Boljša vaša drža v samo 25 minutah s to izjemno drzno, brezpredmetno vadbo

Medved plaze: Vrnite svojo preprogo in pojdite v celo-četrti položaj (ramena nad zapestji, boki nad koleni). Stisnite abs in dvignite kolena za centimeter s tal. Kot medved se sprehodite po četverici na sprednji strani preproge. Sprehodite se na začetni položaj in nadaljujte 50 sekund.

Plank nasproti roke od noge: Pridite v položaj podlakti. Naenkrat dvignite levo nogo nekaj centimetrov od tal in desno roko na isto raven. Vrnite se v sredino, preklopite strani in nadaljujte s 50 sekundami.

Superset 3 (ponovite dvakrat)

ZADNJE VISOKE PLANKE: Vrnite se v položaj v planmu in držite polnih 50 sekund.

Plank navzgor: Iz položaja z visokim deskam se spustite na podlakti in se stisnete z rokami v podlakti. Potisnite desno roko, nato pa levo, da se vrnete na visoko ploščo. Nadaljujte in poskrbite, da vas bo za 50 sekund zamenjala, katera roka vas potisne najprej navzgor.

Superset 4 (ponovite dvakrat)

Push-up izdaja: Začnite v položaju z visokim deskom. Spustite telo vse do tal v eni ravni črti. Dvignite dlani s tal, jih vrnite, nato pa se potisnite nazaj v pozi. Imate 50 sekund na uri.

PUSH-UP DO SADE PLANK: Pridite v post (spustite se na kolena, če želite). Izpolnite en potisk, nato pa se vrnite v stransko ploščo na desni (bodisi na kolenih ali stopalih). Naredite isto na levi strani in nadaljujte 50 sekund.

Superset 5 (ponovite dvakrat)

Sprednji ležalni podaljšek: Ležite na trebuhu (few!) in upognite komolce, pripeljite roke ob ušesih. S hrbtnimi mišicami in jedro iztegnite prsi, roke, noge in stopala na nebo. Spodnji del hrbta navzdol. Držite ga 50 sekund.

Dotiki stranskih do stranskih komolcev: Še vedno na trebuhu, vključite te mišice nazaj in jedrne mišice, da spustite prsi in noge s tal. Upognite komolce in pripeljite roke ob ušesih. Začnite zvijati od strani do strani, dajte tem poševnim dobro opeklino. Imaš 50 sekund tega.

Superset 6 (ponovite dvakrat)

Tesnilne priključke: Vstanite, spravite noge tri noge narazen in roke iztegnite na obe strani. Kot pečat, ploskajte noge in roke skupaj. Ponovno podaljšanje in nadaljujte s 50 sekundami.

Povratni desk z dvigali za noge: Pridite sedeti in iztegnite noge naravnost naprej. Dlani pritisnite v tla, da pridete v vzvratno ploščo. Drnkajte desno nogo v prsni koš, nato pa levo nogo vdrejte v prsi. Nadaljujte 50 sekund.

Superset 7 (ponovite dvakrat)

Sedeči tricepski potopi: Še vedno v vzvratni ploščici, upognite kolena in pridite v vzvratno mizo. Prepričajte se, da se prsti obrnejo na zadnjico, nato pa jih upognite naravnost nazaj, tako da se glutete samo sramežljivo dotaknete tal. Pritisnite nazaj v povratno mizo. 50 sekund!

TRICEP PUSH-UPS: Prelečite se nazaj v položaj deske (bodisi na nogah ali na kolenih). Spustite telo na polovici poti na tla in objemate tricepse na trup, kot to počnete. Potisnite nazaj v ravno črto in ohranite zadnji korak za 50 sekund.

Dvakrat ponovite celotno vadbo.