6-minutna vadba ABS, ki vam pomaga stabilizirati svoje jedro

2. Stranska plošča + kolena T-vrtenje vrtenja (desno): Kaj je osrednja vadba brez variacije? Začnite na desni strani, z desno ramo, zloženo nad desnim komolcem, jedro tesno in noge naravnost. Do leve roke segajte nazaj za glavo in se zdrobite navzdol in se dotaknite levega komolca na tla. Za to zadnjo malenkost toplote zdrobite levo koleno, da se srečate z levim komolcem.

3. Stranska plošča + kolena pogona T-vrtenje (levo): Čas je, da zadenete to kombinacijo na levi strani. Prosto spremenite tako, da s komolcem ali drobtini preskočite tapka navzdol in samo držite to stransko ploščo lepo in močno.

4. Izometrični krč zadrževanje: Za to potezo boste ostali popolnoma mirni. Ampak ne zavajajte se-še vedno je izziv. Ležite ravno na hrbtu, dvignite noge navzgor v položaj na mizi (z upognjenimi koleni) in stisnite roke v kolena, medtem ko držite glavo in ramena na tleh. Pretvarjajte se, da ste pokrili dlani v superglueu: Če bi nekdo prišel pred vas in si poskušal odvleči noge stran od rok, ne bi smeli imeti mogle.

5. Ins in izhodi: Čas, da to jedro stabilnosti postavimo na test. Če sedite na zadnji kosti in se rahlo naslonite nazaj, iztegnite roke na strani. Medtem ko je jedro lepo in tesno, počasi objemite kolena v prsi in se spet iztegnite nazaj.

6. Podlaket s podaljškom roke: Do tega trenutka v vadbi ni nič čudnega v igri Plank. Zadevamo na pravilni seznam obrazca za desko: glavo v skladu s hrbtenico, rameni nad komolci, jedro tesno in noge naravnost za vami. Zdaj je čas, da to ravnovesje preizkusite še enkrat tako, da dosežete eno roko naenkrat pred vami (ne pozabite, da bo vaše telo stabilno-ne zibanje!) in počasi preklopite s strani do strani.

Trgovine za vadbe

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.