Zaznamek to slabe kontrolne točke novic, ko ne morete ustaviti Doomscrolling

2. Naše nelagodje z neznanim

Poleg tega dr. Wise poudarja, da doomscrolling vključuje še en temeljni čustveni sistem: strah. Živimo v neki distopijski nočni mori, tako da kljub temu, da iščemo znanje za udobje. Človek ima resno strah pred negotovostjo, ker se počutijo pod nadzorom, in ti "časi brez primere" prinašajo negotovost v velikih odmerkih.

"Psihološko nič ne drži naše pozornosti več kot napovedovanje, kaj se lahko zgodi, ali kaj lahko vidimo naslednji, ker dopamin ustvarja poseben učinek," pravi Cynthia Catchings, LCSW, licenčni terapevt za Talkspace. "To pojasnjuje, zakaj lahko telefon odložimo, da ga spet zgrabimo trideset sekund kasneje. Internet nenehno pretaka prelomne novice, zaradi česar naši možgani čutijo potrebo po pogostejših preverjanju. To še dodatno težavo ustavljanja."

3. Rutinski impulzi, ki jih imamo, ko gre za naše naprave

Samo, da to naredimo še korak dlje, zdaj smo ožičeni, da mislimo, da je vsako obvestilo na našem telefonu pomembno. Zato so meje, kot je gumb Ne Motenje.

"Večina nas živi z mobilnim telefonom ob strani," pravi Catchings. "Psihološko je to nenehno opomnik pri preverjanju, branju in pridobivanju novih informacij. S ponovitvijo istega vedenja ustvarimo rutino, ki lahko postane odvisnost."

4. Isti impulz kot "gumijast"

"Imamo prirojeno željo po ogledu nesreč, groznih nesreč in groznih stvari, ki so se zgodile," pravi doktorica klinične psihologinja Helene Brenner. »Najbrž je pomagalo našim primitivnim prednikom, da so preživeli, saj če so pogledali grozne stvari, ki so se zgodile, in sporočili, kar so videli svojemu plemenu, se je njihovo pleme bolj lahko izognilo."

Isti koncept velja leta 2021, prijatelji. Vsakič, ko objavite članek na Facebooku ali sporočite najnovejši DR. FAUCI BREZPLAČEN, poskušate pomagati svojemu plemenu preživeti. Nisem prepričan, ali se to šteje. Navsezadnje smo trenutno vsi strogo v načinu preživetja.

Kako ustaviti doomscrolling

Več kot nekaj metod se vzbudi, da vam pomagajo ustaviti navado doomscrolling, vendar je veliko tega povezano s prepoznavanjem vaših občutkov in sprejemanjem aktivnega spoprijemanja. Tukaj je nekaj stvari, ki se želijo vprašati, kdaj se doomscrolling.

1. Kaj se zdaj počutim?

Mogoče imate veselo! Kot da se pomikate do tiste majhne pesmi, "Tiptoe thru" tulipani z mano ", le da so vsi tulipani vžgani in demokracija poteka pod strelom. Bolj verjetno, vendar opažate ta ogenj, vas skrbi narod. In ta občutek jedra ni dober.

"Če ste poplavljeni z občutkom grožnje in nemoči, je čas, da se zmanjšate," pravi dr. Brenner. "Svoj živčni sistem preplavite s hormoni, zlasti s kortizolskim nabiranjem, da vam pomagate pri reševanju groženj, ki jih lahko nadzirate. Če se nenehno počutite ogroženi zaradi trenutnih ali možnih prihodnjih dogodkov, ki so zunaj vašega nadzora, ste dejansko duševno, čustveno in fizično poškodovani."

2. Ali sem za ta dan spoznal svoje dnevne novice?

Od marca govorimo o tem, da je oglas: časovne omejitve, časovne omejitve, časovne omejitve. Zdaj še vedno nisem tako discipliniran, vendar ni samo plat, tukaj je konkretna psihološka korist.

