7-minutna vadba mobilnosti v celotnem telesu vam je pomagala bolje premikati

3. Objemi kolena: Objemi kolena so točno takšni, kot se slišijo: objem kolena. Vstanite visok in se izmenično pripeljite po enem kolenu naenkrat v prsi in si ovijate roke okoli teleta, da mišice lepo stisnejo in se raztegnejo.

4. Dvigala za škatlo: Ta poteza je prijeten način, kako resnično vstopiti v boke. Sedite v položaju metulja in zamahnite eno nogo nazaj za vami, tako da s koleni naredite nazaj "s". Nato se zaskočite na sprednjem kolenu, da se počutite lepo raztezanje pred fleksorjem kolka. Če je vaš stol ali stena priročen, zgrabite za stabilnost.

5. Lunge do vrtenja: Ta poteza je odličen način za povečanje mobilnosti v svoji torakalni hrbtenici (aka zgornji del hrbta). Stopite naprej v lunge in iztegnite roke na stran, nato pa zasukajte čez sprednje koleno. Držite nekaj sekund, nato preklopite strani.

6. Push-up do otrokove poze: Začenši v visokem položaju, se spustite v en sam pritisk, nato pa se potisnite nazaj k otroški pozi, potopite boke v pete in segate pred seboj pred seboj. Ne čutite popolnega potiska na dan mobilnosti? Namesto tega se spustite na kolena za spremenjeno različico.

7. Kolena Drive do Down Dog: Za zadnjo dinamično potezo pripeljite boke do psa navzdol, ki se obrne navzdol. Od tam zamahnite eno nogo navzgor in nazaj za vami in jo pripeljite proti nosu. Poskrbite, da boste na obeh straneh dobili nekaj ponovitev.

Trgovine za vadbe

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.