Kondenzira celotno jedro vadbo v 5 minut s tem zaporedjem
3. Most do kolena pogona: Do konca te vadbe boste na hrbtu, vendar ne bodite preveč udobni. Stopala sadite na tleh in boke dvignite v most. Roke segajte nazaj za seboj in naenkrat narišite eno koleno do prsi.
4. Klene za komolce: Ta poteza je popoln hibrid krčenja koles in redni sedež. Z nogami na tleh in upognjenimi koleni, roke položite za glavo in se usedite, da se zasukate, komolček pripeljete na nasprotno koleno.
5. Toe toe: Pripravite se na dotik na nogah z zasukom. S hrbtom na tleh (ne pozabite, da spodnji del hrbta držite prilepljeno na preprogo), dvignite noge z nogami na nebo in se zdrobite, da dosežete prste. Nadomestno pripeljite roke na levo, sredino in desno, da ciljate na spodnje jedro in poševne.
Trgovine za vadbe
Kupite zdaj Bose Frames tempo 250 $ Nakup zdaj majhnih teletjic 8 za tri nakup zdaj Manduka Pro® Yoga Mat 68+Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš program za leto 2021 Renewerja za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za boljši spanec, prehrano, vadbo in samooskrbo.
