Kako ravnati z dolgotrajno žalostjo za predpandemično življenje, poroča svetovalec žalosti

Ne pozabite prebrati 5 nasvetov od žalosti, ki se ukvarja s dolgotrajnim občutkom žalosti glede izgube normalnosti med pandemijo.

1. Priznajte svojo žalost

Ker se toliko tragedij, ki se dogaja. Toda zavedajoč se, da žalostite-tudi, če se zdi, da se vam zdi žal neumno-je prvi korak k premikanju naprej.

"Dovolite si, da preprosto priznate, da žalostiš, da je to v redu in normalen odziv na izkušnjo, ki je popolnoma nova in brez primere za ves svet," pravi Brennan. "Ne zanikajte, da pogrešate svoje predpandemično življenje. Priznajte, da žalujete in je legitimen odziv na stresne dogodke, ki se dogajajo na svetu."

2. Potrdite svoje izgube

Vzemite popis svojih izgub in si prizadevajte razumeti njihove dimenzije. Na primer, pred kratkim sem izvedel, da se moje najljubše pice zapre, zaradi česar sem se počutil žalosti, da nikoli nisem imel še ene tanke rezine z bučkom, kozjim sirom in balzamičnim namazom. Toda ob globlje misli sem spoznal, kaj v resnici žalim, je prostor, zaradi katerega so družinske večerje ne le dopustne, ampak povsem lepe izkušnje, ki so predstavljale priložnost za spomine.

"Z potrjevanjem življenjskih izgub lahko doživimo občutek olajšanja. Dovolite, da je vaša žalost poučna in vas usmeri proti poti zdravljenja."-Grief svetovalec Diane P. Brennan, LMHC

Torej, če želite razumeti, kaj žalostite in kakšni primarni občutki se pretresejo, naredite podobno globlje potop v svojo žalost. Kaj čutite? Žalost, strah, bolečina, frustracija? Bodite radovedni in razmislite o razbijanju peresa in papirja, da boste sledili. "Poglejte, ali lahko potrdite svoje izgube in jih poimenujete," pravi Brennan. "Z potrjevanjem življenjskih izgub lahko doživimo občutek olajšanja. Dovolite, da je vaša žalost poučna in vas usmeri proti poti zdravljenja."

3. Uporabite obrede za priznanje svojih izgub

V številnih religijah, kulturah in načinih življenja se pogosto prikličejo določeni obredi, ko nekdo umre, naj bo to budnost, pogreb, shiva, spomin, tri odmerja. Te prakse častijo, kar je bilo izgubljeno, in simbolično označujejo konec za tiste, ki ostanejo. In prakse še vedno lahko obstajajo, da bi se spopadli z življenjskimi izgubami in občutki, ki so dolgotrajna žalost.

"Poiščite načine, kako ustvariti osebne obrede, s katerimi boste lažje dali pomen za vaše pandemične izgube," pravi Brennan. "V dnevnik lahko pišete o svojih pandemičnih izkušnjah; igrajte glasbo, zaradi katere se počutite povezane s predpademičnim življenjem; ustvarite zbirko predmetov, ki vas spominjajo na vaše predpademično življenje in jih postavite na posebno mesto; ali poiščite; ali poiščite na posebnem mestu; Načini, kako dati svoji skupnosti in spremeniti druge v post-pandemičnem svetu."

4. Ustvari realna pričakovanja za postpandemično življenje

"Čeprav bo življenje drugače, to še ne pomeni, da ne more biti nagrajen in smiseln," pravi Brennan. "Začnite delati na ustvarjanju realističnih pričakovanj s premikanjem miselnosti s ponovnim predstavljanjem sveta."

Izjave, kot so: "Zdaj bi bil morda zelo drugačen svet, čeprav naj poiščemo nove načine ..." vam lahko pomagajo, da ponovno predstavite, kaj življenje pločevinka izgleda kot. Na primer, če želite potovati, se lahko počutite še posebej frustrirane pri preklicu ali preložitvi vseh vaših prihajajočih poti. Lahko pa se ukvarjate z novimi novimi hobiji, prepoznate nove interese in se na različne načine povežete z drugimi. Mogoče lahko sprejmete življenje RV nad Jet-Setting-ki je sama po sebi drugačna pustolovščina.

5. Obravnavati eksistencialne pomisleke

Pošteno je domnevati, da se ne glede na to, kaj ste imeli v mislih za letos. Ali to pomeni, da je vzgojena karierna usmeritev, zaustavljena ali spodbujena selitev, razbito razmerje ali dejanska izguba človeka, reševanje teh velikih točk eksistencialne žalosti, osredotočene na identiteto, je zapleteno. Lahko pa začnete obnavljati z ozemljitvijo mantro.

"Ustvarite besedno zvezo ali afirmacijo, ki jo lahko rečete, da vam pomagate, da se ponovno povežete z namenom in pomenom," pravi Brennan. "Na primer:" Vem, da je težko razumeti, kako krmariti po negotovosti, ki jo je pandemija prinesla na svet. Ne bo trajalo večno in začel bom iskati nove načine, kako najti smisel in namen v svojem svetu.'' "

In boš. Četudi se način, kako se življenje odvija, počuti neznano in strašljivo, vedite, da z vsakim koncem prihaja nov začetek. In z novimi začetki prihajajo upanje.