"Pomaknjenje s časovnim omejitvijo in ne z namenom in pričakovanjem lahko pustimo, da se počutimo manj navezane na izid," pravi terapevt po Talkspaceu in svetovalec s certifikatom Meaghan Rice, Psyd. "Konec koncev se drsenje v resnici ne ujema v noben nosilec" aktivne spremembe ", zato je najbolje rezervirati po vseh drugih, aktivnih stvareh, ki nas pripeljejo do najboljših različic sebe."

3. Ali sem doomscrolling, da poiščem potrjevanje?

Ali gre za potrditev nečesa, na kar že sumite, ali samo iščete tisti hormonski lonec z zlatom.

4. Ali je moj vir zaupal?

Če je vaš vir "fant, ki ima avto kot svojo sliko profila na Facebooku", je odgovor verjetno "ne."Toda vseeno, veste vajo, tam je veliko napačnih informacij, ta vodnik vam pomaga pri preverjanju, kaj je vredno poslušati.

5. Ali hranim svojo tesnobo ali resnično iščem odgovor?

Mogoče je preprosto iskanje v Googlu, ki vam bo povedal, kaj-kaj. Od osebnih izkušenj, iskanje nečesa nejasnega, kot je: "Kdaj bo konec pandemije" samo vzbuja več skrbi.

6. Kaj lahko storim ali sprožim, da pomagam sebi ali drugim, namesto da bi samo bral o svoji temi?

Ko so bili odtoki v Gruziji, so bili glavni skrb (prejšnji teden?), Poslal bi mikro donacije, ko sem začel spiralno. Prosocialno dejanje glede tega, kar berete nekaj majhen občutek nadzora in se ponavadi počutimo bolje. "To je aktivno obvladovanje," pravi dr. Moder. "Prispevamo in delamo nekaj pozitivnega."

7. Ali se bodo novice spremenile iz ene minute v drugo?

Če sem pravičen, je bil hitro ogenj kaos ta pandemik modus operandi. Toda na počasen dan v brez primere, morda ni pomembno, ali ste zadeli osvežitev. Tam uporabite svojo presojo.

8. Ali se lahko nagradim na drug način?

Ne pozabite, da poskušate v tem celotnem postopku dobiti malo dopaminskega pinga. Zato dr. Rice priporoča, da ustvarite kratek seznam aktivnih sprememb, ki ste jih dosegli za ta dan ali niste dosegli za ta dan. Zanjo so vprašanja, kot so: "" Sem v dobrem prostoru? Sem danes šel v orangetheory? Ali moji ljubljeni vedo, da jih imam rad, ker sem danes okrepil njihov pomen? Sem prosil za povratne informacije v službi? Pribil projekt? Komaj se mi?'

Če so stvari dosežene, je varneje, da se "nagradi" z malo pomikanja. "To je del mojega notranjega sistema nagrad, namesto da bi delal nekaj, kar popolnoma krili," pravi dr. Riž.

9. Ali sem namerna in prakticiram samooskrbo?

Neizogibno obstaja nekaj sicer bi morali to početi. Vdihnite, sprehodite, ustrelite, naredite, kar morate.

10. Ali me to potisne globlje v obup?

"Opazite, še posebej, če vas stvari, ki jih berete, v resničnem življenju umaknejo od ljudi," pravi dr. Brenner. "Tako grozno, kot so stvari videti, je bilo življenje vedno polno tako slabe kot dobrega. Brezup in občutki usode vas ohromijo."

In če med tem nimate pasovne širine za optimizem, ga razumem. Strupena pozitivnost nima mesta v groznem, nujnem trenutku (ali doslej). Toda upanje je, da nikoli ne bi smeli izpustiti ideje, da bi lahko bilo nekega dne videti bolje kot današnje novice. Ker neizogibno bo.

Toda do takrat se morda samo rezervirajte eno uro stran od svojega iPhone.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.