Biti prvič mama med pandemijo ni bila odlična za mojo duševno wellness-tu je virtualna služba, za katero bi si želela, da bi vedela prej
Zame je bil čas tega ... ni bil velik. In zagotovo nisem bila sama kot mama, ki se je počutila preobremenjena. "Zlasti mame so že od začetka pandemije doživele povečan stres in tesnobo, saj pogosto žonglirajo z delom in otroškim skrbništvom, vključno s pomočjo otrokom pri e-učenju," pravi Desreen n. Dudley, Psyd, klinični psiholog pri Teladocu, glavni virtualni ponudnik, ki ponuja različne klinične storitve, vključno s teletherapijo.
Medtem ko se med WFH morda nisem poskušal spoprijeti z oddaljenim šolanjem, sem se ukvarjal s svojimi stresorji. Moj vhod v materinstvo je bil skalnat, začenši z dolgo, povzročeno delovno silo, ki se je končala v prerezu C in končala z diagnozo poporodne preeklampsije, bolezni, povezane z nosečnostjo Nepričakovano. To je zahtevalo zelo neplastno, dnevno dolgo zdravljenje (in ločitev od mojega povsem novega otroka)-in potem, ko sem bil doma, je prišla tesnoba.
Vedno sem se nagibal k zaskrbljenim mislim, toda prej sem se lahko odvrnil in se preusmeril. Po svoji porodni izkušnji sem moral šest tednov natančno spremljati krvni tlak in paziti na znake krvnega strdka, ki so moj um postavili v hiper-budno stanje, zaradi česar sem imel napade v bližini paničnih napadov. V teh šestih tednih sem ga belo členkal in počasi sem čutil, da se moja tesnoba začne dvigovati. Ko pa je pandemija zadel, sem se začel spet zbuditi za zrak. Vrnil sem se v službo in čez dan sem se počutil v redu, toda ti tesnobni občutki so mi lahko ponoči nepričakovano vzgajali glavo, tako da mi je srce dirkalo. In takrat si želim, da bi vedel, da je lahko teletherapija zame.
"Terapija je način, da se mame odločijo za čas, da se naučijo strategij obvladovanja, da bi zmanjšali tesnobo in se naučili, kako ponastaviti svoja pričakovanja zase in prestrukturirati svojo vsakodnevno rutino," pravi dr. Dudley. "Telehealth je velika korist za mame, ki želijo skrbeti za svoje duševno zdravje. To je oblika samooskrbe."
In v tem primeru ne govorimo o kopeli z mehurčki. Ko me je začela udariti ta prosta tesnoba, sem sumil, da so moji simptomi vezani na širše pomanjkanje nadzora, ki sem ga čutil v svojem življenju (delam od moje postelje, izklopim zaslon zooma na dojenje in se malo ločimo od "delovnega dne" do "mame mode" nekaj opraviti s tem). Tukaj bi si želel, da sem takrat vedel-in zakaj je samooskrba ključnega pomena za matere, zdaj in vedno.
Nadaljujte z branjem na tri načine, kako lahko mame podpirajo njihovo duševno počutje, od teletherapija in širše.
1. Prednostno določite duševno zdravje
Kot dr. Dudley pravi: "Matere so pogosto glavni skrbniški direktor družine in prevzemajo veliko odgovornosti za gospodinjstvo in oskrbo otrok. Pandemija je te odgovornosti znatno povečala, in po pričakovanjih so matere tiste, ki čutijo težo."
Lahko potrdi Laura Westrope, štirima mama in pacientka Teladoc Teletherapy. "Težko je upravljati z vsemi našimi stalnimi odgovornostmi [in] obravnavati negotovosti in zahtevnimi življenjskimi dogodki, zlasti sredi pandemije," pravi. "Teladoc mi je omogočil, da sem odgovoren ne le v času povečanega stresa, ampak mi tudi zagotavlja stabilnost, ki jo potrebujem za načrtovanje in vzdrževanje rednih sestankov."
Teladoc ima mrežo psihiatrov s certifikatom, ki lahko predpišejo zdravila, pa tudi psihologe in licenčne terapevte, ki so na voljo za pogovorno terapijo v vseh 50 državah. Vse, kar morate storiti, je, da v svoji državi izberete ponudnika duševnega zdravja, načrtujete sestanek in začnete pot. In ker lahko to storite tako rekoč s svojega kavča, je stiskanje v sestanku za teletherapy toliko bolj izvedljivo-bodisi žonglirate z dojenčkom (kot sem jaz) ali štiri zaposlene otroke (kot je Westrope).
2. Bodite prilagodljivi in se držite rutine
To se morda sliši kot oksimoron, toda tukaj je logika: otroci uspevajo z rutino, in drži se na običajnem zgodnjem spanju, lahko daje mamam prepotreben oddih. Na drugi strani morate sprejeti prožnost zase, da si lahko daste prostor, ki ga potrebujete za obvladovanje.
"Ko matere ignorirajo lastne zdravstvene potrebe, lahko postanejo žrtev hujših bolezni," dr. Dudley pravi, da je med tveganji našteval zvišan krvni tlak, stres, tesnobo in depresijo. Zato, dr. Dudley pravi, da je nujno, da preusmerite svoja pričakovanja in sprejmete prožnost. Morda se ne boste lotili vsega na seznamu opravkov in to je v redu-samo osredotočite se na eno stvar, ki jo želite narediti, in to dosežete svojo zmago.
3. Si zaslužite čas zase
Ne, ampak dejansko. Za nekatere, ki bi lahko bili videti, kot da bi vsak dan vstopili v gibanje (endorfini so močni), se utripajo, da se osredotočijo na svoje misli in občutke (*globok dih*) ali, da, dajte prednost duševnemu počutju s teletherapijo.
Te dni je zame videti kot dolga, vroča kopel (v redu, mislim, da so kopeli z mehurčki še vedno na mizi). Vedno sem ljubitelj kopanja, že dolgo, preden sem bila mama, šef ali žena. To je trenutek izključno in čisto zase, in edini čas, ko delam sam, ko delam od doma ali kako drugače vzgajam majhnega človeka v mojem stanovanju v New Yorku. Moji občutki akutne tesnobe so za zdaj za mano, toda zdaj vem, kaj naj storim, če se vrnejo kopeli in načrtujejo termin, stat.
Zgornja fotografija: Stocksy/zasvojenost ustvarjalcev
