Načrt brez zastraševanja za izboljšanje vašega odnosa s hrano, poroča strokovnjaki za preprečevanje prehrane in duševnega zdravja
Če so motnje hranjenja druga najsmrtonosnejša duševna bolezen, je ta zakrit način pedaliranja omejevalnih prehranjevalnih navad nekaj, kar jemljemo zelo resno. "Številne platforme, ki se tržijo kot" spremembe življenjskega sloga ", resnično spremljajo spremljanje tega, kar jeste, omejujejo vnos kalorij in izvajajo kurjenje kalorij," pravi Giachin.
Če je vaš cilj izboljšati svoj odnos s hrano in/ali neki del delovanja telesa, pa vendar si dati več energije, da v svoj sistem uvedete več vitamina C za boj proti bolezni živila, ki vam lahko pomagajo priti tja (medtem ko jeste, kar želite). Strokovnjaki razložijo, kako lahko to varno in zdravo storite.
Nasveti za izboljšanje odnosa s hrano, poročajo strokovnjaki za prehrano in duševno zdravje
Kritično razmislite o svojih namenih in ciljih
Najprej bodite radovedni. Je vaš cilj nekaj, kar temelji na videzu? Mogoče je izguba teže vaš podzavestni ali sekundarni cilj, vendar je še vedno v ozadju-in ne pomaga. "Na primer, če začnete jesti 'čisto' kot zdravo življenjsko spremembo, toda vaš pravi motiv je izguba teže Trener. Opozarja pred prizadevanjem za cilje, zaradi katerih se vi ali vaše življenje počutite omejene, toge, izolirajoče, stroge, nevzdržne ali stiske.
Drugi strokovnjaki se strinjajo, da je vsak pogovor o hujšanju rdeča zastava. "Prvi korak je prepoznati, da je ne glede na blagovno znamko in trženje, če je cilj" spremembe življenjskega sloga "izguba teže, to je prehrana," pravi Breese Annable, Psyd, CEDS, psiholog in lastnik življenja Ravnotežje psihoterapija. Spodbuja vas, da se vprašate, kdo dobiva strah pred debelo ali pridobivati na teži. (Namig: Nisi ti ali vaše zdravje!)
"Prvi korak je prepoznati, da je ne glede na blagovno znamko in trženje, če je cilj" spremembe življenjskega sloga "izguba teže, to je prehrana"
-Breese Annable, Psyd, CEDS-S
Poleg tega je pomembno opozoriti, da miselnost kulture prehrane ni samo o teži in videzu. Gre tudi za moralo, ki je nenatančno navezana na stvari, kot so uživanje zelenjave, vsakodnevno vadbo, takšne stvari.
Poslušajte kaj tvoj telo-ne, ne telesa drugih ljudi-vam govori, da potrebuje
Na splošno gledano (ker to morda ne bo šlo za ljudi, katerih lakota ni povsem v redu), so bila ustvarjena telesa, da bi vam povedala, kaj potrebujejo. "Ko gre za tisto, kar potrebuje vsak človek, ni nobenega popravka, ki bi ustrezal vsem velikosti. »Vsi so drugačni in pomembno je upoštevati njihovo genetiko, njihovo okolje, dostop do prehranske hrane ipd."
Mogoče je vaše telo po večerji še vedno lačno, čeprav je vaš partner poln. Pojej več, v redu je! Kar potrebujete vsak dan, se bo spremenilo glede na raven vaše aktivnosti, količino spanja in množico drugih dejavnikov. Tudi vaše želje, ne samo potrebe, veljajo. Mogoče ste razpoloženi za sladoled Mint Chocolate Chip, eden od vaših prijateljev pa hrepeni po jagodnem sladoledu, drugi prijatelj. Vse je v redu.
Razmislite o poskusu nežne prehrane
Nežna prehrana je deseti in zadnji korak intuitivnega prehranjevanja, okvir, ki je v tem, da zadovoljijo fizične in čustvene potrebe vašega telesa, brez kakršnega koli zunanjega "prispevka", kot je kultura prehrane. Gre za dodajanje vrst živil, ki jih vaše telo morda ni dobilo tistega dne in ne odštevanje živil, ki so označena kot "slaba.”To je nekaj, kar je treba razmisliti.
Tu je primer nežne prehrane: testenine hrepenite po večerji, vendar se zavedate, da tistega dne niste imeli zelenjave. Namesto da bi testenine odpustili za solato, dodate solato s prelivom s polno maščobo, da dobite nekaj vitaminov, ki izboljšajo delovanje imunskega sistema, preprečite težave s spominom, pomoč pri vidu in še več. Če pa vam primanjkuje energije, razmislite, da dodate zvitek ali drugo ogljikovodiko v svoj obrok.
