Zgradite spodnjo moč telesa s tem 7-dnevnim funkcionalnim načrtom kondicije brez opreme
Če jim posvetite celotno vadbo, boste ciljali na svoje poševne, ne da bi se za pomoč zanašali na druge mišice v svojem jedru. Pripravite se na nekaj drobljenja, zvijanja in veliko ljubezni do svojega stranskega telesa.
16. dan: Premikajte se
Pravilo dneva: samo premaknite se. Trdo delate in vaše telo je verjetno boleče. Sprehodite se s psom, se igrajte s svojimi otroki, plešite, skočite na notranje kolo-to je odvisno od vas. Če vadba, ki je na srcu, se danes preprosto ne dogaja za vas? Prosto zdrsnete v tok joge ali prilagodite se na obnovitveno sejo pilatesa. Preprosto naredite nekaj, kar vas bo navdušilo za premikanje telesa.
17. dan: vadba moči nižjega telesa (10 minut)
Vaše noge so dom največjih mišic v vašem telesu in današnja vadba nameni 10 polnih minut, da bi jih okrepili. Kolesali boste skozi 10 potez-kvadratov, lunge, mostove in več minut, da boste zgradili mišice v nogah in gluteni. Ker se boste hitro premikali skozi stvari, boste tudi zasukali srčni utrip za trden porušitev kardio.
18. dan: Sprehodite se (25 minut)
Pojdite zunaj in hodite ali teči 25 minut. Poleg tega, da dobite svoj dnevni odmerek kardio. Izzivajte se, da udarite med eno in tri milje, vendar se ne pozabite osredotočiti na tisto, kar se vam zdi dobro za vaše telo.
19. dan: Sproščanje nižjega telesa (7 minut)
Zahvaljujoč delovnim mestom ima veliko ljudi res tesne boke, kar lahko vpliva na njihovo splošno mobilnost. Ker so vaši boki priključeni na vaše glute in hrbtenice, je vaš kolčni spoj v središču vseh gibov nižjega telesa. Če se torej želite okrepiti ali biti sposobni skočiti višje, morajo biti boki ohlapni in mobilni, da se lahko naložijo in eksplodirajo.
Današnja serija golobnih poz, vrtenja hrbtenice in "največji raztežaj na svetu" bodo imeli vsako mišico od pasu navzdol, češ "aah."
20. dan: Pridružite se mi na vadbi v živo!
Pridružite se mi na zoomu ob 11 a.m. EST, kjer vas bom vodil skozi 35-minutno vadbo v živo. Prijavite se tukaj!
21. dan: Počivaj in si opomore
Po vsem delu, ki ste ga v tem tednu postavili spodnji del telesa, so verjetno vaše mišice prosilo Nekaj minut s svojim zaupanja vrednim penastim valjčkom. Poskusite eno od teh enostavnih zaporedij, da zmanjšate napetost in pustite noge, da se počutijo kot tekoče.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
