Načrt vadbe v telesni kategoriji, ki se bo tudi prikradel v celem delu osrednjega dela

9. dan: interval teče (6 do 20 minut)

Danes mešamo svojo rutino z intervali. Izzivajte se na tek ali sprint za 15 do 20 sekund, nato pa hodite eno do dve minuti. Ponovite to serijo pet do osemkrat.

10. dan: domači vadba zgornjega dela telesa (8 minut)

Brez uteži? Ni problema. Zgornji del telesa lahko učinkovito delate brez dodane obremenitve. Lepota vadb zgornjega dela telesa brez opreme je v tem, da lahko roke in ramena vključite hkrati kot druge mišice v celotni verigi. Naredili bomo poteze, kot so deske navzgor, medvedi in dotiki rakov. Te poteze vam bodo omogočile, da se prikradete tudi pri nekem temeljnem delu.

11. dan: Ples (15 do 20 minut)

Pojdite na seznamu predvajanja in si privoščite plesno zabavo. Porabite od 15 do 20 minut, da se premikate do svojih najljubših pesmi-ni potrebno koreografijo.

12. dan: Raztezanje zgornjega dela telesa (7 minut)

Ta raztezanje na zgornjem delu telesa se počuti kot prepotreben izdih za mišice, ki ste jih delali v sredo. Vse v telesu je povezano skozi vašo kinetično verigo. Če imate v zgornjem delu telesa tesnjenost, vam na hrbet postavi več stresa, kar povzroča več stresa na vaših hrbtenic, kar lahko povzroči slabo držo. Vse vidike vašega telesa je treba nagibati, raztezanje pa bo pomagalo sprostiti napetost in omogočiti vsako mišico od vratu navzdol, da deluje učinkoviteje.

13. dan: Pridružite se mi na vadbi v živo! (35 minut)

Pridružite se mi na zoomu ob 11 a.m. ET v soboto, 16. januarja. kjer te bom vodil skozi 35-minutno vadbo v živo.

14. dan: Počivaj in si opomore

Vaš zgornji del telesa je imel kar teden.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.