Naslednji dan roke? Poskusite to 8-minutno zaporedje telesne teže

3. Medvedi ramenski pipi: Pripravite se, da se pozdravite s temi ramenskimi mišicami. Pridite v medvedji načrt, tako da začnete na štirih štirih. Nato zažgajte zgornji del telesa, tako da prinesete eno roko, da se dotaknete nasprotne rame in izmenično eno stran hkrati. Vključite svoje jedro, da preprečite, da bi se telo med premikanjem zasukalo naprej in nazaj.

4. Supermani: Če bi se kdaj želeli počutiti kot superheroj in hkrati vadite hrbet, je ta poteza za vas. In, bonus, pomaga izboljšati svojo držo. Ležite na trebuhu z iztegnjenimi rokami in nogami, kot morska zvezda, in s tal pripeljite glavo, roko in noge. Stisnite hrbtni del na vrhu premika in držite nekaj sekund, preden se vrnete na tla.

5. Push-Up do Renegade Row s podaljškom: Yup-to je čas potiska. Bodisi na nogah ali na kolenih, roke postavite na tla nekoliko širše od ramen. Vključite svoje jedro (pomislite, da držite ravno črto od glave do prstov ali kolena na enak način kot v deski), spustite svoje telo na tla in se potisnite nazaj navzgor. Ko ste v položaju "gor", dvignite eno roko s tal, da komolec vzporedno pripeljete na prsi in iztegnite roko nazaj za seboj. Preklopite stranice. Če želite izravnati to potezo, si primite težo za svojo vrsto.

6. Dotik rakov: To je še ena poteza, ki se bo počutila odlično, če boste veliko časa porabili za računalnikom. Če sedite na zadnjici, položite roke za seboj, noge upognjene pred seboj in izmenično pridite, da se dotaknete roke na nasprotni nožni prst. V prsih bi morali čutiti lep raztežaj.

7. Ekscentrični potiski: Strah pred potiski, ne bo več! Zdaj, ko ste že imeli priložnost obvladati svoj obrazec za potisk, boste z eno rahlo spremembo zadeli klasični potisk. Namesto da se z istim tempom odpravite gor in dol, ta poteza zahteva, da v treh počasnih štetjih spustite telo na tla, nato pa se potisnite nazaj z eno. Če je ta korak preveč intenziven za vaša ramena, si oddahnite otrokovo pozi.

Trgovine za vadbe

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.