Ali lahko 4-minutna vadba resnično zagotavlja boljše in hitrejše rezultate kot HIIT?

Sit zagotovo ni na kakršen koli način. Toda po besedah ​​Rizzo je veliko lažje držati glavo v igri med vadbo sedenja, kot je med vadbo HIIT.

"Prej sem poskusil delati HIIT. Tudi v svoji najboljši formi sem ga še vedno sovražil in bilo je vedno neverjetno težko. Ko vam ni všeč ta vrsta vadbe, je lahko precej težko najti motivacijo in se truditi, da si prizadevate, da končate to vadbo, nevermind se vrnite in to storite naslednji dan, "pravi. "Zame je to resnična prednost sede. Veliko lažje je, da se potisnete skozi 10, 20 ali 30 sekund, še posebej, če veste."

Želite poskusiti sprinter interval trening (sedi) zase? Tukaj je opisano

"To bo najverjetneje videti vsaka vadba, ki jo počnete s sit," pravi Rizzo. "Če šele začenjate, je najbolje, da ga počasi sprejmete in se potrudite."

1. Sprint od 10 do 30 sekund pri največjem napora
2. Počivajte 2 do 4 minute, bodisi v celoti ali pri nizki intenzivnosti (pomislite na počasen, priložnostni sprehod)
3. Skupaj ponovite 4 do 8 -krat

Kako pogosto: Naredite skupno 2 do 3 vadbe na teden

Za začetnike: Začnite s štirimi 10-sekundnimi šprinti na vadbo. Od tam lahko počasi naletete na dolžino šprintov, število šprintov ali skrajšate čas počitka.

Preden začnete intenzivne vadbe, se naučite, kako zaščititi svoje sklepe. In če želite v svoje vadbe z visoko intenzivnostjo dodati nekaj dvigovanja uteži, je tukaj, kako to storiti.