Vedno utrujen? Morda boste potrebovali več vlaknin

Lekcija za hitro vlakno 101: Obstajata dve vrsti vlaknin, topnih in netopnih. Primarni viri netopnih vlaken so groba sadja in zelenjave ter pomagajo v razsutem stanju. Topne vlaknine na drugi strani najdemo v živilih, kot so oves, fižol, leča, zelenjava, sadje in polnozrnata. Kelin pojasnjuje, da topna vlakna absorbira vodo, nabrekne in ustvarja gel podobno snov, ki pomaga pri prebavnem sistemu. "Ko je na sliki topna vlakna, upočasni hitrost, v katero sladkor vstopi v celice," pravi Klein. To pomaga ohranjati raven sladkorja v krvi.

Brez topnih vlaken Klein pravi, da se raven sladkorja v krvi ponavadi poveča in pade, kar lahko privede do podobnih burnih nihanj v vaši ravni energije. (BTW, Klein poudarja, da še vedno potrebujete tudi netopna vlakna; oba sta ključna za dobro prebavo.)

"Prav tako se polnijo vlaknine in imajo zasičen učinek," pravi Klein. "To pomeni manj lakote in več sposobnosti osredotočanja na druge naloge. Ko telesu zagotavljate dovolj kalorij in vlaknin, vaši možgani ne bodo razmišljali "Kdaj je moj naslednji obrok.„Omogočil se bo osredotočenosti na sedanji trenutek."

Zdaj, ko smo prišli do dna, zakaj so vlakna pomembna za izogibanje utrujenosti.

Kaj jesti, da se izognemo utrujenosti

Na splošno je priporočljivo, da si prizadevate za uživanje 25 gramov vlaknin na dan. Ne pozabite pa, da so beljakovine in zdrave maščobe izjemno pomembni tudi za izogibanje utrujenosti, zato Klein pravi, da se resnično jeste, da se izognete utrujenosti, poskrbite, da bodo vaši obroki in prigrizki pokrivali vse tri baze. Potrebujete nekaj primerov, kako točno izgleda? Spodaj so tri ideje za prigrizke Klein priporoča:

1. Hruške s sirom rikote, medom in cimetom

Hruške so odličen vir obeh vrst vlaknin in 29 odstotkov vsebnosti vseh vlaken je iz topnih vlaken. Rikotta sir je poln beljakovin, selena, kalcija in maščobnih kislin omega-3 in omega-6. Cimet, posuto na vrhu, ne doda samo sladkosti-to pomaga ohranjati raven krvnega sladkorja, kar je, kot veste, ključnega pomena za izogibanje utrujenosti.

2. Posušeni datumi z arašidovim maslom

V ta dva preprosta sestavina je toliko dobrote, ki povečuje energijo. Oba ima veliko vlaknin, medtem ko je arašidovo maslo veliko v beljakovinah in zdravih maščobah.

3. Avokado na polnozročnem kruhu, rezine jabolk, feta sira, med in rukolo

Klein pravi. Avokado, polnozrnat kruh, rezine jabolk in rugola vse imajo vlakna. Kremni avokado in feta sir imata tako beljakovine kot zdrave maščobe. Jasno je, da obstaja zakonit razlog, zakaj so avokado tako ljubljeni z zdravimi jedci.

Oglejte si spodnji video in si oglejte, zakaj so avokado tako napolnjeni s hranili:

Če pridete do dna tega, kar se počutite popolnoma izpraznjeni. A tudi vredno je razmišljati o vnosu vlaken. Navsezadnje velika večina ljudi v U.S. Ne dobite dovolj. In hej, vsaka težava, ko rešitev uživa več avokado toasta, ne more biti preveč slabo, kajne?

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.