Američani imajo skoraj 15 ur na leto fitnes dolg
Kako izstopiti iz kondicijskega dolga
Da, 150 minut telesne aktivnosti na teden se lahko za nekatere ljudi počuti veliko. Dobra novica je, da vam ni treba vsega naenkrat prijaviti. Da bi bilo bolj obvladljivo, ga lahko razdelite na manjše količine, pa naj bo to 22 minut vsak dan v tednu, 30 minut pet dni v tednu ali mini vadbe (aka prigrizki), kadar koli je to.
Poskusite to 5-minutno vadbo moči naslednjič, ko želite stisniti v znoj:
In vam ni treba opraviti napornih vadb, da bi lahko šteli (razen če seveda to je vaša stvar). CDC priporoča, da mešate fizično kardio zmerno intenzivnost (na primer hoja po moči) z dvema ali več dnevi na teden treninga moči v celoti telesa.
Še en kramp za beleženje bolj aktivnih minut je iskanje ustvarjalnih priložnosti za zmanjšanje sedečega časa čez dan. Ideje CDC -jeva podružnica za telesno aktivnost in zdravstveno vejo vključujejo ples, po stopnicah namesto dvigala, parkiranje dlje od cilja, načrtovanje zabavnih dejavnosti, ki se vrtijo okoli telesne aktivnosti, med gledanjem televizije delajo nekaj aktivnega, in biti aktiven z drugimi, da spodbujajo motivacija.
Torej je cilj 150 minut telesne aktivnosti na teden, vendar CDC pravi fitnes dolg, ki ste ga morda razbrali.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
