Vsaka dobra vadba burpeeja zahteva druge poteze, preveč-samo vprašajte Nike Master Trener Kirsty Godso

Stopnja 2: "Zdaj, ko imamo to pokrito, bi bil vaš naslednji korak vaditi, da obe nogi hkrati skočite na položaj, in nazaj proti roke ... nato počepnite, da stojite. Vadite to nekajkrat in če se vam zdi pravilno. Začnite dodajati ta skok na vrhu, roke, ki segajo nad glavo, ko skočite stran od tal, "pravi Godso.

3. stopnja: Nenazadnje boste morali po koraku burpeeja dodati potisk. Če želite to storiti, "imejte roke tam, kjer ste jih vadili, da so v visoki plošči, in udarite v več Tricep potiska [s tem, da so vaši komolci paseli rebrasto kletko, ko spustite telo z nadzorom proti tlom," pravi Bogso. Vključite svoje jedro in uporabite močan izdih, da se vrnete.

Prav tako lahko izvedete širši pritisk ali pritisk na kolenih, odvisno od tega, kaj se vam zdi pravilno za vaše telo. "Ko začnete dodajati v potisk, tu resnično lahko razvijete svojo moč-veliko drugih delov burpeeja resnično muči naš srčni utrip," pravi Godso. Zato imejte to v mislih.

Kako narediti potisk, pravi način:

Kako ohraniti svoje telo v vsaki fazi burpeeja

Kot vsaka poteza vadbe, morajo biti tudi burpeji spoštovan. V nasprotnem primeru bo vaše telo postavilo znak zaustavitve v obliki bolečin ali celo poškodb. Na srečo ima Godso pristop, da vas po ponovitvi ohrani zdrave predstavnike. "Bodite malo bolj občutljivi s svojimi burpi," pravi. "Tako pogosto vidimo, kako ljudje v svojih burpih trkajo po tleh, namesto da bi nadzirali in lastniki potiskanja. Vedno bi se raje moje stranke in kdorkoli v mojih razredih premikal počasneje skozi burpee, vendar s popolno obliko."

Namesto da bi celotno vajo izvajali s tempom, Godso svetuje, da vsaki stopnji burpeeja daje svojo ljubezen in pozornost, ko izvajate gibanje. "Razmislite o kotih svojih gibov. Ali delate dober pritisk? Ali je vaša telesna teža razporejena na pravem mestu? Ali svoje skoke pristanete z mehkimi koleni in s svojim počepom absorbirate nekaj udarca? Klobiranje vašega ega v burpeeju je hiter način za boljše rezultate in manj potencialne poškodbe, "pravi Godso.

3 vaje za burpee, da bi poskusili izjemno sijoče, srčno zdravo sejo HIIT

Godso je precej znan po svojih številnih riffih na originalni burpee. Preden se potopi v tri težke različice premika, upoštevajte, da jih boste želeli seznaniti z drugimi vadbami, da bi resnično naredili varno in učinkovit program. Če ga bolj jasno navedete, ne smete opravljati popolne vadbe-to je recept za poškodbe.

"Klasična burpee vas ohranja v eni ravnini gibanja: sagital," pravi Godso. "Zato je pomembno pri združevanju drugih vaj z njimi, da dodate nekaj čelnih in prečnih premikov ravnine, tako da ste močni iz vseh smeri."To pomeni, da bi vadba z burpeji lahko vključevala tudi stranske postelje, stranske shuffles, 180-stopinjske skoke ali stranske medvedje. TL; DR: Celotne vadbe ne smete preživeti na enak način. Kljub temu si oglejmo te različice burpee.

1. "Začnite stati in nato skočite nazaj v položaj z visokim deskom. Hkrati potisnite obe nogi, da kolena prilepite proti prsim (ne zadnjica-to ni osla), medtem ko prenašate težo v roke. Boke lahko dvignete višje od ramen, da vam daste več prostora in časa, da stopala streljate nazaj v visoko ploščo, preden skočite noge zunaj rok in uporabite to nastavitev, da vklopite in stran od tal v skok, "ona trenerji. Pristanite čim bolj mehko z nogami zunaj bokov in dokončajte preostale predstavnike.

2. "Začnite stati in naložite svojo težo v levo nogo. Vozite vstran v drsalcu desno, nazaj v levo, nato nazaj v desno in ostanite tukaj. Pristanek samo na desni nogi, koleno upognjeno in z rahlim tečajem na bokih držite levo nogo od tal. Skočite nazaj v eno samo nog (ja, z levo nogo še vedno lebdi v zraku), nižje v potisk, nato pa skočite nazaj, da stojite z levo nogo, se še vedno ne dotika tal. Odpeljete se z desne noge v levo v drsalcu in ponovite na drugi strani, "pravi Godso. Premik si lahko ogledate v spodnjem videoposnetku.

3. Začnite (kot običajno) tako, da vstanete in nato skočite nazaj v visok položaj. Levo koleno vozite na levi komolec, medtem ko se desna noga odpravi s tal in desna noga, še vedno naravnost, dvigne do višine kolkov. "Če želite priti sem. "Hitro ponovite na drugi strani in vozite desno koleno na desni komolec, medtem ko leva noga leti. Če se kolena ne morete dotakniti vse do komolca, je v redu: vadba je ključna in delo na mobilnosti kolkov bo pomagalo."Pristane v položaju na deskanju, obe koleni prilepite v prsni koš in še enkrat pristanite v desko. Skočite stopala pred rokami, pridite v skok in pristanite na nogah tik pred boki z mehkimi koleni. Čestitamo, dokončali ste enega predstavnika.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.