Aligator plaze so najbolj divji način, kako celotno telo delati kot žival

Vaja je trdo. Rekviziti aligatorji, ker to počnejo vsak dan. Toda to je morda le dodaten izziv, ki jo potrebuje vaša rutina vadbe. Tukaj je natanko opisano, kako izvesti nasvete Kirscha, ki jih premikate, o tem, da bodo še bolj intenzivni.

Evo, kako izvesti aligator plazenje kot zver

Tri korake za aligator plaze:

1. Začnite v standardni visoki plošči z nogami širine kolka in rokami v pesti.
2. Spustite se navzdol, dokler v potisnem položaju lebdite centimeter ali dva nad tlemi.
3. Če telo ohranite stabilno in poravnano, začnite plaziti tako, da premikate desno pest in levo nogo nekaj centimetrov naprej. Ponovite na nasprotni strani. Nadaljujte z udobnim tempom.

Ko imate obešanje osnovnega aligatorja plazenja, jih lahko otežite tako, da v mešanico dodate uteži in potiske, kot kaže Kirsch:

https: // www.Instagram.com/p/b08xajllsez/?igshid = dj8ntaytm8gm

Če želite več vadbe, poskusite s temi plyo vajami, zaradi katerih vam bo srce črpalo eno eksplozivno gibanje naenkrat. Nato pojdite na nekaj hitrih hladnih vaj, ki so prav tako pomembne kot vaše ogrevanje.