bolje, kot sem si upal" vse.
Prednosti
- 4 pozivi za vsak dnevni vstop
- Visokokakovostni papir
- Enostaven za izpolnitev
Slabosti
- V skladu s pregledi premalo prostora za pisanje
- Pozivi se ponavljajo
Kot signalizira ime raziskovalca, vas ta dnevnik hvaležnosti popelje na resnično pot, od začetka do konca. Niz pisalnih pozivov postane bolj introspektiven in osredotočen, ko se premikate po knjigi, in prepleteni so z vodenimi meditacijami, vajami hvaležnosti in navdihujočimi sporočili, da bi ponudili premišljen, odsevni prelom sredi vsakega pisanja. Na voljo je tudi razglednice, nalepke za pritrditev, zaznamke in druge papirnate izdelke, zaradi česar je idealno darilo za ljubljeno osebo, ki bi lahko v svojem svetu uporabila malo več pozitivnosti.
Prednosti
- Vodnik in dnevnik v enem
- Vključuje vodene meditacije in vaje
- Vključuje razglednice in nalepke
Slabosti
- Brez prostora za brezplačno pisanje
Prvotno 20 $, zdaj 18 USD
Vsakdo, ki ima spretno upognjen, se bo zbral s tem dnevnikom hvaležnosti, ki ne vključuje samo pisanja pozivov, ampak tudi barvanje (!) strani. Te slike so zasnovane tako, da bodo vaši ustvarjalni sokovi prikazali vsakodnevne stvari, ki jih je vredno hvaležno, vendar so prepogosto spregledani. In spremljajo jih tudi prostor za pisni razmislek, da dopolnijo pozive, posuta po preostalem delu knjige.
Prednosti
- Vključuje pozive za pisanje in strani za barvanje
- Odlično za ustvarjalne ljudi
Slabosti
- Papir slabe kakovosti, glede na Amazon Review
- Vpogledi/pozivi so morda preveč preprosti
Želite biti prvi, ki je slišal za najnovejše (in največje) kapljice izdelkov, zbirke po meri, popuste in še več? Prijavite se, da bo Intel dostavil naravnost v mapo »Prejeto«.
