Ste na poti do sindroma mrtve zadnjice? Tukaj je opisano, kako se boriti, stat

Kako narediti: "Desno nogo poravnajte čim dlje na preprogi. Ne da bi spustili levo stran pasu, dvignite desno nogo nad višino kolka in se spustite nazaj navzdol. Ponovite 10 do 15 -krat. Na zadnji predstavnici držite nogo v zraku 10 sekund, da resnično pripeljete gluteus Medius. Ponovite na nasprotni nogi."

2. Kolčni podaljšek z upognjenim kolenom

Nastaviti: "Začnite na četverici [v položaju na namizju] s koleni neposredno pod boki in rokami neposredno pod rameni. Poiščite nevtralno hrbtenico in vključite trebuh, da podprete svoj nizki hrbet."

Kako narediti: "Koleno držite pod kotom 90 stopinj in jedro se ukvarjate, ko dvignete desno nogo navzgor proti stropu [v nekakšnem osličku], nato pa vrnite koleno proti tal. Deblo naj bo popolnoma stabilen kot ponovitev 10 -krat. Na zadnjem predstavniku držite deset sekund, da dobite svoj gluteus Medius in Maximus za streljanje. Ponovite na nasprotni strani."

3. Prep ramenski most

Nastaviti: "Lezite na hrbtu z upognjenimi koleni in nogami na tleh z rokami navzdol ob strani."

Kako narediti: "Začnite s pritiskom hrbta navzdol na preprogo in z boki do stropa olupite v položaj mostu. Ne da bi spustili obe strani medenice, desno nogo dvignite do mize (koleno in gleženj v skladu med seboj in golenico vzporedno s tlemi). Ne da bi spremenili kot kolena, tapnite desne prste proti tlom in se vrnite na mizo. Pred zamenjavo nog ponovite 10 -krat. Za konec se artikulirajte skozi hrbtenico in se vrnete v preprogo. Ta vaja je odlična za to, da ne aktivirate samo glute, ampak tudi celotno zadnjo stran telesa."

Želite več načinov za uveljavljanje zadnjice? Zaradi te vadbe, ki se ukvarja s pleni, se boste počutili kot (znojna) prima balerina. Ali pa poskusite z noro trdo vadbo Jessice Biel.