Ste prokrastinator? Ta test razkriva resnico

Radovedno vedeti, kje pristanete na spektru občasnega odlastatorja ali kroničnega odlašatorja? Za to je kviz. Ta 5 minut Psihologija danes Test odlašanja vam daje oceno glede na to, koliko se ponavadi odlašate. Višji kot je rezultat, večja je verjetnost, da vaše navade odlašanja posegajo v vaše življenje. Ne glede na vaš rezultat, vedno obstaja prostor za izboljšave. Preberite si za tri nasvete, kako premagati odlašanje.

3 načini za premagovanje odlašanja, poroča psiholog

Prepoznajte svoj strah

"Odlašanje gre za zaznano čustveno nelagodje," dr. Pravi Heinz. Z drugimi besedami, to je način, kako se izogibati neprijetnim občutkom. Za boj proti odlašanju priporoča, da se ustavite in se vprašate Zakaj Nočete opraviti naloge. Kako mislite, da se boste počutili, da se boste počutili? Kakšen občutek se izogibate? Mogoče mislite, da bo naloga težka, ali pa pritiskate nase, da je popolna.

Ko enkrat natančno določite strah, dr. Heinz predlaga, da bi si zamislili posledice, da tega ne storite in koliko bolj stresno ali zastrašujoče naloge se bo počutil, ko boste v času krčenja. To pomaga, da stvari postavite v perspektivo in se zavedate, da je to, da to storite prej kot slej.

Naloga naj bo majhna

"Pogosto odlašamo z nečim, kar se zdi ogromno, tudi če si rečemo, da ni," dr. Pravi Heinz. (Cue Flashbacks za pisanje srednješolskih dokumentov.) Eden od njenih trikov, ki vam pomagajo, je razbiti velike naloge na številne drobne korake, tako da se počuti bolj dostopno in manj zastrašujoče.

Na primer, namesto da bi na svoj seznam opravkov dodajali zgoraj omenjeni šolski papir kot eno samo nalogo, ki se lahko počuti pretirano in povzroči, da ga odlašate, ga razčlenite korak za korakom (i.e., Ali raziskujete, ustvarite oris, napišite osnutek, uredite itd.). Ko dokončate vsak majhen korak, dr. Heinz pravi, da bo praznovanje pomagalo ohraniti zagon.

Povabite nekoga, da se vam pridruži

Tako kot lahko prijatelj vadbe pomaga, da boste odgovorni, da ostanete na poti s svojimi fitnes cilji, lahko dodate drugo osebo v mešanico. Tukaj je razlog. "Drugi ljudje nam pomagajo, da svoj živčni sistem uredimo hitreje, kot lahko sami," dr. Pravi Heinz. »Njihova mirna energija vam bo pomagala obvladovati stres, poleg tega pa vam bo dala dodatno korist, če vam daste zelo specifični časovni okvir, zato se vam zdi veliko manj zastrašujoče."

Recimo, da odlašate z odpravljanjem svojega doma. Prosite prijatelja ali najemite strokovnjaka, ki vam bo pomagal. Ali, če je projekt računalniško podprt, DR. Heinz priporoča skok na zoom s prijateljem, med delom izklopite zvok in kamero, nato pa se med seboj prijavite vsakih 30 minut do ene ure. Vaša produktivnost se bo povečala.