Nagovorite katero koli črno-belo razmišljanje
Sprva se "pravilo" "prehranjevanja manj sladice" sliši bolj nedolžno in "zdravo" kot "jesti brez sladice."Vendar je osnovno sporočilo enako: sladica je slaba. Če je mogoče, se je treba izogibati.
Z drugimi besedami, miselni vzorec še vedno temelji na togosti. "Stavek [" sprememba življenjskega sloga "] sama ustvarja dihotomijo o načinih, kako bi morali ali ne bi smeli živeti svojega življenja, načinov, kako bi moralo naše telo ali ne bi smelo gledati, ter vrste hrane in vadbe, ki bi jih morali ali ne smejo ali ne smejo jesti ali delaj, "pravi Meredith Nisbet, LMFT, terapevtka v centru za obnovitev prehranjevanja in vedenja Pathlight Health. »Ta dihotomija krepi črno-belo razmišljanje in vodi v psihološko nefleksibilnost."
Ta togost in nefleksibilnost se lahko spremenijo in je simptom prehranjevalne motnje. Namesto tega se naslanjajte v samovšečnost in intuitivne prehranjevalne prakse za resnično zdravje in srečo.
Ne pozabite na druge vidike vašega zdravja
Zdravje je več kot hrana in vadba. Vplivi na vaše duševno zdravje so na primer ključnega pomena, da se upoštevajte tudi. Trotta omenja primer razvoja zdravih veščin obvladovanja za stresne čase, druge navade pa "niso same po sebi povezane z zmanjšanjem", ki ga je "lahko dolgoročno vključiti v polno, zadovoljujoče in zdravo življenje."
Po teh poteh je RD en teden napisal močno glasilo z naslovom: "Ali je res" wellness ", če se počutiš slabo do sebe?”, Zaradi česar je tako velika točka. Pri prizadevanju za izboljšanje telesnega zdravja ne prezrite učinkov, ki jih lahko imajo na vaše duševno zdravje, tako kognitivno in re: vaše razpoloženje.
»Ko gre za tisto, kar potrebuje vsak človek, ni nobenega popravka. Vsi so drugačni in pomembno je upoštevati njihovo genetiko, njihovo okolje, dostop do prehranske hrane ipd."
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Zagovarjajte več teh pogovorov, zlasti v šolah
Če ste pripravljeni na to, se o tem pogovorite v večjem obsegu, kdaj in kje lahko. "Po mojem mnenju je popravek povezan s šolami, večjimi spremembami v smislu politike in izobraževanjem glede zdravja in dobrega počutja," pravi Giachin. Osebno ima rad zdravje v vseh velikostih in spodbuja šole, da starše in učence poučijo o nevarnosti omejevalnega prehranjevanja in sprožitvenega jezika, pa tudi ustavijo tehtanje in govorijo o "Good vs. slaba hrana ”v zdravstvenem razredu. Če vas zanima starš ali vzgojiteljica, omenja, da je resnična ZDA, skupina, ki je razvila učni načrt o zaupanju telesa.
BTW, ko gre za vse nedavne zvoke o injekcijah izgube teže in operacijah-za otroke in odrasle-še enkrat, strokovnjak "Zdravstva", ker ne izgledajo tako, kot mislimo, da bi morali ali se prilegati v "pravi" utež, moramo dolgo in trdo pogledati sebe in svoje vrednote, "pravi Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, terapevt z izbiro terapije.
Povežite se z ljudmi, ki delijo vaše vrednote
Kljub razširjenosti kulture prehrane v naši družbi pločevinka Poiščite ljudi in skupine, ki se uskladijo s temi idejami in vam želijo pomagati pri krmarjenju. "Izjemno koristno je, da se začnete povezati z drugimi ljudmi, ki prav tako sprašujejo in zavračajo idejo, da morajo shujšati, da so vredni ali zdravi," dr. Pravi Annable. »Občutek občutka podpore in skupnosti je lahko izjemno pomemben v procesu korenito sprejemanja sebe in svojega telesa, tako kot ste."
Navedbe + dobro + dobri članki Reference Znanstvene, zanesljive, nedavne, robustne študije za varnostno kopiranje informacij, ki jih delimo. Lahko nam zaupate na svojem wellness poti.
- Grau, Antoni in sod. „Kognitivna okvara pri prehranjevalnih motnjah bolnikov s kratkim in dolgoročnim trajanjem: študija nadzora primerov." Nevropsihiatrična bolezen in zdravljenje vol. 15 1329-1341. 21. maj. 2019, doi: 10.2147/ndt.S199927
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
