Dan z orožjem ojačajte s to vadbo s 5-Move Kettlebell, naravnost od trenerja

3. Napol ktenzivni ramenski stisk x 12: Začenši v polovičnem pogledu z desno nogo naprej, držite kettlebell v levi roki. Dvignite kettlebell v razpleteni položaj s palmo obrnjeno in zapestje, zloženo nad komolcem. Pritisnite kettlebell naravnost navzgor in se vrnite na začetek. Vklopite noge, izklopite kettlebell v desno roko in ponovite za 12 ponovitev na desni strani.

4. Sprednja ramena dvig x 12: Držite se kot kettlebell pred seboj z roke in širino bokov z nogami. Dvignite kettlebell pred seboj, tako da so roke vzporedne z rameni, nato pa se vrnite v začetni položaj. Če se stojite do napornega, lahko naredite tudi ta korak na kolenih.

5. Zadnji del Fly x 12: V vsaki roki zgrabite lahek kettlebell in tepite na bokih (za pomoč pri ravnotežju lahko zataknete noge). Hrbet držite vzporedno s tlemi in dvignite roke na stran, tako da so vzporedni z rameni. Na vrh stisnite ramenska rezila in se vrnite v svoj začetni položaj.

Vaše roke in ramena niso edine mišice, ki imajo koristi od uporabe kettlebells: tudi z njimi lahko dobite celotno vadbo ABS. In trenerjeva ljubezenska kettlebell niha, ker delajo vaše celo telo, zato je tukaj, kako jih narediti na pravi način.