So jedrne vadbe boljše od tal? Evo, kaj mora trener povedati

3. Izboljšajo vaše ravnotežje

Če stojite namesto sedenja ali kleči, bo vsaka vaja izzvala tudi vaše ravnovesje, usklajevanje in stabilnost.

4. Običajno so dobri za prenatalne vadbe

Pridobite vse jasno od svojega OB, vendar je večina stoječih osnovnih vadb na splošno odobrena za nosečnice, ki ne morejo varno ležati na želodcih ali hrbtih.

5. Pomagajo vam trenirati za moč

S potezami, kot so stoječi leseni kotleti ali zdravilni kroglici, lahko trenirate za moč, medtem ko izgorevate svoje jedro. Moč premiki usposobijo vašo eksplozivno moč, ki zahtevajo hitre porabe energije.

6. So dostopni za številne ljudi s poškodbami

Če v zapestjih rehabirate poškodbo ali imate artritis ali druge težave s sklepi. Stoječe jedrne vadbe iz enačbe izvlečejo zapestje in so dobre tudi za tiste, ki imajo ponavadi nežnost v zadolženih kosteh ali bolečine v ramih ali vratu.

7. Stvari ohranjajo zanimive

Prilagoditve telesa se zgodijo, ko preizkusite mišice in um z novimi izzivi. Stoječe jedro dela ponuja svež element vaših vadb, ki se sicer lahko počutijo zastarele.

Ki bi moral poskusiti stoječe temeljne vadbe?

Z izjemo ljudi z ravnotežnimi težavami, kot so tisti, ki doživljajo vrtoglavico, so stoječe temeljne vadbe nekaj, kar lahko storijo vsi, pravi Kennedy. "V nasprotju s splošnim prepričanjem, to ni spremenjen osnovni razred ali je narejen za začetnike-je preprosto drugačen način za delo," pravi. »Nekatere stoječe jedro je hitro, nekatere je počasno, nekatere so dinamične, nekatere je statično-mirorirano življenje. Za začetnike je lahko prijazen in izziv za napredne športnike. To je lepota tega."

Poleg tega lahko tisti, ki delajo na delovnem mestu. "Vaše jedro je eno od vaših elektrarn," pravi Lampa. »Močno jedro lahko prepreči poškodbe, zlasti v vašem vsakodnevnem življenju.

Ko ste v računalniku zaklenjeni za delo, kako je vaša drža? Ali večino časa porabljate? Kaj pravi o vašem jedru? "Vključitev stoječih jedrnih vaj lahko pomaga graditi dobro zaokroženo močno jedro, kar je pomembno pri vseh dejavnostih in športu," pravi Lampa. Vstajanje na noge po dnevu sedenja še vedno pritegne te boke in glute, da bi zgradil močan center, ki podpira preostanek vašega telesa.

Kako dodati stoječe jedrne vadbe v svojo fitnes rutino

Kennedy priporoča gradnjo stoječih jedrnih vaj v vaš urnik en do dvakrat na teden kot ogrevanje. "[Stoječe jedrne vadbe so] čudovito orodje, ki ga lahko uporabite kot ogrevanje, da se poravnate, rahlo povišate srčni utrip in dinamično mobilizirate svoje sklepe, ne da bi jih veliko povpraševal ali stres," pojasnjuje.

Lahko pa stoječe jedrne vadbe lahko delujejo kot skrajšana vadba v celotnem telesu v dneh, ko želite ostati aktivni, vendar morda ne bi imeli prostora, opreme ali časa za bolj zapleteno sejo.

3 stoječe jedrne vaje za poskus

Pripravljeni za zagon svoje jedrne moči? Tu so tri Kennedyjeve vaje za stoječe, ki bodo prinesle to jedro na nove višine.

Enotni roki nad glavo marca

1. V eni roki držite srednje velike dumbbell naravnost čez ramo, pri čemer držite to bicep ob ušesu in komolcu naravnost.
2. Pripeljite desno koleno do kolke, nato pa vrnite nogo na tla.
3. Pripeljite levo koleno do kolke, nato pa vrnite nogo na tla.
4. Nadaljujte s korakom za 30 do 45 sekund, hkrati pa ohranjajte težo.
5. Preklopite roke in ponovite.

Stoječi ptičji pes

1. Iz nevtralnega stoječega položaja pridite v enoletno mrtvo dvigovanje, tako da se prilepite na boke, dvignete ravno levo nogo neposredno za vami in pripeljete trup proti tla. Obe roki naj obesita proti tleh. Drži.
2. Iztegnite desno roko naravnost in dvignite bicep po ušesu. Leva noga in desna roka je treba dolgo iztegniti.
3. Drobljenje, desni komolec na levo koleno, nato pa obe okončinah iztegnite nazaj.
4. Ponovite se z drobljenjem vzorca gibanja, nato pa se podaljšate za 45 sekund.
5. Preklopite stranice.

SUMO STRAN BEND DO POGLAVEN CRUNCH

1. Če so noge širše od ramen narazen, prsti obrnijo rahlo navzven, upognite kolena, da pridejo v SUMO Squat.
2. Pripeljite roke za glavo, nato pa se upognite proti desni strani in spravite desni komolec proti desnem kolenu.
3. Od tu zasukajte trup, da si levi komolec pripeljete proti desnem kolenu za poševno drobljenje.
4. Vrnite se, da pripeljete svoj trup pokonci in se obrnete naprej, vendar ostanite v SUMO Squat.
5. Ponovite stranski upogib in poševno drobljenje na drugi strani. Nadaljujte izmenične strani 60 sekund.