Ali so izdelki za izravnavo hormonov prevara?

"Obstaja veliko zelišč in hranilnih snovi, ki so učinkovita pri vzgoji ali spuščanju različnih hormonov, vendar nikoli ne bi priporočil, da kdo od njih vzame, ne da bi najprej vedel, ali bo to pomagalo ali poškodoval njihov položaj," pravi Groves.

Groves najprej ljudi vpraša, kaj so njihovi simptomi, zakaj mislijo, da imajo lahko hormonsko neravnovesje, kaj redno jedo in kako izgledajo njihova vadba, spanje in stres. "Vse to bo obvestilo, katere vrste laboratorijev bi lahko razmislil o teku," pravi Groves in pozneje, katere hormonske dodatke jim lahko priporoča ali ne.

Dobre novice? "Bloodwork je eden od glasov analiziranja hormonov in je običajno na voljo prek laboratorijev, povezanih z zavarovanjem," pravi Eden Fromberg, Do, ki je certificiran za porodništvo/ginekolog, ki je specializiran za integrativno medicino in ustanovil holistično ginekologijo New York.

Odvisno od neravnovesja hormonov, ki jih morate obravnavati, bo morda treba krvno delo ponoviti ali testirati ob določenih trenutkih. Na primer, "normalni" razponi za ženske reproduktivne hormone se premikajo v celotnem menstrualnem ciklu, zato bo morda treba v mesecu preveriti določene laboratorije na določenih točkah.

"Bloodwork lahko daje dober posnetek, kaj se dogaja hormonalno," dr. Fromberg pravi in ​​nekateri dodatki, usmerjeni v hormone, lahko spremenijo. Prepričajte se, da imate jasno sliko o tem, kateri hormoni ne bodo izpadli (če obstajajo).

"Bloodwork lahko daje dober posnetek, kaj se dogaja hormonalno," dr. Fromberg pravi in ​​nekateri dodatki, usmerjeni v hormone, lahko spremenijo. Prepričajte se, da imate jasno sliko o tem, kateri hormoni ne bodo izpadli (če obstajajo).

Kako tvegani so dodatki za uravnoteženje hormonov?

Odvisno. Za nekatere izdelke "hormonske izravnave" je največje tveganje preprosto izgubljeno dolarje. Drugi bi lahko prišli z višjimi stroški.

"Ljudje menijo, da dodatki niso nevarni, ker niso pravi farmacevtski izdelki ali so bolj naravni, vendar jih veliko vsebuje ... [spojine], ki resnično lahko vplivajo na sintezo, proizvodnjo in delovanje hormonov," pravi dr. Thangudu, ki je videl bolnike s tirotoksikozo ali prekomerno proizvodnjo ščitničnih hormonov, ki so privedli do srčnih aritmij in osteoporoze kot posledica neprimernega dopolnjevanja. "To ni teoretično," dr. Thangudu opozarja. "To so resnični zapleti."

En poseben primer je diindolilmetan ali dim, spojina, ki jo telo naravno proizvaja, ko jemo križne zelenjave, kot so brstični ohrovt in brokoli. DIM lahko pomaga telesu izločiti odvečne estrogene. Medtem ko je uživanje več zelenja odlično, lahko po nepotrebnem jemanje dodatnega dodatka povzroči resne stranske učinke.

"Dim [Dodatek] je resnično učinkovit pri zniževanju estrogena, če pa vaš estrogen sploh ni visok, lahko stvari še poslabša," pravi Groves. "Videla sem ženske, ki so si v bistvu dale simptome menopavze, kot so vroči utripi in nočni znoj, ker so začele jemati ta dodatek za uravnoteženje hormonov [ne da bi jim bilo treba."

Še en nasvet: Dodatki za uravnoteženje hormonov iz lastniških mešanic so rdeča zastava. "Večina teh lastniških mešanic vsebuje subterapevtske količine sestavin, ki bi bile dejansko koristne," pravi Groves. "Vsebujejo lahko tudi dodatne sestavine, ki lahko ali ne bodo primerne za vašo individualno situacijo, zato če priporočam dodatke za pomoč pri dvigu ali znižanju hormona, je to posebno dopolnilo in ne mešanica."

Recepti 'Hormon-uravnotežene diete': koristni ali lažni?

Verjetno je, da bo celotna hrana v primerjavi z dodatki predstavljala zdravstvena tveganja. (Ne pozabite, DIM, ki jo proizvajamo po uživanju cvetačenja.)

Če ste naleteli na zeleni smoothie "hormon-ravnovesje", narejen z lanenimi semeni za fitoestrogene, bodite prepričani, da ni popoln BS. "Lanena semena lahko pomagajo pri simptomih nizkega in visokega estrogena, pa tudi z visokimi androgeni," ugotavlja Groves.

Toda medtem ko obroki "hormonske izravnave", narejene iz polnovredne hrane. Thangudu skrbi, da lahko dodajo "sled hormonskih napačnih informacij" na spletu. Z drugimi besedami, solata z ohrovtom, bogata s hranili, je vedno dobrodošla. Vplivniki, ki ga promovirajo kot zdravilo za PCOS? Ne preveč.

Kako * dejansko * podpirati zdrave hormone

Preden v celoti odpišete hormonske pomočnike, vedite, da obstajajo načine podpiranja zdravih hormonov. Tu jih je le nekaj.

Dajte prednost spanju

"Življenjski slog ima veliko vlogo pri hormonskih vprašanjih, spanje pa je ena izmed najbolj premajhnih stvari v klinični medicini," dr. Thangudu pravi. »Če ima moj bolnik hipotiroidizem in je utrujen, tudi če popravim njihovo ščitnico.”Beleženje ustrezne shuteye (pomislite: osem ur ponoči) je ključnega pomena za preverjanje ravni kortizola.

Jejte dovolj

"Da bi ustvarili dovolj hormonov, moramo jesti dovolj kalorij," pravi Groves. Natančna količina se bo razlikovala za vse, vendar uživanje ustreznih energijsko-delnih zdravih maščob-je nujno za optimalno proizvodnjo hormonov.

"Ženska telesa so še posebej občutljiva na pomanjkanje, zato moramo poskrbeti, da svoje telo opominjamo, da so na varnem," pravi Groves. Ki vključuje ustrezno gorivo.

Uravnotežite svoj krožnik

"Ena stvar, ki je temelj [Hormone Health], je uravnoteženje krvnega sladkorja," pravi Groves. »Zagotavljanje, da so naši obroki uravnoteženi z beljakovinami, maščobami in vlakninami."

Stabilni krvni sladkor ni dober samo za hormone, kot je insulin-prav tako podpira stalen kortizol. Ker "Ko krvni sladkor postane prenizko, se lahko kortizol zasuka," pravi Groves.

Potrudite se tudi, da jeste najrazličnejšo rastlinsko hrano. "Pomembno je imeti veliko raznolikosti [v prehrani]," dr. Fromberg pravi, zlasti iz rastlinske hrane. »Rastlinska vlakna hranijo mikrobiom črevesja, za katerega se je izkazalo, da je zelo pomembno pri tem, kako se presnavljajo hormoni v telesu.”Odločite se za celotno sadje in zelenjavo ali smoothije namesto za sokove, ki nimajo pomembnih prehranskih vlaknin.

Zmanjšajte endokrine motilce

Endokrine kemikalije, kot so tiste, ki jih najdemo v plastiki in dišavi, so pogost vzrok hormonskih neravnovesja, pravi Groves. Namesto da bi se noro "razstrupljali" svoje življenje, začnite z nizko visečim sadjem, kot je zamenjava plastike za steklene posode v vaši kuhinji in zamenjava dišeče izdelke z alternativami brez dišav. Vsak bit šteje.

Premikajte se pogosto

Poiščite načine, kako se premikati vsak dan, ki vam prinesejo veselje. In ne pozabite dati prednost doslednosti nad intenzivnostjo za vaše hormone. Če sovražite HIIT, vendar to še vedno počnete vsak dan, lahko raven kortizola samo sledi v napačni smeri ..

Bodite lepši do sebe!

"Ne moreš se sovražiti v zdravje," dr. Thangudu pravi. »Prave zdravstvene spremembe, tako fizične kot duševne, izhajajo iz ljubezni in se ravnate kot s prijateljem. Kriviti sebe za naše [zdravstvene] pomanjkljivosti ni produktivno."

»Prave zdravstvene spremembe, tako fizične kot duševne, izhajajo iz ljubezni in se ravnate kot s prijateljem. Kriviti sebe za naše [zdravstvene] pomanjkljivosti ni produktivno.”-Dr. Thangudu

Biti prijeten do sebe tudi, da iščete individualizirano oskrbo, ki si jo tako globoko zasluži. Sodelujte s pooblaščenim ponudnikom, ki vam lahko pomaga najti olajšanje simptomov za vsa hormonska neravnovesja, ki jih lahko doživite. Ta Pro vam lahko pomaga usmeriti pri intervencijah, ki temeljijo na dokazih, ki vam bodo najbolje delovali.